Smoothie: Energieschub-Smoothie mit Kichererbsen und Spinat – Eine Geschmacksexplosion und voller Nährstoffe! Bist du auf der Suche nach einer Möglichkeit, den Tag voller Energie und Nährstoffe zu beginnen? Bist du es leid von den immer gleichen, langweiligen Smoothies? Dann ist es an der Zeit, unseren Energieschub-Smoothie mit Kichererbsen und Spinat zu probieren! Dieser Smoothie ist nicht nur köstlich, sondern auch reich an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien, die dir helfen, dich stundenlang energiegeladen und zufrieden zu fühlen. Warum diese Zutaten wählen?

Kichererbsen: Kichererbsen sind eine hervorragende Quelle für pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und Eisen, was sie zu einem idealen Lebensmittel für Vegetarier oder Veganer macht. Außerdem verleihen Kichererbsen dem Smoothie eine cremige Note und einen milden Geschmack.

Spinat: Spinat ist reich an den Vitaminen A, C und K sowie an Kalzium, Magnesium und Kalium. Diese essenziellen Nährstoffe helfen, das Immunsystem zu stärken, die Knochengesundheit zu verbessern und die Haut gesund zu halten. Zudem verleiht Spinat dem Smoothie einen zarten Geschmack und eine intensive grüne Farbe.

Gefrorene Banane: Die gefrorene Banane verleiht dem Smoothie eine cremige Konsistenz und einen natürlichen süßen Geschmack. Außerdem ist die Banane eine gute Kaliumquelle, die hilft, den Blutdruck zu regulieren und Muskelkrämpfe vorzubeugen.

Zimt: Zimt verleiht dem Smoothie nicht nur ein warmes, würziges Aroma, sondern hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Zimt hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Verdauung zu verbessern.

Kokosmilch: Kokosmilch ist eine pflanzliche Alternative zu Kuhmilch, reich an gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralien. Ihr milder Geschmack und ihre cremige Konsistenz passen perfekt zu den anderen Zutaten des Smoothies.

Chiasamen: Chiasamen sind eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Eiweiße. Diese essenziellen Nährstoffe helfen, Entzündungen zu reduzieren, die Herzgesundheit zu verbessern und die Verdauung zu fördern. Außerdem verleihen Chiasamen dem Smoothie eine leicht dichte Konsistenz und einen nussigen Geschmack. In wenigen Minuten kannst du diesen nahrhaften und schmackhaften Smoothie zubereiten, ideal für ein gesundes Frühstück, einen Nachmittags-Snack oder eine Mahlzeit nach dem Training.

Worauf wartest du? Probiere unseren Energieschub-Smoothie mit Kichererbsen und Spinat und entdecke eine neue Welt des Geschmacks und Wohlbefindens!

Smoothie: Energieschub-Smoothie

Schwierigkeit: Sehr einfach
Kosten: Sehr günstig
Ruhezeit: 10 Minuten
Vorbereitungszeit: 10 Minuten
Portionen: 2
Kochmethoden: Ohne Kochen
Küche: International
Saisonalität: Herbst, Winter und Frühling, Frühling, Sommer und Herbst

186,54 Kcal

kalorien pro Portion

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Leistung 186,54 (Kcal)
Kohlenhydrate 28,76 (g) davon Zucker 9,45 (g)
Proteine 7,96 (g)
Fett 4,64 (g) davon gesättigt 2,00 (g)davon ungesättigt 0,49 (g)
Fasern 7,97 (g)
Natrium 321,73 (mg)

Richtwerte für eine Portion von 230 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken ^CREA* und FoodData ^Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.

^* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ^** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Zutaten

175 g Kichererbsen aus der Dose
80 g Spinat
1 Banane (Gefroren)
180 ml Kokosmilch
Ein halber Esslöffel Zimtpulver
1 Teelöffel Chiasamen

