Hähnchensalat mit Weißkohl, Trauben und Apfel

Für die Rubrik Light and Tasty biete ich euch heute einen Hähnchensalat mit Weißkohl, Trauben, Apfel und Nüssen an. Ein sehr einfaches und leckeres Rezept, wirklich sehr lecker. 😋

Ich muss sagen, dass das Team mich diese Woche wirklich herausgefordert hat! 🤭 Die Wahl des Rezepts fiel mir… schwer! Vielleicht weil Fleisch essen bei uns zuhause keine Priorität hat, aber diesmal war der Kauf dieser Hähnchenscheiben wirklich eine anstrengende Aufgabe! Ich war nicht inspiriert, wusste nicht, welches Rezept ich machen sollte, konnte mich nicht entscheiden, ob ich Brust, Keulen, Oberschenkel, ein ganzes Huhn, ein Hähnchen, Flügel… kaufen sollte. Nehme ich das? Nein, nehme ich das andere? Das inspiriert mich nicht, darauf habe ich keine Lust, wie koche ich das, und das…

Obendrein war da nebenan eine Putenbrust, die mich fixierte und sagte kauf mich! kauf mich!, während ich antwortete seid still, ich muss Hähnchen kaufen! ich muss Hähnchen kaufen! Also, null Gefühl mit dem Huhn.

Am Ende entschied ich mich für die Hähnchenbrust, für die Scheiben, zweifellos die vielseitigsten. Und die ganze Zeit beim Einkaufen fühlte ich mich, als hätte ich ein riesiges Fragezeichen auf der Stirn, das alle sehen konnten, während ich im Supermarkt umherirrte auf der Suche nach Ideen, die ich nicht hatte. Wie um alles in der Welt kam das Team auf die Idee, einen Ausflug mit dem Titel „das herbstliche Huhn“ zu organisieren?? Nein, das schaffe ich nicht! 😅

Während dieses Herumirrens packte ich verschiedene typische Herbstsachen in den Wagen, wie Kastanien, Pilze, Trauben, Kürbis, alles, was die Obst- und Gemüseabteilung zum Thema Herbst zu bieten hatte. Nein, nicht einmal die geringste Idee, wie man diese Fülle verwenden soll – und ob überhaupt – aber es ist besser, eine Sache mehr als eine zu wenig im Haus zu haben!

Epilog: Ok, ich habe ein bisschen darüber gescherzt (aber nicht so sehr! 😂), am Ende zählt, dass wenn ich mich dann an den Herd stelle, die Ideen klarer werden, die Zweifel sich in Entscheidungen verwandeln, vielleicht mit Hilfe eines der Kochbücher, die ich griffbereit auf dem Regal habe, und nach und nach, Stück für Stück, etwas Gutes herauskommt, wie… naja, nur um ein zufälliges Beispiel zu nennen, dieser Hähnchensalat mit Weißkohl, Apfel, Trauben, Nüssen und Balsamico-Essig und einem Hauch von Kümmel.

Und deshalb, also diesmal keine Kastanien, keine Pilze, kein Kürbis. Und jetzt muss ich mir andere Rezepte ausdenken, um alles, was ich gekauft habe, loszuwerden! 😄

Drei weitere meiner Rezepte mit Huhn:

Hähnchensalat mit Weißkohl, Trauben und Apfel
  • Schwierigkeit: Sehr einfach
  • Kosten: Sehr günstig
  • Ruhezeit: 1 Stunde
  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten
  • Portionen: 2
  • Kochmethoden: Grillplatte
  • Küche: Italienisch
  • Saisonalität: Herbst, Winter

Zutaten für 2 Portionen

  • 2 Scheiben Hähnchenbrust (ca. 160 g)
  • 200 g Weißkohl
  • 1 Apfel
  • 6 Walnüsse
  • weiße Trauben (nach Belieben, ich 8 Beeren)
  • 1 Prise Kümmelsamen (optional)
  • Balsamico-Essig (nach Belieben)
  • Pfeffer (nach Belieben)
  • q.b. extra natives Olivenöl
  • 30 g Milchkefir (zur Marinade)
  • scharfes Paprikapulver (nach Belieben in der Marinade)

Werkzeuge

  • Grillpfanne

Schritte

  • Den Kefir (oder Joghurt) in einem Teller oder einer Schüssel geben und mit einer Prise Paprika würzen.

