Wusstet ihr, dass das Rezept für Grüne Bohnen all’arrabbiata zu uns nach Hause gekommen ist, denkt mal… dank einer Fernsehsendung? 😃
Jetzt bringt es mich zum Lachen, aber damals – wirklich – hatte ich keine Ahnung, dass man Grüne Bohnen mit Tomaten kochen kann. Ich hatte von meiner Mutter gelernt, sie auf die einfachste Weise zu kochen, nämlich gekocht und dann in der Pfanne mit Öl und Knoblauch gebraten, und bis zu diesem Zeitpunkt war das für mich die einzige Möglichkeit, Grüne Bohnen zuzubereiten.
Nach meiner Heirat habe ich eine Zeit lang auf Grüne Bohnen verzichtet, weil mein Mann sie nicht mochte. Ich tat es, um seinen Geschmack zu respektieren, aber vor allem aus einem praktischen Grund, nämlich um zu vermeiden, zwei verschiedene Beilagen für nur zwei Personen zu kochen. Ehhh ja ja, ich war noch ahnungslos, wie sehr ich meine praktischen Ansichten anpassen müsste, nachdem die Kinder und ihre Abneigung gegen Gemüse kamen! Aber das ist eine andere Geschichte. 😂
Wie dem auch sei, zurück zu den Grünen Bohnen, an diesem Tag dort, als ich diese Fernsehsendung schaute, deren Titel ich leider nicht erinnere (es war sicherlich die Zeit, als Rezepte im Fernsehen viel seltener waren als heute), machte ich diese grundlegende Entdeckung der Existenz der Grüne Bohnen all’uccelletto. Ich fand es eine fabelhafte Idee, und begann sofort, sie an den Bohnen-abgeneigten Ehemann zu testen.
Sobald ich das Rezept in einer scharfen Version ausprobierte, wurde es ein riesiger Erfolg, und seit diesem Tag (und wer hätte das gedacht?) haben wir entdeckt, dass es überhaupt nicht stimmt, dass ihm Grüne Bohnen nicht schmecken 😅 und die Grüne Bohnen all’arrabbiata sind zu meiner bevorzugten Art geworden, sie zuzubereiten. Außerdem schmecken sie auch meinem Sohn, was, glaubt mir, wirklich ein Wunder ist.
Moral der Geschichte: Manchmal sind Kochformate nützlich!
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- Schwierigkeit: Einfach
- Kosten: Günstig
- Vorbereitungszeit: 10 Minuten
- Kochmethoden: Herd
- Küche: Italienisch
Zutaten
Keine Gewichte, dieses Rezept gelingt perfekt nach Gefühl, und die Menge an Tomaten kann jedes Mal variieren.
- grüne Bohnen
- Tomaten (oder Tomatenpassata)
- scharfe Chilischoten (oder Chilipulver)
- Knoblauch
- extra natives Olivenöl
- Petersilie (oder Basilikum oder Oregano)
Werkzeuge
- Pfanne antihaftbeschichtet
- Kasserolle mit hohem Rand
Wie man Grüne Bohnen all’arrabbiata zubereitet
Grüne Bohnen putzen, indem man die Enden entfernt und sie dann wäscht.
Grüne Bohnen etwa 10 Minuten in einem hohen Topf bei geschlossenem Deckel (mit wenig Wasser) kochen.
Während die Grünen Bohnen kochen, eine Tomatensauce zubereiten: Knoblauch hacken, kurz in einer Pfanne mit etwas Öl anbraten und dann die gewaschenen und in Stücke geschnittenen Tomaten (oder die Tomatenpassata) hinzufügen.
Die Petersilie (oder das Basilikum oder den Oregano) und den Chili nach Geschmack hinzufügen.
Die Sauce etwa zehn Minuten kochen.
Die Grünen Bohnen abseihen und in die Sauce geben.
Umrühren und mit einem Deckel bedecken.
Weiter bei niedriger Hitze etwa 10 Minuten kochen, oder bis die Grünen Bohnen gar sind.
Die Grüne Bohnen all’arrabbiata heiß servieren.
VARIANTE
Obwohl ich (noch) kein Foto zu zeigen habe, gebe ich euch diesen Tipp: Wenn die Sauce reichlich ist, probiert, ein paar Eier in dieser Sauce zu kochen. Ihr erhaltet ohne Mühe eine personalisierte Version von Eiern im Fegefeuer, ein sehr schmackhaftes vegetarisches Hauptgericht, komplett mit Grüne Bohnen als Beilage, das mit zwei Scheiben Hausbrot ein ausgezeichnetes und gesundes komplettes Essen wird.
Salzfreie Tipps
Es muss nicht mehr gesagt werden, weil ihr es schon wisst: Chilipulver hat die wunderbare Eigenschaft, die Geschmacksknospen zu täuschen und salzige Noten zu simulieren. Wenn ihr versucht, Salz zu reduzieren, nutzt diese Gelegenheit und fügt euren Gerichten eine Prise Chili hinzu, nachdem ihr alle Prisen Salz entfernt habt. 😉
Es muss nicht mehr gesagt werden, weil ihr es schon wisst: Chilipulver hat die wunderbare Eigenschaft, die Geschmacksknospen zu täuschen und salzige Noten zu simulieren. Wenn ihr versucht, Salz zu reduzieren, nutzt diese Gelegenheit und fügt euren Gerichten eine Prise Chili hinzu, nachdem ihr alle Prisen Salz entfernt habt. 😉
Wenn ihr daran interessiert seid, Salz zu reduzieren oder zu eliminieren, denkt immer daran:
● Salz schrittweise reduzieren, der Gaumen muss sich langsam anpassen und soll die fortschreitende Reduktion nicht bemerken.
● Gewürze verwenden. Chilipulver, Pfeffer, Curry, Muskatnuss, Zimt, Nelken, Kreuzkümmel…
● Aromatische Kräuter verwenden. Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian, Salbei, Majoran, Rosmarin, Minze…
● Samen verwenden. Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Walnüsse…
● Würziges Gemüse oder Obst verwenden. Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Orange…
● Mein salzfreies Gemüsegranulat und das Gomasio verwenden.
● Frische Lebensmittel bevorzugen.
● Kochmethoden vermeiden, die den Geschmack verwässern (Grillen, Backen, Dämpfen, Mikrowelle).
● Den Salzstreuer nicht auf den Tisch bringen!
● Sich gelegentlich eine Ausnahme erlauben. Es tut der Stimmung gut und hilft durchzuhalten.
Wenn ihr nicht auf Salz verzichten könnt oder wollt:
● Ihr könnt meine Rezepte trotzdem ausprobieren und nach euren Gewohnheiten salzen.
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