Werkzeuge

1 Mixer

Schritte

Um unseren Energieschub-Smoothie mit Kichererbsen und Spinat zu beginnen, bereiten wir die Banane vor, die dem Mix ihre unwiderstehliche Cremigkeit verleiht. Wähle eine reife Banane, schäle sie vorsichtig und schneide sie in Scheiben oder Ringe. Gib die Bananenstücke in einen gefriergeeigneten Behälter und lege sie für mindestens 8 Stunden oder über Nacht in den Gefrierschrank, wenn du es bevorzugst. Dieser einfache Schritt garantiert dir einen Smoothie mit dichter und samtiger Konsistenz, perfekt für einen Energieschub und vollen Geschmack.
Direkt im Mixer beginnen wir, die Zutaten hinzuzufügen, die unseren Smoothie zu einem Energieschub und Geschmackserlebnis machen. Zusammen mit der gefrorenen Banane gib die gut abgetropften vorgekochten Kichererbsen hinzu. Füge eine Prise Zimtpulver hinzu, lass dich von ihrem warmen und würzigen Aroma erobern, das dem Smoothie eine exotische Note und einen Hauch von gesundheitlichen Vorteilen verleiht. Zimt hat nämlich antioxidative und verdauungsfördernde Eigenschaften. Zum Schluss gib die Chiasamen hinzu, kleine Helfer, die reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren sind, und deinen Smoothie dichter und cremiger machen sowie mit wertvollen Nährstoffen bereichern. Die Chiasamen sind nämlich eine hervorragende Quelle für Mineralien wie Kalzium, Eisen und Magnesium und können das Sättigungsgefühl und das Wohlbefinden des Darms fördern. Mit dieser Zutatenbasis hast du bereits eine perfekte Kombination aus Geschmack und Nährstoffen geschaffen, die dich ab dem ersten Schluck begeistern wird.
Jetzt ist es Zeit, den Spinat hinzuzufügen, der mit seinem leicht kräuterigen und erdigen Geschmack perfekt mit den anderen Zutaten harmonieren wird und eine harmonische und umhüllende Geschmackskombination schafft. Füge auch die Kokosmilch hinzu, ihre Cremigkeit und ihr milder Geschmack balancieren den Geschmack des Spinats perfekt aus und verleihen dem Smoothie eine noch samtigere Konsistenz. Keine Sorge beim Geschmack des Spinats: Die Kokosmilch und die Banane machen ihn auch für diejenigen schmackhaft, die ihn normalerweise nicht mögen, und schaffen einen köstlichen und nährstoffreichen Smoothie. Mit diesen letzten beiden Zutaten ist dein Smoothie fast fertig zum Mixen und Genießen. Gehe zum nächsten Schritt, um die letzten Tipps zu entdecken und deinen Energieschub-Smoothie fertigzustellen!
Jetzt ist es an der Zeit, deinen Energieschub-Smoothie zum Leben zu erwecken! Verschließe den Deckel des Mixers gut und lass die Klingen auf mittlerer Geschwindigkeit arbeiten. Mixe etwa 2-3 Minuten lang, oder bis du eine cremige und homogene Konsistenz erhältst. Wenn der Smoothie zu dickflüssig ist, kannst du etwas Wasser oder pflanzliche Milch nach Wahl hinzufügen. Probiere deinen Smoothie und passe die Zimtmenge je nach Geschmack an. Sobald du mit dem Geschmack zufrieden bist, schalte den Mixer aus und gieße den Smoothie in ein großes Glas. Genieße deinen Energieschub-Smoothie, reich an Geschmack und Nährstoffen, der dir den richtigen Energieschub für den Tag geben wird!
Dein energiespendender Smoothie mit Kichererbsen und Spinat ist fertig! Hier sind die letzten Tipps für einen perfekten letzten Schliff: Vor dem Servieren füge dem Glas ein paar Chiasamen und 2-3 ganze Kichererbsen zur Dekoration hinzu. Dies macht deinen Smoothie noch einladender und reicher an Nährstoffen. Zum Schluss gib eine letzte Prise Zimt hinzu, für ein noch wärmeres und würzigeres Aroma. Dein energiespendender Smoothie mit Kichererbsen und Spinat ist bereit, genossen zu werden! Genieße den guten Geschmack und die gesundheitlichen Vorteile.
Guten Appetit wünscht Fabio Verdiglione DadCook!

Ein zusätzlicher Tipp von DadCook!:

Wenn du einen zusätzlichen Hauch von Frische möchtest, kannst du den Rand des Glases mit einem Minzblatt oder einem Basilikumzweig dekorieren.Du kannst deinen Smoothie mit einer Scheibe Vollkornbrot oder frischem Obst für eine vollständige und nahrhafte Mahlzeit begleiten. Wenn du einen süßeren Geschmack bevorzugst, kannst du einen Esslöffel Honig oder Ahornsirup zu deinem Smoothie hinzufügen. Du kannst deinen Smoothie auch personalisieren, indem du nach Belieben andere Zutaten hinzufügst, wie frisches Obst, Blattgemüse oder Gewürze.

Sobald du deine Lieblingsvariante kreiert hast, teile sie mit mir in den Kommentaren!Ich bin gespannt auf deine Kreationen. Vergiss außerdem nicht, ein Foto deines Smoothies zu machen und es in den sozialen Medien mit dem #DadCookSmoothie und dem Tag @dadcookrcock zu teilen. Gemeinsam können wir die Güte und die Vorteile dieses energiespendenden Smoothies verbreiten! Guten Appetit und viel Spaß!

Passende Getränke:

Der Erfrischende Smoothie mit Kichererbsen und Spinat ist bereits eine vollständige und nahrhafte Mahlzeit, daher sind keine weiteren Getränke erforderlich.Wenn du jedoch Durst hast oder deinen Smoothie mit etwas anderem begleiten möchtest, hier sind ein paar Ideen:Wasser: Wasser ist immer die beste Wahl, um sich zu hydratisieren und die Nährstoffaufnahme des Smoothies zu fördern.Grüner Tee: Grüner Tee ist ein Getränk, das reich an Antioxidantien ist und helfen kann, freie Radikale zu bekämpfen und die Zellen zu schützen.Orangensaft: Orangensaft ist eine gute Quelle für Vitamin C, das wichtig für das Immunsystem und die Hautgesundheit ist.Pflanzenmilch: Pflanzenmilch, wie Mandelmilch oder Reismilch, kann eine gute Alternative zu Kuhmilch für Veganer oder Laktoseintolerante sein.

Vermeide zuckerhaltige Getränke, wie Limonaden und industrielle Fruchtsäfte, die leere Kalorien liefern und das Risiko für Fettleibigkeit und andere chronische Krankheiten erhöhen können.Letztendlich ist die Wahl des Getränks, das zu deinem Smoothie passt, eine Frage des Geschmacks und der persönlichen Bedürfnisse. Höre auf deinen Körper und wähle das Getränk, das dir am besten tut.