Kabeljau-Gemüse-Sauce

Hier ist ein weiteres Rezept von denen. Die, die auf eine Art beginnen, sich dann im Laufe der Zeit zu etwas anderem entwickeln und schließlich zu einem feststehenden Rezept werden, das man absichtlich wiederholt. Genau das ist die Geschichte unserer Kabeljausauce, ein Rezept, das zufällig entstanden ist (wie viele, das wisst ihr) und sich dann zu einem Standardrezept entwickelt hat.

Am Anfang der Geschichte sollte es eigentlich kein Sugo werden, sondern ein Hauptgericht. Die ursprüngliche Idee war ganz einfach, für das Abendessen Kabeljaufilets alla pizzaiola zuzubereiten. Einer der vielen alla pizzaiola hier, die immer alle zusammenbringen, denn alla pizzaiola schmeckt immer, ob mit Fleisch, Fisch, Eiern oder sogar Tofu, und die ich immer mit Zufriedenheit gekocht habe, besonders als die Kinder klein waren. Vor allem, wenn ich das Mittag- oder Abendessen im Handumdrehen vorbereiten musste. Alla pizzaiola ist für mich gleichbedeutend mit schnell und gut, und ich denke, das ist auch bei euch so, oder?

Nur dass sich eines Abends die Version mit Fisch als ‚fehlerhaft‘ erwies. Die dünnen Filets zerbrachen beim Umdrehen mit der Gabel (ah, die Eile!) anstatt mit dem Pfannenwender und zerfielen in Stücke. Und so, um nicht als ungeschickte Mutter dazustehen – die obendrein noch den Anspruch hat, eine Bloggerin (fürs Kochen!) zu sein – und um nicht von den Kindern, die keine Details übersehen, verspottet zu werden, improvisierte ich einen Plan B.

Der Plan B: Sofort einen Topf Wasser für die Pasta aufsetzen und das Fischgericht alla pizzaiola in eine schöne Fischsauce verwandeln. Und dann Kreativität und Einfallsreichtum eines Pseudo-Chefs simulieren mit einem schönen: „Kinder!!! Heute Abend hat Mama Pasta mit einer Kabeljausauce gemacht, bei der man sich die Finger lecken kann!!!“

Ja, genau so war es. Es sind viele Jahre seit diesem ersten Erfolg beim (kindlichen) Publikum vergangen, aber die Kabeljausauce oder andere Fische – oft gefroren, aber auch nicht, und manchmal mit Zugabe von Gemüse, wie heute – funktioniert immer noch hervorragend: Das Publikum (jetzt volljährig) schätzt es weiterhin!

Obwohl… habe ich nicht die Kritik an der Wahl der Pasta gespart bekommen – ja, ich habe es euch gesagt, hier entgeht nichts! – mit einem Gespräch, das ungefähr so verlief: – Sohn: „Aber Fusilli mit Fischsauce sind nicht geeignet!“ – Mama: „Ohhhhh, das hatte ich!“ 😇).

(Dann… sobald ich Linguine kaufe, mache ich das Rezept nochmal, ich versprech’s! 😃).

Aber ich glaube nicht, dass ich falsch liege, wenn ich sage, dass mir das Team Light and Tasty diesen ‚formalen‘ Fehler verzeihen wird… schließlich ist das heutige Thema der Fisch, nicht die Pasta! 😄

Hier unten sind noch andere Fischrezepte aus diesem Blog, alle sehr einfach zuzubereiten, alle mit Genuss von den Kindern verzehrt, Herz einer Mutter. 😊

👇

  • Schwierigkeit: Einfach
  • Kosten: Günstig
  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten
  • Portionen: 3
  • Kochmethoden: Herd
  • Küche: Italienisch
  • Saisonalität: Alle Jahreszeiten

Zutaten

  • 3 Kabeljaufilets (frisch oder gefroren, ca. 250 g)
  • 2 Karotten (ca. 150 g)
  • 1 Zucchini (ca. 200 g)
  • 2 Schalottenstängel
  • 400 g passierte Tomaten
  • 1 Esslöffel extra natives Olivenöl
  • Oregano

Werkzeuge

  • Pfanne
  • Deckel

Schritte

  • Das Gemüse waschen und in Stücke schneiden.

    In einer Pfanne mit einem Esslöffel Öl anbraten.

    5 Minuten zugedeckt garen.

    Gemüse
  • Die Kabeljaufilets hinzufügen.

    ☝ Wenn der Fisch gefroren ist, ist es besser, ihn vorher aufzutauen. Besser im Kühlschrank für ein paar Stunden, aber wenn es schnell gehen muss, kann man ihn in wenigen Minuten in der Mikrowelle auftauen. Wenn man wirklich in Eile ist und in der Hektik vergisst, dass man eine Mikrowelle hat… 😅 kein Problem, für diese Art von Schmorgericht kann man ihn auch gefroren verwenden.

