Crêpes mit Linsen-Aquafaba, leichte Basis zum Füllen

Für den heutigen Termin mit Light and Tasty haben sich bei mir Crêpes mit Linsen-Aquafaba eingeladen. Ja, sie haben sich einfach selbst eingeladen! 😃

Es war überhaupt nicht die Art von Crêpes, die ich im Kopf hatte. Sie sollten süß sein, die ich im Kopf hatte. Ich hatte sie schon seit Montag geplant, um sie für Dienstag zu machen, für den Geburtstagskuchen meines Sohnes. Aber wegen einer Reihe von Problemen, die wir jetzt nicht erwähnen, ist das geplante Programm geplatzt. Ein Sprung von vier Tagen.

Zum Glück vergeht alles, und endlich war Samstag, und endlich habe ich mich daran versucht.
Aber ich hätte es gleich zu Beginn verstehen müssen, dass die Crêpes, die ich im Kopf hatte, etwas anderes werden würden. Angefangen damit, dass ich zufällig statt des Weizenmehls 0 das Vollkorn-Dinkelmehl aus dem Schrank nahm. Ich lächelte in mich hinein und dachte: Ah ok, warum nicht?, ich könnte die Hälfte und die Hälfte machen.
Der Beginn einer Reihe von Ah ok. 😀

Dann, als ich nach dem Zucker greife, ändere ich meine Meinung und entscheide, ihn nicht zu verwenden, weil mir das Vollkorn-Dinkelmehl nicht für süße Crêpes geeignet erscheint. Ok, ich mache sie neutral, das passt zu allem, zumal es für Light and Tasty besser ist, wenn das Rezept light ist. Also, kein Zucker.

Ich konsultiere auch meine Freundin Milena. Und ich entscheide, nur ein Ei zu verwenden, trotz ihrer heftigen Einwände. 😀
Im Team Light and Tasty werden sie stolz auf mich sein, mehr light als das geht laut Milena nicht!

Ich mixe den Teig und stelle ihn in den Kühlschrank.
Während der Teig eine halbe Stunde im Kühlschrank ruht, wie alle sagen, dass es notwendig ist, bereite ich das Mittagessen für die Oma vor.

Klammer auf. Ich hatte am Vorabend gekochte Linsen, ganz natürlich, nur mit Wasser, von denen ich einen Teil für eine Suppe verwendet hatte. Mit dem Rest wollte ich Burger machen. Im letzten Moment änderte ich meine Meinung (oh was für eine Überraschung!), aber das hat nichts mit dem Crêpes-Rezept zu tun. Klammer zu.

Ich entscheide, ein paar Linsen zu pürieren, um sie zur Suppe der Oma hinzuzufügen. Nur wenige, in ihrem Kochwasser, damit der Stabmixer sie gut homogenisieren kann, sonst isst die Oma nicht. Beim Pürieren, weil ich lange pürieren muss, bildet sich an der Oberfläche ein dichter, kompakter Schaum.
Ich sage mir: Aber waaaas, könnte das das berühmte Aquafaba sein?
Ich versuche sie mit einem Löffel zu sammeln, sie füllt ein ganzes Glas! Schnell stelle ich sie in den Kühlschrank und eile, die Oma zu füttern, da ich spät dran bin.

Ich bin fertig, komme zurück, wir essen zu Mittag (auch wir essen, wenn auch immer zu komischen Zeiten! 😀).
Und endlich ist es soweit für meine Crêpes.

Ich öffne den Kühlschrank, hole den Teig heraus (die halbe Stunde Ruhezeit ist anderthalb Stunden geworden, aber ich glaube, das schadet nicht), und währenddessen werfe ich einen Blick auf das Glas mit dem Schaum darin.
Ich rufe oohhh, schaut mal (zum Rest der Familie, die mich schräg anschaut)! Es ist noch daaa! Ich hätte geschworen, es würde sich auflösen!
Naja, es hat sich etwas reduziert, aber es sieht immer noch aus wie Schaum.

Ok, sage ich mir, und was mache ich jetzt? Verwende ich es oder werfe ich es weg?
Nun, da es da ist, verwende ich es. Schließlich gibt es Crêpes mit Eiweiß, oder? Und Crêpes mit Aquafaba gibt es, oder? Vielleicht nicht genau Linsen-Aquafaba, aber sie existieren.

