Kartoffel- und Tofu-Curry

Wer hätte gedacht, dass ich mal ein Kartoffel-Curry koche!
Sicher, meines ist ein wenig personalisiert, aber als erstes Werk war es ein richtig tolles Rezept! Ein unglaublich leckeres Kartoffel-Curry, angereichert mit Tofu. Weil ein Proteinteil notwendig war, in diesem für uns großartigen und sättigenden Ein-Gericht-Menü.

Ich hatte noch nie ein Rezept für Kartoffel-Curry gelesen oder gekocht, ich hatte immer im Hinterkopf, dass ein Curry von irgendetwas eines dieser langen und komplizierten und zu schwierigen Rezepte ist.
Für mich, die mit exotischen Rezepten wenig anfangen kann, wirklich wenig.
Und stattdessen, schau mal, was ich plötzlich entdecke.
Dass es sich um das einfachste Rezept handelt – was habe ich verpasst, ich, die einfache und schnelle Rezepte liebt! – und dass es viel mehr Gewürze enthält als ich dachte (ja, ich dachte, es bestünde nur aus Curry 😅).
Ja, ich weiß, ich hätte mich besser informieren sollen, bevor ich glaubte, was ich glaubte.
Auch weil ich nicht neu bin bei diesen späten Entdeckungen des warmen Wassers. Aber eines Tages werde ich schon lernen, dem deduktiven statt dem chaotischen Ansatz zu folgen!

Aber das Schöne ist, dass am Ende, mit oder ohne Chaos, das Ergebnis ein Kartoffel- und Tofu-Curry ist, das unglaublich gut ist. 😋

Weitere Ideen mit Kartoffeln:

Kartoffel- und Tofu-Curry
  • Schwierigkeit: Sehr einfach
  • Kosten: Günstig
  • Ruhezeit: 30 Minuten
  • Vorbereitungszeit: 15 Minuten
  • Portionen: 4
  • Kochmethoden: Herd
  • Küche: Vegan
  • Saisonalität: Alle Jahreszeiten

Zutaten

  • 850 g Kartoffeln
  • 130 g Tofu (1 kleiner Block)
  • 1 rote Zwiebel (klein)
  • 150 g Tomatenpassata
  • 30 g Mandeln
  • Halber Teelöffel Curry
  • Halber Teelöffel Kurkuma (gemahlen)
  • Halber Teelöffel Ingwer (gemahlen)
  • Halber Teelöffel Zimt (gemahlen)
  • Halber Teelöffel Koriander (gemahlen)
  • 1 Teelöffel Fenchelsamen
  • 1 Teelöffel Kümmelsamen
  • 2 Nelken
  • nach Geschmack scharfe Chilischoten
  • 20 g extra natives Olivenöl
  • 370 g Wasser

Werkzeuge

  • Schüssel
  • Pfanne Wok-Typ, mit Deckel
  • Kochtopf für die Mikrowelle

Zubereitung

  • Den Tofu in kleine Stücke schneiden und in den Gewürzen marinieren lassen (alle in der Zutatenliste angegebenen) + Wasser, ausreichend um den Tofu zu bedecken (ich 120 Gramm). Mindestens eine halbe Stunde marinieren lassen.

    Tofu marinieren
  • Die Kartoffeln kochen. Ich habe sie ganz in der Mikrowelle für 10 Minuten gekocht.

    Wenn Sie es nicht gewohnt sind, sie in der Mikrowelle zu kochen, können Sie jetzt damit anfangen! Ich empfehle Ihnen, meinen Artikel über das Kochen von Kartoffeln in der Mikrowelle (sowohl in Stücken als auch ganz) zu lesen, der HIER ist.

    Ganze Kartoffeln im Mikro kochen
  • Die Zwiebel fein hacken und in einer antihaftbeschichteten Pfanne mit dem Öl und den Kräutern (Rosmarin und Majoran) andünsten.

    Die Tomatenpassata und weiteres Wasser hinzufügen (ich etwa 150 Gramm) und mit geschlossenem Deckel für 10 Minuten kochen.

    Die Mandeln mit dem Mixer zerkleinern und zur kochenden Tomatensauce geben.

    Kartoffel- und Tofu-Curry Schritte 2-3
  • Die Tofustücke mit der gesamten Gewürzmarinade in die Tomatensauce geben. Einige Minuten kochen lassen.

    Wenn die Kartoffeln gekocht sind (es ist besser, wenn sie leicht unterkocht sind, damit sie dann in der Pfanne fertig gekocht werden), schälen und in Stücke schneiden.

