Heute ist Dienstag, zweiter Tag der Keto-Diät: Zum Abendessen gibt es Makrele und Spinat. Das fertige Gericht enthält 5 g Kohlenhydrate, 30,9 g Eiweiß und 39 g Fett. Daher hervorragend geeignet zur Fettverbrennung des Körpers und zur Aktivierung der Ketose. Ein schmackhaftes, sättigendes und blitzschnell zubereitetes Gericht, wie alle Rezepte der gesamten Woche.
- Schwierigkeit: Einfach
- Kosten: Günstig
- Vorbereitungszeit: 5 Minuten
- Portionen: 1
- Kochmethoden: Herd
- Küche: Italienisch
- Saisonalität: Alle Jahreszeiten
- Leistung 426,80 (Kcal)
- Kohlenhydrate 7,21 (g) davon Zucker 1,21 (g)
- Proteine 26,23 (g)
- Fett 34,32 (g) davon gesättigt 5,06 (g)davon ungesättigt 12,21 (g)
- Fasern 4,26 (g)
- Natrium 385,55 (mg)
Richtwerte für eine Portion von 200 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.
* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Zutaten für das Keto-Abendessen
nur 5 g Kohlenhydrate
- 85 g Makrele in Öl
- 150 g Spinat (gefroren – Gewicht nach dem Garen 80 g)
- 20 g extra natives Olivenöl
- 20 g Mandeln
Werkzeuge
Zubereitung
Um das Keto-Dienstag-Abendessen zuzubereiten, zuerst den tiefgefrorenen Spinat wie folgt garen: Eine Pfanne auf den Herd stellen, 1 Esslöffel Öl und 150 g noch gefrorenen Spinat dazugeben, mit dem Deckel abdecken und bei mittlerer Hitze etwa 15 Minuten garen. Häufig umrühren. Falls bereits gekochter Spinat vorhanden ist, beträgt das benötigte Gewicht 80 Gramm.
Sobald der Spinat gar ist, auf einen Teller geben, 80 g Makrele und 20 g Mandeln dazugeben.
Das fertige Gericht mit dem restlichen Öl beträufeln.
Das Abendessen ist fertig. Geeignet für eine kohlenhydratarme ketogene Diät (in diesem Fall enthält dieses fertige Gericht 5 g). Ideal, um die Ketose zu unterstützen.
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Anmerkungen
Nicht vergessen: Diese Art von Diät ist nicht geeignet für Personen mit Nieren- oder Lebererkrankungen, für Menschen mit Gicht, für Schwangere oder stillende Mütter und auch nicht für Jugendliche in der Wachstumsphase.
Wenn du Probleme mit dem Cholesterin hast, lies hier: Keto-Diät und Cholesterin: Ist das möglich?
Bevor du mit der Diät beginnst, solltest du immer mit deinem Arzt sprechen
Haftungsausschluss
Der Zweck dieses Artikels ist rein informativer Natur und ersetzt nicht die professionelle Beratung deines Ernährungsberaters: Die Nutzung dieser Hinweise liegt in der Verantwortung des Lesers