Und… die Wunder der Experimente in letzter Minute… hier sind meine Crêpes mit Linsen-Aquafaba. Und sie sind wunderschön und lecker geworden! 😀

👇 Weitere Ideen:

crêpes mit Linsen-Aquafaba
  • Schwierigkeit: Mittel
  • Kosten: Sehr günstig
  • Ruhezeit: 30 Minuten
  • Vorbereitungszeit: 20 Minuten
  • Portionen: 10 Crêpes
  • Kochmethoden: Herd
  • Küche: Italienisch
  • Saisonalität: Alle Jahreszeiten
64,10 Kcal
kalorien pro Portion
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  • Leistung 64,10 (Kcal)
  • Kohlenhydrate 9,24 (g) davon Zucker 1,33 (g)
  • Proteine 3,06 (g)
  • Fett 1,81 (g) davon gesättigt 0,83 (g)davon ungesättigt 0,63 (g)
  • Fasern 0,56 (g)
  • Natrium 7,46 (mg)

Richtwerte für eine Portion von 30 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.

* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Zutaten für 10 Crêpes mit Linsen-Aquafaba

  • 50 g Vollkorn-Dinkelmehl
  • 70 g Weizenmehl 0
  • 1 Ei
  • 3 Esslöffel Aquafaba (von Linsen)
  • 250 g Vollmilch
  • 1 Teelöffel extra natives Olivenöl (für die Pfanne)

Werkzeuge

  • Mixer elektrisch
  • Stabmixer
  • Stäbchen Teigverteiler oder Crêpestreichstab
  • Crêpes-Platte antihaftbeschichtet (oder Crêpesmaker)

Schritte

😉 Ich habe die Crêpes immer mit dem elektrischen Crêpesmaker gemacht und seit der kaputt gegangen ist, ist dies das erste Mal, dass ich sie in der Pfanne mache. Deshalb sind diese Crêpes mit Aquafaba die schiefsten der Welt! Aber… wie Elena mir immer sagt, und sie hat recht: Wir sind hier, um Spaß zu haben, oder? 😇

  • Die Zubereitung des Teigs ist ganz einfach: Man muss einfach das Ei, die beiden Mehle und die Milch in eine Schüssel geben und alles mit einem elektrischen Mixer (oder eventuell mit einem Schneebesen) mixen.

    Ich habe mit nur 150 Gramm Milch begonnen, habe eine Weile gemixt und dann nach und nach die restlichen 100 Gramm hinzugefügt.

    Den Teig mindestens eine halbe Stunde in den Kühlschrank stellen, aber wie in der Einleitung gesagt, kann man es auch länger machen.

    Teig für Crêpes mit Dinkelmehl und Weizenmehl 0
  • Die Linsen-Aquafaba vorbereiten: Das Kochwasser der Linsen mit dem Stabmixer pürieren (ich wurde auch darüber informiert, dass es mit einem Schneebesenmixer geht, aber ich habe dieses Aquafaba erhalten, indem ich wenige Linsen im Kochwasser pürierte, mit dem Stabmixer).

    Pürieren, bis ein weißer Schaum entsteht, der in der Konsistenz ganz dem steif geschlagenen Eiweiß ähnelt.

    Ich habe dieses Aquafaba erst nach über einer Stunde im Kühlschrank verwendet und deshalb hat es sich etwas gesetzt. Das Erscheinungsbild, das es hatte, als ich es verwendete, ist das, was auf dem folgenden Foto zu sehen ist:

    Teig für Crêpes mit Aquafaba
  • Mit einem Löffel vorsichtig umrühren, um den schaumigen Mix zu integrieren.

    Mit dem Kochen der Crêpes fortfahren: Die kleine Pfanne erhitzen, mit wenig Öl einfetten, indem man es mit einem Backpinsel verteilt, dann jeweils eine Kelle Teig kochen. Bei Bedarf die Crepesplatte erneut einpinseln (ich habe es dreimal für 10 Crêpes wiederholt).

    Hinweis: Das Kochen von Crêpes ist nicht besonders intuitiv für jemanden, der es zum ersten Mal ausprobiert, deshalb lade ich Sie ein, sich freundlich über diejenigen zu wundern, die sagen, dass es ganz einfach ist, Crêpes zu kochen, für mich war es ehrlich gesagt nicht so einfach! Hier das schiefe Ergebnis meines ersten Kochversuchs:

    Crêpes kochen 1
  • Die ersten beiden Crêpes sind mir dick und hässlich gelungen. Erst dann erinnerte ich mich, dass ich den Teigverteiler hatte!