    Die Kartoffeln in die gewürzte Sauce geben, umrühren, um sie zu würzen, und die restliche Zeit kochen.

    Sollte die Sauce zu dickflüssig werden, etwas mehr Wasser hinzufügen (ich nochmals 100 Gramm), ansonsten die Dichte nach eigenem Geschmack einstellen.

    Kartoffel- und Tofu-Curry
  • Der Erfolg dieses Rezepts ist garantiert, es ist ein wirklich köstliches Gericht, mit großer Zufriedenheit meinerseits, ja unserer. Meine Familienjury hat diesmal die volle Punktzahl vergeben! 😃

  • 🔸 Das nächste Mal möchte ich mehr Sauce machen, indem ich die Tomatenpassata erhöhe. Ich bin sicher, dass hier niemand gegen mehr Soße aufzuwischen etwas einzuwenden hätte! Und apropos Tomatenpassata, wenn die Saison gut ist und die Tomaten besser sind, werde ich das Rezept auch mit guten reifen Tomaten ausprobieren.

    🔹 Die Entscheidung, Tofu zu verwenden, hat mehrere Gründe (vor allem, weil er schon eine Weile im Kühlschrank war 🤭), aber dieses Rezept ist auch mit Hülsenfrüchten ausgezeichnet. Ich habe Kichererbsen vorgeschlagen, aber mein Sohn hat bereits eine Version mit Bohnen vorbestellt, also werde ich mit diesen anfangen. 😉

    🔸 Zu den Gewürzen: Ich habe alle Gewürze verwendet, die ich zu Hause hatte und die für dieses Rezept geeignet waren. Ich hatte nicht alle notwendigen Gewürze, zum Beispiel habe ich die Angewohnheit, weder Kardamom noch Kreuzkümmel zu kaufen, aber ich hatte Korianderpulver (das ich nie weiß, wie ich verwenden soll, und das hier sehr passend war) und Kümmel (das dem Kreuzkümmel ähnlich ist).

    🔹 Ach, denkt daran, die Chilischote hinzuzufügen, auch wenn es nur eine Prise ist, das passt gut. Und dann wollte ich noch eine Knoblauchzehe hinzufügen, aber ich habe es vergessen. Aber am Ende war alles so gut ausbalanciert im Geschmack, dass ich es nicht vermisst habe.

    Kurz gesagt, Gewürz mehr oder weniger, ich empfehle Ihnen, dieses Rezept auszuprobieren, auch wenn Sie nicht alle Gewürze zu Hause haben. Sie können auch nur mit Curry und Kurkuma verwenden oder Curry, Nelken und Fenchelsamen, und Sie können die Mengen halbieren, wenn es Ihnen zu würzig erscheint. Aber ich versichere Ihnen, dass Ihr Kartoffel-Curry köstlich wird.

    Probieren Sie es noch heute aus! 😃

Tipps ohne Salz

Senza sale Ich habe heute nicht viele Tipps zum Thema ohne Salz, denn dieses Rezept ist so würzig, dass man das fehlende Salz komplett vergisst! Und wenn es nur genau die richtige Schärfe hat, perfekt für jeden von Ihnen, erzielen Sie das perfekte salzfreie Rezept. Wenn Sie bei Ihren ersten natriumarmeren Versuchen sind, dann probieren Sie es aus, eine gehackte Knoblauchzehe hinzuzufügen (geben Sie ihn nicht am Anfang des Kochens hinzu, sondern fügen Sie ihn am Ende zusammen mit den Kartoffeln hinzu). Guten Appetit an alle Natriumarmen! 😊

Wenn du daran interessiert bist, Salz zu reduzieren oder zu eliminieren, denke immer daran:
▫ Verringern Sie das Salz schrittweise, der Gaumen muss sich langsam daran gewöhnen und sollte die allmähliche Reduzierung nicht bemerken.
▫ Verwenden Sie Gewürze. Chili, Pfeffer, Curry, Muskatnuss, Zimt, Nelken, Kümmel…
▫ Verwenden Sie Kräuter. Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian, Salbei, Majoran, Rosmarin, Minze…
▫ Verwenden Sie Samen. Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Nüsse…
▫ Verwenden Sie scharfes Gemüse oder Obst. Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Orange…
▫ Verwenden Sie mein salzfreies Gemüsegranulat und den Gomasio.
▫ Bevorzugen Sie frische Lebensmittel.
▫ Vermeiden Sie das Kochen in Wasser, bevorzugen Sie Kochmethoden, die den Geschmack nicht verlieren (Grill, Folie, Dampf, Mikrowelle).
▫ Bringen Sie den Salzstreuer nicht auf den Tisch!
▫ Machen Sie manchmal eine Ausnahme von der Regel. Das ist gut für die Stimmung und hilft, durchzuhalten.

