Die Light and Tasty Rubrik wird heute um ein etwas spezielleres Thema bereichert: die Rohkostküche, für die ich ein wirklich schönes Rezept vorbereitet habe 😋, das ich richtig genossen habe: ein Avocado- und grüner Apfel-Tatar, gewürzt mit einer leicht säuerlichen und leicht pikanten Walnusssauce, die sich in dieser Geschmackszusammenstellung als perfekt erwiesen hat.
Um mich über die Rohkost zu informieren und um das heutige Rezept zu entscheiden, habe ich mehrere vertiefende Studien gelesen und auch ein Webinar über vegane Rohkost besucht. Ich werde in einem zukünftigen Rezept etwas detaillierter darüber sprechen, heute beschränke ich mich auf eine kürzere Einführung als üblich (für einmal erspare ich euch meine langen Einführungen!), aus Zeitgründen (es scheint banal, aber es ist so), ich bin dabei, dieses Rezept in letzter Minute vor der Veröffentlichung zu schreiben, keuch keuch, ich habe die Minuten gezählt! und kann euch nicht die Ereignisse erzählen, die mich in den letzten Tagen vom Blog und von den sozialen Medien ferngehalten haben. Ich werde euch alles im nächsten Newsletter erzählen! (und wenn ihr noch nicht angemeldet seid, ist es eine gute Gelegenheit, sich anzumelden, oder nicht? 😊).
In der Zwischenzeit beginnen wir, uns in diese Welt der Rohkostküche mit diesem Avocado- und grüner Apfel-Tatar zu wagen, das, ich versichere es euch, köstlich ist. 😉
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Weitere meiner Rezepte mit Avocado:
- Schwierigkeit: Einfach
- Kosten: Günstig
- Vorbereitungszeit: 20 Minuten
- Portionen: 2
- Kochmethoden: Keine Kochzeit
- Küche: Zeitgenössisch
- Saisonalität: Alle Jahreszeiten
Zutaten
- 1 Avocado
- 1 grüner Apfel
- 4 Walnüsse
- 40 g Maiskeimöl
- 40 g Kefir (oder pflanzlicher Joghurt, wenn das Rezept vegan sein soll)
- 2 Teelöffel Zitronensaft
- wilder Fenchel
- Schnittlauch
- Chili (oder Pfeffer)
Werkzeuge
- Stabmixer
- Servierring
Schritte
1) Zuerst die Walnusssauce zubereiten.
Die Kerne von 4 Walnüssen in das hohe Glas des Stabmixers geben, Öl und Kefir dazugeben, eine Prise Chili, ein kleines Büschel wilden Fenchel und einen halben Teelöffel Zitronensaft hinzufügen (oder einen vollen Teelöffel, wenn Joghurt anstelle von Kefir verwendet wird).
👉 Wenn hausgemachter, von Natur aus saurer Kefir verwendet wird, kann auf Zitrone verzichtet werden.
2) Fortfahren mit der Zubereitung des Avocado- und Apfel-Tatars:
Die Avocado und den Apfel schälen.
Beide in kleine Stücke schneiden und mit Zitronensaft benetzen, um zu verhindern, dass sie bei Luftkontakt dunkel werden.
Auf einen Teller einen Servierring setzen.
👉 Die Größe des Servierrings je nach Art der gewünschten Portion wählen: Ein großer Servierring eignet sich zum Servieren des Tatars als vegetarisches Hauptgericht, oder es können zwei oder mehr kleine Servierringe verwendet werden, wenn das Tatar als Vorspeise oder Entrée serviert wird.
Die Avocado- und Apfelstücke abwechselnd in Schichten im Servierring anordnen (in meinem Fall: zwei Schichten Apfel und zwei Schichten Avocado).
👉 Wenn gewünscht, können die Stücke auch gemischt werden, das Endergebnis ändert sich nicht, ich habe sie in Schichten angeordnet, um in den Fotos die beiden Zutaten besser hervorzuheben.
Die Stücke gut verteilen und versuchen, sie zu verdichten, um das Ganze so stabil wie möglich zu machen.
