Kichererbsen und Basmatireis mit Curry.
Traditionelles Rezept und mit dem Bimby. Veganes Gericht.
Leichtes Gericht mit niedrigem glykämischen Index, duftend mit Gewürzen, die dieses Gericht zu einem eleganten und raffinierten Gericht machen und nicht zu einer gewöhnlichen Suppe.
Verwendet werden trockene Kichererbsen, die mindestens 8-12 Stunden eingeweicht werden müssen.
Natürlich gehören Hülsenfrüchte zu den Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index, das heißt, sie sind Lebensmittel, die nur geringe Blutzuckeranstiege verursachen und daher auch bei Krankheiten wie Diabetes relativ frei konsumiert werden können.
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- Kosten: Sehr günstig
- Ruhezeit: 8 Stunden
- Vorbereitungszeit: 5 Minuten
- Portionen: 4
- Kochmethoden: Kochen
- Küche: Italienisch
- Saisonalität: Herbst, Winter und Frühling
- Leistung 357,49 (Kcal)
- Kohlenhydrate 44,65 (g) davon Zucker 4,01 (g)
- Proteine 12,91 (g)
- Fett 13,37 (g) davon gesättigt 1,81 (g)davon ungesättigt 2,85 (g)
- Fasern 9,37 (g)
- Natrium 151,56 (mg)
Richtwerte für eine Portion von 350 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.
* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Zutaten
Wir gehen einkaufen
- 200 g trockene Kichererbsen (oder 600 aus der Dose)
- 50 g Karotte (optional)
- 100 g Zwiebel
- 1 Stange Sellerie
- 150 g Kartoffeln (optional)
- 200 g Basmatireis
- 40 g extra natives Olivenöl
- 2 Teelöffel Curry (gehäuft)
- 1 Teelöffel süßer Paprika
- nach Bedarf Pfeffer
- nach Bedarf Chili (wenn es dir gefällt)
- nach Bedarf Salz
- 1 l Wasser (circa)
- nach Bedarf Rosmarin
Kichererbsen und Basmatireis mit Curry
Werkzeuge
Was wir brauchen für die
- 1 Topf oder der Bimby
Schritte
Kichererbsen und Basmatireis mit Curry
Wir beginnen bereits am Abend zuvor. Legen Sie die Kichererbsen ein, geben Sie 2-mal so hoch Wasser dazu und lassen Sie sie mindestens 8 Stunden einweichen.
Nach der Einweichzeit beginnen wir zu kochen.
Waschen Sie das Gemüse und geben Sie es ganz in den Topf zusammen mit den Kichererbsen.
Gießen Sie das Wasser auf, bis die Höhe der Hülsenfrüchte verdoppelt ist, aber achten Sie darauf, das maximale Niveau im Topf nicht zu überschreiten.
Wenn Sie einen Schnellkochtopf verwenden, lassen Sie es mindestens 25/30 Minuten ab dem Pfeifen kochen.
Wenn Sie sich für das klassische Kochen entscheiden, kochen Sie sie etwa 1,5 Stunden lang, indem Sie nach und nach Wasser hinzufügen, das sollte warm sein, nie kalt, sonst bleiben die Kichererbsen hart.
Am Ende, wenn die Garzeit abgeschlossen ist, nehmen Sie das Gemüse mit einem Schaumlöffel heraus, geben Sie es in eine Glasschüssel und pürieren Sie es.
So erhalten Sie eine Creme, die wir am Ende zum Gericht hinzufügen werden.
Wenn die Kichererbsen gekocht sind, stellen Sie sicher, dass das Kochwasser mindestens etwa 2 Finger hoch über den Hülsenfrüchten ist, bringen Sie es zum Kochen und geben Sie den Reis dazu.
Achten Sie darauf, die Flamme niedrig zu halten und oft zu rühren, sonst kleben sie am Boden an, fügen Sie Curry und süßen Paprika hinzu, würzen Sie mit Salz und Pfeffer und wenn Ihnen danach ist auch etwas Chili. Falls nötig, können Sie weiteres Wasser hinzufügen.
Am Ende der Garzeit fügen Sie die zuvor zubereitete Gemüsesoße hinzu, rühren Sie um und würzen Sie mit etwas Olivenöl.
Servieren Sie die Kichererbsen und den Basmatireis mit Curry heiß.
Legen Sie die Kichererbsen in 1 Liter Wasser für mindestens 12 Stunden ein.
Nach den 12 Stunden geben Sie die Kichererbsen (und wenn Sie keine Probleme mit dem Blutzucker haben, auch die Kartoffeln in 2 cm großen Stücken) in den Korb, mit dem Einweichwasser in den Mixtopf mindestens 1 L.
Setzen Sie den Klingenschutz auf. Geben Sie die abgetropften Kichererbsen und das Wasser in den Mixtopf, stellen Sie langsames Kochen Rückwärts/2 h 30 min./98 °C ein.
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Wenn Sie sich für bereits in Dosen eingelegte Kichererbsen entscheiden, können Sie diesen Hinweis überspringen und wie folgt fortfahren. Ich erinnere Sie daran, dass 200 g trockene Kichererbsen 600 g abgetropfte aus der Dose entsprechen.
Jetzt die Kichererbsen abtropfen lassen und das Kochwasser aufbewahren, und mit dem Rezept fortfahren:Geben Sie die Zwiebel, die Karotte und die Selleriestange grob geschnitten in den Mixtopf und zerkleinern Sie sie 5 Sek. Stufe 7.
Gießen Sie das Olivenöl dazu und lassen Sie es 3 Min. Rückwärts 120 °C Stufe 1 anbraten.
Dann geben Sie die Tomaten und die Hälfte der abgetropften und gekochten Kichererbsen mit den Kartoffeln dazu. Setzen Sie den Messbecher auf. Pürieren Sie 5 Sek. Stufe 5.
Geben Sie 700 g Wasser, das wir zuvor beiseitegestellt haben, in den Mixtopf und wenn mehr benötigt wird, fügen Sie frisches Wasser hinzu. Setzen Sie den Korb ein.
Kochen Sie 10 Min. Rückwärts 100 °C Stufe 1Öffnen Sie den Mixtopf und geben Sie den Reis und 1 Teelöffel Salz dazu. Kochen Sie für die auf der Packung angegebene Zeit mit dem Korb bei 100 °C Rückwärts Stufe 1.
Dann fügen Sie den Rest der gekochten Kichererbsen hinzu, die ganz geblieben sind, Curry und süßen Paprika, und kochen Sie mit dem Korb 1 Min. Rückwärts 100 °C Stufe 1.
Wenn Sie möchten, können Sie rohen Rosmarin und Chili nach Belieben hinzufügen und servieren.
Hier sind die Kichererbsen und der Basmatireis mit Curry, zubereitet mit dem Bimby.
Tipps und Warnungen
Kichererbsen und Basmatireis mit Curry.
Tipps:
Dieses Gericht kann im Kühlschrank bis zu 3 Tage aufbewahrt werden. Im Gefrierschrank jedoch empfehle ich, nur die Kichererbsensuppe ohne Reis bis zu 4 Monate zu lagern.
Warnungen: Wenn Sie Diabetiker sind, verwenden Sie keine Kartoffeln und Karotten.
FAQ (Fragen und Antworten)
Kichererbsen und Basmatireis mit Curry
Kann ich die Gewürze weglassen?
Ja, auf jeden Fall.
Kann ich eine andere Reissorte verwenden?
Ja, auch Pasta.