Wenn du nicht auf Salz verzichten möchtest oder kannst:
▫ Du kannst meine Rezepte trotzdem ausprobieren und nach deinem Geschmack salzen.

Folge mir!

Im WhatsApp-Kanal und auf Instagram, auf der Facebook-Seite und Pinterest Boards, in meinen beiden Gruppen: Die Gruppe von Catia, in der Küche und darüber hinaus und Genau das, was ich gesucht habe! Und wenn du Lust hast… melde dich für meinen Newsletter an

Im WhatsApp-Kanal und auf Instagram, auf der Facebook-Seite und Pinterest Boards, in meinen beiden Gruppen: Die Gruppe von Catia, in der Küche und darüber hinaus und Genau das, was ich gesucht habe! Und wenn du Lust hast… melde dich für meinen Newsletter an

Weitere Kartoffelrezepte meiner Light and Tasty Kolleginnen:

Carla: Kartoffelbällchen
Daniela: Korbkartoffeln
Elena: Duchesse-Kartoffeln
Flavia: Jacket Potatoes
Franca: Süßkartoffelcreme mit Kakao
Mary: Hasselback-Kartoffeln
Milena: Kartoffel- und Sardinen-Millefeuille

Carla: Kartoffelbällchen
Daniela: Korbkartoffeln
Elena: Duchesse-Kartoffeln
Flavia: Jacket Potatoes
Franca: Süßkartoffelcreme mit Kakao
Mary: Hasselback-Kartoffeln
Milena: Kartoffel- und Sardinen-Millefeuille

Carla: Kartoffelbällchen
Daniela: Korbkartoffeln
Elena: Duchesse-Kartoffeln
Flavia: Jacket Potatoes
Franca: Süßkartoffelcreme mit Kakao
Mary: Hasselback-Kartoffeln
Milena: Kartoffel- und Sardinen-Millefeuille

WW Propoints Infos:

Dieses Rezept ist sättigend und lecker, und jetzt, wo ich mit der Diät in einem stabilen Erhaltungszustand bin, habe ich mir erlaubt, meine Portion zusammen mit zwei schönen Scheiben Brot zu essen (für die Sauce natürlich), auch wenn Kartoffeln+Brot nicht die perfekte Kombination wären, was wir alle wissen. Aber… naja, hin und wieder ein Rezept, das nicht den perfekten Kombinationen folgt, ist in Ordnung: sei es, weil heute ein mentaler Feiertag ist, oder ein Tag, an dem man gerade von einer Stunde Sport oder einem schnellen Spaziergang zurückkommt, oder ein Tag, an dem die wöchentlichen Extrapunkte da sind und sagen ‚benutze mich! benutze mich! verschwende mich nicht!’… 😄
In jedem Fall ist die Punkteberechnung für dieses Kartoffel- und Tofu-Curry perfekt für eine WW-Mahlzeit, und die Brotscheibe passt auch, selbst wenn man noch nicht in der Erhaltung ist. (Dann für eine vollständige Mahlzeit auch eine Portion Gemüse hinzufügen, eh).
Gesamtes Rezept: 31 p.
Portion (also gesamtes Rezept geteilt durch vier Portionen, die Aufteilung, die ich zu Hause gemacht habe): 7,75 p.
Für Infos zu WW Propoints: >hier< mein Artikel, in dem ich erzähle, wie und warum ich mit dieser Diät begonnen habe, und >hier< der Diät-Blog ‚Essen ohne Bauch‘ 🙂

FAQ (Fragen und Antworten)

  • Wie macht man Kartoffel-Curry, wenn man nicht alle Gewürze hat?

    Kein Problem! Man kann die bevorzugten Gewürze verwenden und das Rezept gelingt trotzdem sehr gut.
    Außerdem können die Gewürze in der bevorzugten Menge verwendet werden, wenn man nicht an würzige Geschmäcker gewöhnt ist, kann man einfach eine Messerspitze für jedes Gewürz statt des halben Teelöffels in den Zutaten verwenden.

  • Was kann man anstelle von Mandeln verwenden?

    Anstelle von Mandeln kann man Sonnenblumenkerne verwenden, entweder ganz oder grob gehackt oder im Mörser zerstoßen.

Author image

catiaincucina

Hausrezepte von mir, einfach und für alle machbar. Und alle ohne zusätzliches Salz. Wenn du Salz reduzieren möchtest, folge mir, ich helfe dir!

Read the Blog