Risotto mit gefrorenem Minestrone

Liebe Freunde, willkommen zurück zu unserem leichten Montagstermin! Heute hat sich das Team Light and Tasty entschieden, ein Thema vorzuschlagen, das mir sehr am Herzen liegt: vegetarische und vegane Rezepte. Solche Rezepte sind bei uns zu Hause so alltäglich… dass ich nicht wusste, welches ich auswählen sollte! 😃 Also, um niemanden zu benachteiligen, habe ich beide Versionen gewählt, nämlich biete ich euch dasselbe Rezept (den Risotto mit gefrorenem Minestrone) in beiden Versionen an.

Der Risotto mit gefrorenem Minestrone ist ein Rezept, das ich bei mehreren Gelegenheiten gemacht habe, immer mit dieser Besonderheit: jedes Mal sowohl in der vegetarischen Version für die zwei unter-dreißig der Familie, als auch vegan (und natriumarm) für uns beide über-vierzig. Ja, das Gemüse muss hier immer noch versteckt werden, auch wenn die ‚Kinder‘ mittlerweile ziemlich erwachsen sind. 😅

Und ihr? Habt ihr schon mal Risotto mit gefrorenem Minestrone gemacht?

Es ist eines dieser Rezepte, das man beim ersten Mal aus Notwendigkeit macht (Stichwort: leerer Kühlschrank).

Beim zweiten Mal macht man es aus Bequemlichkeit (Stichwort: wenig Lust zu kochen).

Und beim dritten Mal denkt man sich, da es ja geschmeckt hat und weil zweimal niemand protestiert hat… warum also nicht nochmal probieren, oder? 🤭 Vielleicht fügt man am Ende der Kochzeit noch etwas hinzu, wie ein paar Teelöffel Pesto, einfach für den zusätzlichen Geschmack, oder eine gehackte Mischung aus Knoblauch und Rucola, oder ein Stück geräucherten Provola.

Manchmal kann sich ein plötzlich bei leerem Kühlschrank ausprobiertes Rezept sogar weiterentwickeln. Und dann, wer hätte das gedacht, sogar in einem Blog veröffentlicht werden!

Es stimmt, ich bin bei Risotto-Impressionen nicht ganz unerfahren! 😃 Schaut euch doch mal die untenstehenden Rezepte an. Erinnern Sie sich daran?

Risotto mit Minestrone
  • Schwierigkeit: Sehr leicht
  • Kosten: Günstig
  • Vorbereitungszeit: 5 Minuten
  • Portionen: 4
  • Kochmethoden: Herd
  • Küche: Italienisch
  • Saisonalität: Alle Jahreszeiten

Zutaten

  • 360 g Reis
  • 300 g gefrorener Gemüsemix (mit Hülsenfrüchten)
  • 1 Esslöffel extra natives Olivenöl
  • Ein halbes Glas Weißwein
  • 1 l Gemüsebrühe
  • Käse (nach Belieben, für die vegetarische Version)

Werkzeuge

  • Pfanne
  • Backblech

Schritte

Zuerst die Gemüsebrühe zubereiten.

Wenn ihr wie ich gerne granulierte Gemüsebrühe herstellt, großartig.

Für diejenigen, die es noch nie ausprobiert haben, lasse ich zwei Rezepte (mit und ohne Salz):

– granulierte Gemüsebrühe

– granulierte Gemüsebrühe ohne Salz

  • Den gefrorenen Gemüsemix in die Pfanne geben und einige Minuten kochen lassen, um es aufzutauen.

    Einige Umdrehungen Olivenöl hinzufügen, mit dem Löffel umrühren und dann den Reis einfüllen.

    Wenn der Reis alle Feuchtigkeit aufgenommen hat, mit dem Wein ablöschen und dann weiter kochen, indem man die Brühe Kelle für Kelle hinzufügt und sie vollständig aufnehmen lässt, bevor man die nächste Kelle hinzufügt.

  • Der Risotto mit Gemüsemix ist in etwa 20 Minuten fertig:

    Risotto mit Gemüsemix in der Pfanne
  • Anrichten.

    Risotto mit Minestrone vegane Portion
  • ☝ Das Abschmelzen, das normalerweise notwendig ist, um Risottos cremig zu machen, habe ich in diesem Fall nicht gemacht, weil die Kartoffeln im Gemüsemix den Reis meiner Meinung nach ausreichend gebunden haben.

    👉 Eventuell kann das vegane Abschmelzen einfach mit extra nativem Olivenöl gemacht werden, das im Kühlschrank aufbewahrt wird, um es zu verfestigen, oder in kleinen Portionen eingefroren (in einer kleinen Eiswürfelschale).

