Kürbis- und Fetasalat

Kürbis- und Fetasalat, ein herbstliches Hauptgericht, einfach, schnell und unglaublich lecker, perfekt für Zeiten, wenn man wenig Zeit zum Kochen hat und leicht essen möchte. Mittlerweile findet man Kürbis immer häufiger in den Supermärkten und obwohl ich ihn jedes Jahr zu Hause mache, sind weder mein Mann noch meine Töchter verrückt danach. Vielleicht, und ich sage vielleicht, meine älteste Tochter Francesca, die mich gesehen hat, wie ich diesen Salat mit Genuss esse, fand ihn ansprechend. Tatsächlich glaube ich, dass es so war, da sie mich gebeten hat, ihn für ihr Mittagessen am nächsten Tag vorzubereiten, um ihn ins Büro mitzunehmen. Kommen wir nun zum Rezept! Die Zubereitung ist ganz einfach und abgesehen vom Kürbis, der im Heißluftfritteuse oder im Ofen gegart werden muss, sind alle anderen Zutaten ungekocht. Eine Sache habe ich noch nicht erwähnt! Der schwierigste Teil dieses Rezepts war für mich, den Kürbis zu schneiden und zu schälen. Nachdem ich ihn gewürzt hatte, habe ich ihn im Heißluftfritteuse gegart, aber der Ofen funktioniert auch wunderbar. Sobald er gekocht ist, ist er bereit, mit dem Salat und der Feta kombiniert zu werden. Mit Öl und Balsamico-Dressing gewürzt, ist Ihr schnelles Mittagessen bereit. Ach, ich habe vergessen zu sagen, dass Sie auch ein paar Walnüsse hinzufügen können, was es noch herbstlicher macht. Einfach, schnell und köstlich, dieser Kürbis- und Fetasalat ist in einem Klick fertig!

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kürbis- und fetasalat
  • Schwierigkeit: Sehr einfach
  • Kosten: Sehr günstig
  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten
  • Portionen: 2 Personen
  • Kochmethoden: Heißluftfritteuse
  • Küche: Italienisch
  • Saisonalität: Herbst, Winter
463,96 Kcal
kalorien pro Portion
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  • Leistung 463,96 (Kcal)
  • Kohlenhydrate 25,51 (g) davon Zucker 6,69 (g)
  • Proteine 16,40 (g)
  • Fett 34,32 (g) davon gesättigt 14,22 (g)davon ungesättigt 5,19 (g)
  • Fasern 1,73 (g)
  • Natrium 2.693,17 (mg)

Richtwerte für eine Portion von 185 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.

* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Zutaten

  • 250 g Kürbis (Gewicht des bereits gereinigten Gemüses)
  • 30 g extra natives Olivenöl
  • 30 g Paniermehl
  • 180 g Feta
  • gemischter Salat (nach Belieben)
  • Balsamico-Glasur (nach Belieben)
  • Salz (nach Belieben)
  • Pfeffer (nach Belieben)

Werkzeuge

  • Schüssel
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Heißluftfritteuse

Schritte

  • Zuerst den Kürbis säubern und die Kerne und Schale entfernen. Dann in nicht zu große und gleichmäßige Stücke schneiden, damit sie gleichmäßig garen. Die Kürbisstücke in eine Schüssel geben und mit Öl, Salz, Pfeffer würzen und gut vermischen. Dann auch das Paniermehl hinzufügen und erneut mischen, damit es gut am Kürbis haftet.

    Dann in den Korb der Heißluftfritteuse geben und bei 200°C für 10 Minuten kochen, den Korb in der Mitte des Kochvorgangs schütteln. Sobald der Kürbis gar ist, herausnehmen und abkühlen lassen.

    würzen sie den geschnittenen kürbis mit öl, salz, pfeffer und paniermehl und kochen sie im heißluftfritteuse
  • Jetzt die Feta mit einem Küchentuch abtupfen und in Würfel schneiden. Den Salat in eine Schüssel geben, den gekochten Kürbis und die Käsewürfel hinzufügen.

    vorbereitung des kürbis- und fetasalats
  • Ich habe kein zusätzliches Salz hinzugefügt, da Feta von Natur aus salzig ist, aber wenn Sie es für notwendig halten, können Sie welches hinzufügen. Mit Öl und Balsamico-Glasur würzen und servieren.

    mit öl und balsamico-glasur würzen und servieren

Aufbewahrung und Tipps für den Kürbissalat

Der Kürbis- und Fetasalat kann im Voraus zubereitet und 1 bis 2 Tage im Kühlschrank in einem Behälter mit Deckel aufbewahrt werden.

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FAQ Fragen und Antworten zum Kürbissalat

  • Womit kann ich die Feta ersetzen?

    Alternativ zur Feta kannst du Primosecco verwenden.

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