Zwischen den Schichten die Walnusssauce verteilen.
☝ Die Walnusssauce sollte in der für dieses Rezept angegebenen Menge vollständig verwendet werden, alternativ kann sie auch separat in einer kleinen Schüssel serviert werden. Das Hinzufügen der Sauce zwischen den Schichten dient (neben dem Würzen des Gerichts) auch als Bindemittel, um den Turm stabiler zu machen.
Mit einer letzten Schicht Walnusssauce abschließen.
Den Servierring vorsichtig abziehen, schließlich das Avocado- und Apfel-Tatar mit in Stücke geschnittenem Schnittlauch und ein paar Zweigen wilden Fenchel dekorieren.
Mir hat dieses Tatar sehr gut gefallen. Und diese Walnusssauce ist die perfekte Ergänzung. 😋
😉 Wie ihr wisst, stelle ich seit vielen Jahren Kefir selbst her und verwende ihn regelmäßig in der Küche, für mich ist er in Begleitsaucen unschlagbar. Da es sich um ein Produkt aus Kuhmilch handelt, ist dieses Rezept vegetarisch, kann aber vegan werden, wenn man statt des Kefirs pflanzlichen Joghurt verwendet. Wenn ihr es in veganer Version ausprobiert, lasst mich wissen, welchen pflanzlichen Joghurt ihr bevorzugt! 😃
😊 Für die Verwendung von wildem Fenchel habe ich mich von diesem Rezept von La Cucina Italiana inspirieren lassen, dort wird er für eine ganz andere Mandelsoße verwendet, aber es war genau das Aroma, das ich brauchte, um es mit dem Schnittlauch zu kombinieren, der hervorragend zu Avocado passt.
Tipps ohne Salz
Es ist nicht nötig, in diesem Rezept Salz hinzuzufügen.
Ich erinnere euch daran, dass ich ohne Salz koche. Weitere Informationen dazu findet ihr in meinen beiden Artikeln: Kochen ohne Salz, mein Weg und Rezepte und Strategien zur Reduzierung von Salz in der Küche, in denen ich meine Erfahrungen teile und nützliche Tipps und Informationen gebe, um den Salzgehalt schrittweise zu reduzieren und sich an eine natriumarme Ernährung zu gewöhnen.
Wenn Sie daran interessiert sind, Salz zu reduzieren oder zu eliminieren, denken Sie daran:
▪ Den Salzgehalt schrittweise reduzieren, der Gaumen muss sich allmählich daran gewöhnen und sollte die schrittweise Reduzierung nicht bemerken.
▪ Gewürze verwenden. Chili, Pfeffer, Curry, Muskatnuss, Zimt, Nelken, Kümmel…
▪ Kräuter verwenden. Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian, Salbei, Majoran, Rosmarin, Minze…
▪ Samen verwenden. Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Walnüsse…
▪ Scharfe Gemüse oder Früchte verwenden. Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Orange…
▪ Mein salzfreies Gemüsegranulat und das Gomasio verwenden.
▪ Frische Lebensmittel bevorzugen.
▪ Das Kochen im Wasser vermeiden, Kochmethoden bevorzugen, die den Geschmack nicht verlieren (Grill, Folie, Dampf, Mikrowelle)
▪ Vermeiden, den Salzstreuer auf den Tisch zu stellen!
▪ Sich ab und zu eine Ausnahme gönnen. Es tut der Stimmung gut und hilft, durchzuhalten.
Wenn Sie nicht auf Salz verzichten wollen oder können:
▪ Sie können meine Rezepte trotzdem ausprobieren und nach Ihrem Geschmack salzen.
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Die anderen Light and Tasty Rezepte:
Carla Emilia: Salat mit Burratina
Claudia: Rohkost-Zucchini-Spaghetti mit Thunfisch
Daniela: Tomaten-Tartar mit Stracciatella
Elena: Fassona-Tatar mit Kapern und Zitrone
Milena: Artischockenböden mit Fenchel, Orangen und Kapern