    ☝ Ich füge eine kleine Anmerkung hinzu: 👉 Diese vegane Version kann als vollständiges Gericht angesehen werden, da der Gemüsemix, den ich verwendet habe und den ich euch empfehle zu verwenden, ein Gemüsemix mit Hülsenfrüchten ist. Es stimmt, dass im Allgemeinen jedes pflanzliche Gericht vegan ist, aber eine vollständige vegane Ernährung muss auch die Protein-Komponente enthalten, sonst ist die Mahlzeit unausgewogen. Es stimmt zwar, dass in gefrorenen Gemüsemischen die Hülsenfrüchte nicht in großer Menge vorhanden sind, aber für heute sind wir zufrieden. 😊

  • Verfahren Sie wie für die vegane Version beschrieben, dann, anstatt es anzurichten, den Risotto in eine Auflaufform geben, eine Mischung aus Käse nach Belieben hinzufügen (ich habe Stracchino, Edamer und Fontal verwendet).

    Risotto mit gefrorenem Minestrone vegetarische Version
  • Im Ofen überbacken, bis der Käse geschmolzen ist oder bis zur Gratination, wie es Ihnen am besten gefällt.

    Risotto mit gefrorenem Minestrone vegetarische gratinierte Version
  • 🖐☝ Damit ein Käse als vegetarisch gelten kann, muss er ohne tierisches Lab, sondern mit pflanzlichem oder mikrobiellen Lab hergestellt werden. Ich empfehle Ihnen, die Etiketten der Käse zu überprüfen – aber wenn Sie Vegetarier sind, tun Sie das sicher schon – und ich hinterlasse Ihnen den Link zu diesem Artikel von GreenMe und auch diese nützliche Liste von Käse ohne tierisches Lab.

Salzfreie Tipps

Ohne Salz Die vegetarische Version wird durch das in den Käse enthaltene Salz gewürzt, daher gebe ich einige Tipps zur veganen Version, um sie ohne Salz hinzuzufügen zu würzen:

🔹 Wie ich in der Einleitung vorgeschlagen habe, ein gehacktes Rucola und Knoblauch während des Abschmelzens hinzufügen,

🔸 Verwenden Sie unverzichtbaren Chili, der die Fähigkeit hat, die Geschmacksknospen zu täuschen, indem er Salz durch Schärfe simuliert,

🔹 Würzen Sie die Gemüsebrühe mit einer Prise Curry (das Endergebnis wird ‚gelblich‘ aussehen)

🔸 Fügen Sie in den einzelnen Tellern etwas Selleriesalz hinzu.

👉 Eine eventuelle Zugabe von ein oder zwei Teelöffeln Pesto ist in der vegetarischen Version möglich.

👉 Eine eventuelle Zugabe von ein oder zwei Teelöffeln Pesto ist in der vegetarischen Version möglich.

Wenn Sie daran interessiert sind, Salz zu reduzieren oder zu eliminieren, denken Sie immer daran:
▫ Reduzieren Sie das Salz schrittweise, der Gaumen muss sich nach und nach daran gewöhnen und sollte die allmähliche Reduzierung nicht bemerken.
▫ Verwenden Sie Gewürze. Chili, Pfeffer, Curry, Muskatnuss, Zimt, Nelken, Kreuzkümmel…
▫ Verwenden Sie aromatische Kräuter. Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian, Salbei, Majoran, Rosmarin, Minze…
▫ Verwenden Sie Samen. Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Nüsse…
▫ Verwenden Sie scharfes Gemüse oder Obst. Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Orange…
▫ Verwenden Sie mein granulierte Gemüsebrühe ohne Salz
▫ Bevorzugen Sie frische Lebensmittel.
▫ Vermeiden Sie das Kochen in Wasser, bevorzugen Sie Kochmethoden, die den Geschmack nicht verlieren (Grill, Alufolie, Dampf, Mikrowelle)
▫ Vermeiden Sie es, den Salzstreuer auf den Tisch zu stellen!
▫ Gönnen Sie sich ab und zu einen Ausnahmetag. Es tut der Stimmung gut und hilft, dranzubleiben.

Wenn Sie nicht auf Salz verzichten wollen oder können:
▫ Sie können meine Rezepte trotzdem ausprobieren und nach Ihren Gewohnheiten salzen. 

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Ich verabschiede mich mit den vegetarischen oder veganen Rezepten meiner Kolleginnen des Team Light and Tasty 👇

Carla Emilia: Spaghetti mit Zwiebeln
Daniela: Gebackener Porridge mit Banane, Blaubeeren und Ahornsirup 
Elena: Rosenkohl mit Miso
Milena: Penne mit Spinat und Kirschtomaten
Serena: Brezel

Carla Emilia: Spaghetti mit Zwiebeln
Daniela: Gebackener Porridge mit Banane, Blaubeeren und Ahornsirup 
Elena: Rosenkohl mit Miso
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catiaincucina

Hausrezepte von mir, einfach und für alle machbar. Und alle ohne zusätzliches Salz. Wenn du Salz reduzieren möchtest, folge mir, ich helfe dir!

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