    Und danach lief es etwas besser (wir sind optimistisch!) 😀

    Crêpes kochen 2
  • Kurz gesagt, es gibt noch etwas zu tun, aber die letzten zwei sind ohne Löcher gelungen, und für dieses Ergebnis danke ich diesem Teigverteiler, einem sehr einfachen und nützlichen Werkzeug.

    Crêpes kochen 3
  • Am Ende, abgesehen von den Unvollkommenheiten, bin ich sehr zufrieden mit dem erzielten Ergebnis. Diese Crêpes sind leicht, also geeignet für meine Diät, sie sind völlig neutral, also ohne Salz und Zucker, und daher für jeden Gebrauch geeignet.

    Für diese erste Produktion habe ich beschlossen, sie für das morgige Mittagessen mit Ricotta und… na gut, ich sage es nicht, wer weiß, ob ich meine Meinung nicht wieder ändere! 😃

    Crêpes mit Linsen-Aquafaba gerollt
  • 🔸 Wenn Sie Aquafaba nicht kennen und nicht auf den nächsten Linseneinsatz warten möchten, können Sie es durch geschlagenes Eiweiß ersetzen.

    Oder Sie können eine größere Menge Aquafaba verwenden. Und ja, was Aquafaba betrifft… würde ich sagen, der Würfel ist gefallen, und ich bin bereit für weitere Experimente.

    In Erwartung weiterer Forschungen von meiner Seite, wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, hier ist der Link HIER zu dem Artikel meiner Freundin Luisa, Expertin in der Verwendung von Aquafaba, die ich während des Rezepts um Rat gebeten habe. Ihre Hilfe war wirklich wertvoll.

Salzfreie Tipps

Senza sale Ich erinnere daran, dass ich ohne Salz koche 🙂 Im Folgenden gebe ich einige einfache Tipps, die ohne jegliches Opfer umgesetzt werden können. Probieren Sie es aus!

Wenn Sie daran interessiert sind, das Salz zu reduzieren oder zu eliminieren, denken Sie immer daran:
– Den Salzgehalt allmählich zu verringern, der Gaumen muss sich allmählich daran gewöhnen und darf die schrittweise Reduzierung nicht bemerken.
– Gewürze verwenden. Chili, Pfeffer, Curry, Muskat, Zimt, Nelken, Kreuzkümmel…
– Aromatische Kräuter verwenden. Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian, Salbei, Majoran, Rosmarin, Minze…
– Samen verwenden. Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Nüsse…
– Würzige Gemüse oder Früchte verwenden. Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Orange…
– Mein salzfreies Gemüsegranulat und Gomasio verwenden.
– Frische Lebensmittel bevorzugen.
– Kochmethoden vermeiden, die den Geschmack verwässern (Grillen, im Papier, Dampf, Mikrowelle).
– Vermeiden, den Salzstreuer auf den Tisch zu bringen!
– Sich ab und zu eine Ausnahme erlauben. Es tut der Laune gut und hilft, durchzuhalten.

Wenn Sie nicht auf Salz verzichten können oder wollen:
Sie können trotzdem meine Rezepte ausprobieren und nach Ihrem Geschmack salzen. 

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Light and Tasty:

Hier sind die heute von meinen Kolleginnen des Team Light and Tasty vorgeschlagenen Rezepte:

Carla Emilia: Krone aus Spinat-Crêpes
Daniela: Toskanische Necci
Elena: Bretonische Galette
Franca: Buchweizen-Crêpes mit Orange
Milena: Crêpes mit Kürbis und Steinpilzen

Carla Emilia: Krone aus Spinat-Crêpes
Daniela: Toskanische Necci
Elena: Bretonische Galette
Franca: Buchweizen-Crêpes mit Orange
Milena: Crêpes mit Kürbis und Steinpilzen

info WW Propoints

Für diejenigen, die an der WW-Propoints-Diät interessiert sind: die Punkte, die ich für jede Crêpes berechnet habe, wenn man davon ausgeht, dass man 10 erhält, sind: 1,9 Punkte mit Vollmilch; 1,8 Punkte mit teilentrahmter Milch; 1,7 Punkte mit Magermilch.

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catiaincucina

Hausrezepte von mir, einfach und für alle machbar. Und alle ohne zusätzliches Salz. Wenn du Salz reduzieren möchtest, folge mir, ich helfe dir!

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