    Kabeljaufilets
  • Die Filets ein paar Minuten zusammen mit dem Gemüse anbraten, dann die passierten Tomaten hinzufügen, eine gute Prise Oregano dazugeben und etwa 20 Minuten kochen lassen.

    Kabeljaufilet-Sauce
  • Während des Kochens die Filets mit einer Gabel in unregelmäßige Stücke zerbrechen.

    👉 Die Filets lassen sich recht leicht in Stücke teilen, besonders wenn sie lang und dünn sind. Um eine Sauce mit einer körnigeren Konsistenz zu erhalten, ähnlich wie Fischragout, kann man sie mit der Gabel zu Krümeln zerdrücken. In diesem Fall wäre es angebracht, das Gemüse zu hacken, anstatt es in großen Stücken zu lassen, wie man es normalerweise für ein Ragout macht (und das sollte man von Anfang an planen).

    In der Zwischenzeit, während die Kabeljau-Gemüse-Sauce kocht, die Pasta kochen (in der Form, die ihr wollt!).

    Wenn sie gar ist, abgießen, in die Pfanne geben und schnell vermischen.

  • Sofort servieren!

    Fusilli mit Kabeljau-Gemüse-Sauce

Tipps ohne Salz

Ohne Salz Als die Kinder klein waren, fügte ich in dieser Kabeljausauce gar nichts hinzu, nur Oregano. Mit Fisch ist es einfach, das Salz wegzulassen, es schmeckt wunderbar in seinem natürlichen Geschmack.

Jetzt, da sie keine Kinder mehr sind, mache ich es oft in einer scharfen Version, die uns sehr gefällt. Chili ist ein unübertroffener Geschmacksverstärker.

Wenn du daran interessiert bist, das Salz zu reduzieren oder zu eliminieren, denke immer daran:
▫ Verringere das Salz allmählich, der Gaumen muss sich langsam daran gewöhnen und sollte die schrittweise Reduzierung nicht bemerken.
▫ Verwende Gewürze. Chili, Pfeffer, Curry, Muskatnuss, Zimt, Nelken, Kreuzkümmel…
▫ Verwende aromatische Kräuter. Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian, Salbei, Majoran, Rosmarin, Minze…
▫ Verwende Samen. Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Nüsse…
▫ Verwende scharfe Gemüse oder Obst. Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Orange…
▫ Verwende mein Gemüsegranulat ohne Salz
▫ Bevorzuge frische Lebensmittel.
▫ Vermeide Kochmethoden, die den Geschmack verwässern, bevorzuge Kochmethoden, die den Geschmack bewahren (Grillplatte, Folie, Dampf, Mikrowelle)
▫ Vermeide es, den Salzstreuer auf den Tisch zu stellen!
▫ Gönn‘ dir ab und zu einen Regelbruch. Es tut der Laune gut und hilft, durchzuhalten.

Wenn du nicht auf Salz verzichten willst oder kannst:
▫ Du kannst meine Rezepte trotzdem ausprobieren und entsprechend deinen Gewohnheiten salzen.

Folge mir!

auf meiner Facebook-Seite und auf meinen Pinterest-Pinnwänden

in meinen zwei Gruppen:

Die Gruppe von Catia, in der Küche und darüber hinaus und Genau das, was ich gesucht habe!

und wenn du magst… melde dich zu meinem Newsletter an

und wenn du magst… melde dich zu meinem Newsletter an

Ich lasse euch in der Gesellschaft der „fischigen“ Rezepte meiner Kollegen im Team. Die Rubrik Light and Tasty sieht euch nächsten Montag wieder (ein kleiner Spoiler zum Thema… wir sprechen über ‚Erdbeeren zum Nachmittag‘ 🤩)!

👇

Carla Emilia: Gebackenes Schwertfischfilet
Daniela: Kabeljau-Filets mit Erbsen, Kirschtomaten und Oliven
Elena: Goldbrassenfilet mit Gemüse und Tomaten-Coulis
Milena: Garnelensalat mit Spargel und exotischen Früchten
Serena: Gratinierte Kabeljaufilets

Carla Emilia: Gebackenes Schwertfischfilet
Daniela: Kabeljau-Filets mit Erbsen, Kirschtomaten und Oliven
Elena: Goldbrassenfilet mit Gemüse und Tomaten-Coulis
Milena: Garnelensalat mit Spargel und exotischen Früchten
Serena: Gratinierte Kabeljaufilets

Author image

catiaincucina

Hausrezepte von mir, einfach und für alle machbar. Und alle ohne zusätzliches Salz. Wenn du Salz reduzieren möchtest, folge mir, ich helfe dir!

Read the Blog