Ich hatte diesen Romanesco-Brokkoli-Salat mit eingelegtem Gemüse und Oliven als Beilage (eine der Beilagen) zum Weihnachtsessen vorbereitet.
Super lecker, und für mich auch wunderschön, so farbenfroh. 😊
Sicherlich ist Ihnen beim Betrachten des Fotos die Ähnlichkeit mit dem berühmten neapolitanischen Insalata di rinforzo nicht entgangen. Tatsächlich ist es das, aber ich habe es vorgezogen, den Originaltitel nicht zu verwenden, um der echten traditionellen Rezeptur Respekt zu erweisen. Ich habe die originale Version nie probiert, obwohl ich viel darüber gehört und viele Rezepte online gesehen habe, aber ich hatte keine Zweifel, dass, selbst wenn ich es personalisiere, es sehr gut werden würde. Schließlich habe ich mich an einem absolut zuverlässigen Rezept inspiriert 😍 das von Giovanna vom Blog ‚Mangia senza pancia‘ (hallo Giovanna!), meine unübertreffliche Coach, Neapolitanerin, Schöpferin meiner -10 Kilo (nie mehr zugenommen! 😍).
Die Änderungen, die ich am Rezept vorgenommen habe, waren wenige: Ich habe auf Sardellen verzichtet – die ich nicht esse, weil ich sie nicht mag, aber auch weil sie zu salzig und für unsere jahrzehntelange salzarme Küche ungeeignet sind – außerdem habe ich aus dem gleichen salzarmen Grund etwas weniger eingelegtes Gemüse und Kapern verwendet und im Verhältnis etwas mehr Gemüse.
Und dann habe ich den Romanesco-Brokkoli anstelle des Blumenkohls verwendet, einfach weil die Spitzen dieses wunderschönen Gemüses die Form von kleinen Bäumchen haben und daher besonders gut für das Weihnachtsessen geeignet waren. 😊🌲
Es ist sehr schön und farbenfroh geworden, mein Romanesco-Brokkoli-Salat hat der ganzen Verwandtschaft beim Weihnachtsessen gefallen 😊 und genau wegen seiner schönen Farben habe ich beschlossen, ihn heute in der Rubrik ‚Light and Tasty‘ zu präsentieren, die heute den Winterfarben gewidmet ist. Ja, für einen Wintersalat sieht er sehr sommerlich und bunt aus, aber ich denke, genau das brauchen wir, um diesen Winter aufzumuntern!
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Wenn Sie wie ich auf der Suche nach winterlichen Farben sind, die Freude bringen… schauen Sie sich danach auch diese anderen Rezepte an! 👇
- Schwierigkeit: Einfach
- Kosten: Günstig
- Ruhezeit: 4 Stunden
- Vorbereitungszeit: 15 Minuten
- Portionen: 4-6
- Kochmethoden: Mikrowelle
- Küche: Italienisch
- Saisonalität: Herbst, Winter und Frühling
Zutaten
- 400 g Romanesco-Brokkoli
- 2 Karotten (groß, oder 3 kleine)
- Eine halbe Paprika
- 3 Esslöffel eingelegtes Gemüse
- 2 Essiggürkchen
- 10 schwarze Oliven
- 10 grüne Oliven
- 1 Teelöffel Kapern
- 1 Esslöffel extra natives Olivenöl
- 1 Teelöffel Weißweinessig
Werkzeuge
- Behälter für Mikrowellen-Kochen
- Salatschüssel
Schritte
Die Spitzen des Romanesco-Brokkolis abschneiden und kurz abspülen.
In einen mikrowellengeeigneten Behälter geben und mit dem Deckel verschließen.
Für wenige Minuten in der Mikrowelle garen, 3 bis maximal 4 Minuten reichen aus.
👉 Sie sollten nicht weich gekocht werden, sondern bissfest bleiben.
Die Karotten schälen und für wenige Minuten bissfest in der Mikrowelle garen.
Genauso die Paprika für wenige Minuten in der Mikrowelle garen.
👉 Ich habe etwa eine halbe Paprika verwendet (zwei Paprikastücke in zwei verschiedenen Farben), aber auch ein bisschen mehr hätte nicht geschadet. 😉
Während Karotten und Paprika garen, das eingelegte Gemüse vorbereiten: Das von mir verwendete war in ziemlich großen Stücken, also habe ich es in kleinere Stücke geschnitten, zusätzlich habe ich ein paar Essiggürkchen hinzugefügt.
Das eingelegte Gemüse gut abtropfen lassen, eventuell kurz unter fließendem Wasser abspülen, um überschüssigen Essig und Salz zu entfernen.
Die Oliven halbieren, nachdem sie aus der Lake gespült wurden, genauso wie es auch für eingelegte Kapern gut ist.