    👉 Neben Paprika können auch andere Gewürze wie Kurkuma oder Curry hinzugefügt werden.

    Die Hähnchenscheiben etwa eine Stunde lang im Kefir marinieren lassen.

    Den kleinen Salat aus Weißkohl, Apfel und Trauben vorbereiten: den Kohl, Apfel und die Trauben waschen und trocknen, den Weißkohl dünn schneiden, den Apfel in Scheiben schneiden und die Trauben in Scheiben schneiden.

    Den Salat auf zwei Teller verteilen oder alles in eine große Schüssel geben, die Walnüsse hinzufügen und mit etwas Öl und einer Prise Kümmelsamen würzen.

    👉 Kümmel hat einen etwas besonderen Geschmack, ich mag ihn sehr in Kombination mit Weißkohl, ich finde, er passt sehr gut dazu. Aber ich mag ihn nur, wenn er sparsam verwendet wird, nur ein paar Samen hier und da, sonst wird sein Geschmack aufdringlich. Wenn Sie ihn noch nie probiert haben, machen Sie einen Geschmackstest in einer Ecke des Tellers. Eventuell kann er durch Kreuzkümmel ersetzt werden.

    Das Fleisch auf der Grillplatte oder in der Grillpfanne ohne Abtropfen von der Marinade zu viel kochen.

    mariniertes Hähnchen kochen
  • Wenn die Scheiben gut gegart sind, etwas abkühlen lassen, in Stücke schneiden und zum Salat aus Weißkohl, Äpfeln und Trauben hinzufügen.

    gekochtes Hähnchen in der Grillpfanne
  • Den Hähnchensalat bei Zimmertemperatur servieren, mit Balsamico-Essig und einer Prise Pfeffer abschließen.

    Guten Appetit!

    Hähnchensalat mit Weißkohl, Trauben und Apfel

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Salzfreie Tipps

Ohne Salz Dieser Hähnchensalat (Herbst/Winter) ist ein perfektes salzarmes Rezept: das Huhn wird mit Paprika gewürzt, das Grillen hebt den Geschmack des Fleisches hervor, der Weißkohl ist natürlich „gesalzen“, die Trauben fügen eine süße Note hinzu, die das Ganze bereichert, und schließlich verleiht der Balsamico-Essig den letzten Schliff. Daher kein zusätzliches Salz in diesem Rezept. 😊

Wenn du daran interessiert bist, das Salz zu reduzieren oder zu eliminieren, denke immer daran:
– Reduziere das Salz schrittweise, der Gaumen muss sich langsam daran gewöhnen und sollte die fortschreitende Reduktion nicht bemerken.
– Verwende Gewürze. Chili, Pfeffer, Curry, Muskatnuss, Zimt, Nelken, Kümmel…
– Verwende Kräuter. Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian, Salbei, Majoran, Rosmarin, Minze…
– Verwende Samen. Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Nüsse…
– Verwende scharfe Gemüse oder Früchte. Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Orange…
– Verwende mein salzfreies Gemüsepulver
– Bevorzuge frische Lebensmittel.
– Vermeide das Kochen in Wasser, bevorzuge Zubereitungen, die den Geschmack nicht verwässern (Grill, Päckchen, Dampf, Mikrowelle)
– Vermeide es, den Salzstreuer auf den Tisch zu stellen!
– Gönne dir gelegentlich einen Ausnahmetag von der Regel. Das tut der Laune gut und hilft, durchzuhalten.

Wenn du nicht auf Salz verzichten möchtest oder kannst:
Du kannst meine Rezepte trotzdem ausprobieren und nach deinen Gewohnheiten salzen. 

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catiaincucina

Hausrezepte von mir, einfach und für alle machbar. Und alle ohne zusätzliches Salz. Wenn du Salz reduzieren möchtest, folge mir, ich helfe dir!

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