Leichte Pasta mit Garnelen und Kirschtomaten | leichtes und schmackhaftes Sommerrezept

Die leichte Pasta mit Garnelen und Kirschtomaten ist ein leichtes und schmackhaftes Meeresgericht mit einer einfachen Würze.

Garnelen in der Ernährung
Garnelen, von großen bis kleinen, sind Krebstiere mit niedrigem Triglyceridgehalt, aber hohem Cholesteringehalt, und enthalten auch eine kleine Menge an verfügbaren Kohlenhydraten.
Aus diesen Gründen sind sie nicht in allen Diäten enthalten.
In unserem Ernährungsschema sind Garnelen vorhanden, aber als gelegentlich zu konsumierende Lebensmittel klassifiziert.

… Kirschtomaten und Basilikum, und der Sommer ist auf dem Teller!

Die leichte Pasta mit Garnelen und Kirschtomaten ist ein einzigartiges Gericht, da es die Merkmale einer ausgewogenen Mahlzeit in einem einzigen Gang vereint.

Leichte Pasta mit Garnelen und Kirschtomaten
  • Schwierigkeit: Einfach
  • Kosten: Mittel
  • Vorbereitungszeit: 20 Minuten
  • Portionen: 2 Personen
  • Kochmethoden: Herd
  • Küche: Italienisch

Zutaten

  • 160 g quadratische Spaghetti (Vollkorn)
  • 280 g Garnelen (geschält)
  • Kirschtomaten
  • 1 Prise Knoblauchpulver
  • 2 getrocknete rote Chilischoten (ganz)
  • 2 Stiele Basilikum
  • 1 Gläschen Weißwein
  • 1 Brühwürfel (hausgemacht)
  • 2 Esslöffel Tomatensoße (hausgemacht)
  • 1 Prise Salz
  • 1 Prise gemischte Pfefferkörner (mit Mühle)
  • Blätter Basilikum
  • 1 Faden native Olivenöl extra (roh)

Zubereitung

  • Ich habe die Garnelen von meinem vertrauenswürdigen Fischhändler bereits geschält und gesäubert gefunden.

    Andernfalls fahre mit der Reinigung der Garnelen fort:
    – Entferne vorsichtig die Köpfe von den Körpern der Garnelen;
    – Schäle die Körper der Garnelen;
    – Entferne den schwarzen Faden.

    Für das detaillierte Schritt-für-Schritt-Verfahren kannst du das Tutorial über den folgenden Link lesen: Wie man große Garnelen und Scampi reinigt.

  • Wasche die Tomaten gründlich.
    Ritze jede Beere ein, ohne sie ganz zu öffnen.

  • Nimm die Garnelen mindestens eine halbe Stunde vor dem Kochen aus dem Kühlschrank.

    In einem Topf erhitze eine Prise Knoblauchpulver, ein paar ganze getrocknete Chilischoten und einige Basilikumstiele zum Würzen.

  • Lösche mit einem Gläschen Weißwein ab.
    Gib die eingeritzten Kirschtomaten in den Topf, rühre um und lasse sie anbraten, und sobald sie weich werden, zerdrücke sie mit einem Löffel, um den Saft freizusetzen.

  • Entferne die roten Chilischoten und die Basilikumstiele aus dem Topf.

    Füge die Garnelen hinzu und brate sie ein paar Minuten an.

    Füge hinzu:
    – einen Gemüsebrühwürfel und ein paar Esslöffel Tomatensoße, um Farbe und Geschmack zu verleihen;
    – eine Prise Salz;
    – eine Prise Pfeffer;
    und rühre um, während du die Garnelen für ein paar Minuten weiterkochst, sie sollten nicht überkocht werden.

  • Bei ausgeschaltetem Herd füge Basilikumblätter und einen Faden native Olivenöl extra hinzu.

    Leichte Pasta mit Garnelen und Kirschtomaten
  • Koche die Pasta, spüle sie unter fließendem Wasser ab und lasse sie abtropfen.
    In der Zwischenzeit heize die Soße aus Kirschtomaten und Garnelen wieder auf.

    Gib die Pasta in den Topf mit der Soße aus Kirschtomaten und Garnelen und mische alles gut.

    Richte die Pasta auf Tellern an.
    Mahle noch etwas Pfeffer darüber.

    Deine leichte Pasta mit Garnelen und Kirschtomaten ist fertig.

    Guten Appetit!

    Leichte Pasta mit Garnelen und Kirschtomaten

Aufbewahrung, Tipps und Variationen

Garnelen, du kannst von großen Garnelen bis hin zu kleinen Garnelen verwenden.

Wenn du keine Schärfe magst oder für Kinder kochst, lasse die Chilischoten weg.

Die leichte Soße aus Kirschtomaten und Garnelen hält sich im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter für ein paar Tage und im Gefrierschrank für einen Monat.

Verwende Vollkornpasta, um den Ballaststoffgehalt zu erhöhen.

FAQ (Fragen und Antworten)

  • Garnelen in der Ernährung

    Garnelen, von großen bis kleinen, sind Krebstiere mit niedrigem Triglyceridgehalt, aber hohem Cholesteringehalt, und enthalten auch eine kleine Menge an verfügbaren Kohlenhydraten.
    Aus diesen Gründen sind sie nicht in allen Diäten enthalten.
    In unserem Ernährungsschema sind Garnelen vorhanden, aber als gelegentlich zu konsumierende Lebensmittel klassifiziert.

  • Kann ich gefrorene Garnelen verwenden?

    Ja.
    Aber anstelle von gefrorenen Garnelen empfehle ich dir, gefrorene Garnelenschwänze zu verwenden: Sie geben weniger Wasser beim Kochen ab und werden nicht gummiartig.

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azuccherozero

Einfache Küche mit niedrigem glykämischen Index! Hyperglykämie, Prädiabetes und Diabetes Spezielle Rezepte, die die ganze Familie glücklich machen

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