☝ Bei Verwendung von Kapern in Salz, müssen diese zuerst entsalzt werden, indem sie etwa zehn Minuten in Wasser eingeweicht werden.
Die Paprika in Streifen schneiden (falls sie nicht schon vor dem Garen geschnitten wurde).
Alle Zutaten in eine Schüssel geben und mit einem Schuss Olivenöl anrichten.
Alles gut vermischen und den Salat einige Stunden vor dem Servieren ruhen lassen, damit er gut durchziehen kann.
👉 Er kann auch am Vortag zubereitet werden, wie von Giovanna in ihrem Rezept vorgeschlagen, und so habe ich es auch gemacht. Nun, tatsächlich habe ich ihn auch aus praktischen Gründen im Voraus zubereitet: Da es beim Weihnachtsessen so viel zu kochen gibt, ist dieser Romanesco-Brokkoli-Salat ähnlich dem Insalata di rinforzo ein wirklich cleveres Gericht, weil es, abgesehen davon, dass es wirklich sehr gut ist, sehr einfach zuzubereiten ist und im Voraus gemacht werden kann, was ihm sogar im Geschmack zugute kommt.
Zum Servieren kosten und eventuell mit Öl und Essig abschmecken.
👉 Meinem Geschmack nach reicht der Essig im eingelegten Gemüse aus, um das Ganze zu würzen, aber wer es mag, kann ihn nach Belieben hinzufügen.
Und hier ist mein nicht-original-aber-unglaublich-leckerer Insalata di rinforzo, fotografiert auf unserem Weihnachtstisch. Natürlich direkt nach den romagnolischen Cappelletti. Eine regionale Partnerschaft. 😃
Tipps ohne Salz
Wie in der Einführung und im Verfahren erwähnt, habe ich versucht, den Salzgehalt zu reduzieren, indem ich die Menge der von Natur aus salzigen Zutaten (Oliven, Kapern, eingelegtes Gemüse, Essiggürkchen) etwas reduziert und sie kurz unter fließendem Wasser abgespült habe. Außerdem habe ich das Gemüse in der Mikrowelle statt im Wasser gekocht.
Ich erinnere Sie daran, dass die Mikrowelle ein wertvoller Verbündeter in der salzarmen Küche ist.
Für diejenigen, die noch nicht wissen, dass ich ohne zusätzliches Salz koche, wird in diesem Artikel die ganze Geschichte unseres familiären Weges erklärt, auf den wir seit über zwei Jahrzehnten stolz sind. 😊
Wenn Sie daran interessiert sind, Salz zu reduzieren oder zu eliminieren, denken Sie immer daran:
▫ Reduzieren Sie das Salz schrittweise, der Gaumen muss sich langsam gewöhnen und die fortschreitende Reduzierung nicht bemerken.
▫ Verwenden Sie Gewürze. Chili, Pfeffer, Curry, Muskatnuss, Zimt, Nelken, Kreuzkümmel…
▫ Verwenden Sie aromatische Kräuter. Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian, Salbei, Majoran, Rosmarin, Minze…
▫ Verwenden Sie Samen. Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Nüsse…
▫ Verwenden Sie scharfes Gemüse oder Früchte. Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Orange…
▫ Verwenden Sie meine Gemüsegranulate ohne Salz
▫ Bevorzugen Sie frische Lebensmittel.
▫ Vermeiden Sie das Garen in Wasser, bevorzugen Sie Garverfahren, die den Geschmack nicht verwässern (Grillplatte, Backpapier, Dampf, Mikrowelle)
▫ Vermeiden Sie es, das Salzfässchen auf den Tisch zu stellen!
▫ Gönnen Sie sich ab und zu eine Ausnahme. Es tut der Stimmung gut und hilft, durchzuhalten.
Wenn Sie auf Salz nicht verzichten möchten oder können:
▫ Sie können meine Rezepte trotzdem ausprobieren, indem Sie nach Ihrem Geschmack salzen.
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Light and Tasty:
Und hier sind die Rezepte mit winterlichen Farben meiner Kolleginnen des Teams Light and Tasty:
Carla Emilia: Artischocken- und Kartoffelauflauf
Cinzia: Sizilianischer Weißkohl
Claudia: Fenchel-Kartoffel-Suppe
Daniela: Überbackene Fenchel mit Mandel-Zitrus-Paniermehl
Elena: Überbackene Rosenkohl mit Speck
Milena: Roter Reis mit Wirsing und Taggiasca-Oliven
Carla Emilia: Artischocken- und Kartoffelauflauf
Cinzia: Sizilianischer Weißkohl
Claudia: Fenchel-Kartoffel-Suppe
Daniela: Überbackene Fenchel mit Mandel-Zitrus-Paniermehl
Elena: Überbackene Rosenkohl mit Speck
Milena: Roter Reis mit Wirsing und Taggiasca-Oliven

