Rübstiel mit Kartoffeln

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Die Rubrik Light and Tasty hat uns heute gebeten, mit den „Farben des Winters“ zu kochen, und unter den Winterrezepten aus meinem Fotoarchiv habe ich dieses Rezept ausgewählt, das ich schon eine Weile schreiben wollte: meine Pfanne mit Rübstiel und Kartoffeln, ein tröstliches Rezept, wie es nur einfache Rezepte sein können. 😊

Ich hatte es vor einiger Zeit nach einem Tipp von Lina Felicia gekocht, einer besonderen Person, die mir oft Rezepte, vor allem aus Kampanien, vorschlägt, die ich nicht kenne, und die mir immer wertvolle Tipps zu typischen Kochmethoden und Zutaten gibt. Natürlich war ich mit diesem Rezept kein wirkliches Vorzeigeschüler, denn als es an die Umsetzung ging, habe ich letztendlich improvisiert, wie ich es immer tue, und so vergessen, die Kartoffeln zu zerdrücken, wie Lina es mir gesagt hatte. 😇

Aber wir sind in dieser Montagsrubrik nicht hier, um perfekt zu sein (ich etwa? 😅), sondern um Spaß am Kochen zu haben und neue Dinge zu lernen, und dieses Mal habe ich dank dieses Rezepts eine Menge gelernt.

Ich habe gelernt, dass es verschiedene Rübstielsorten gibt, die jeweils mit ihrer Region verbunden sind und daher unterschiedliche regionale Bezeichnungen haben (wie die berühmten Friarielli oder Broccoli). Ich habe gelernt, dass sie Blütenstände sind und geerntet werden müssen, wenn sie knospend sind, also geschlossen. Ich habe gelernt, dass sie normalerweise gekocht werden, da das Kochen die Bitterkeit reduziert, dass man sie aber auch dämpfen oder schmoren kann, und dass man sie, wenn sie klein und zart sind, auch roh essen kann.

Bisher habe ich sie nur ein paar Mal gekocht (einmal um Pizzoccheri zu würzen, erinnert ihr euch?), beide Male in der Pfanne und beide Male nach Gefühl, da es für mich ein völlig unbekanntes Gemüse war, da es nicht zu meiner Tradition gehört. Aber ich koche gerne das, was ich nicht kenne, vor allem Gemüse!

Lina Felicia hat mir geraten, dieses Rezept auch mit Chicorée oder anderen Wildkräutern zu probieren, also haltet euch bereit, denn ich habe noch weitere Variationen zu diesem Thema zu experimentieren! Und wer weiß, vielleicht als zukünftige Montagsrezepte vorzuschlagen! 😃

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Im Folgenden lasse ich euch 3 weitere wunderbare Rezepte, die ich nicht kannte und die mir von Lina Felicia und meiner Freundin Rossana beigebracht wurden 💛👈

Stängelkohl mit Kartoffeln
  • Schwierigkeit: Einfach
  • Kosten: Günstig
  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten
  • Portionen: 2
  • Kochmethoden: Herd, Mikrowelle
  • Küche: Italienisch
  • Saisonalität: Winter

Zutaten

  • 1 Bund Rübstiel (500 g)
  • 3 Kartoffeln
  • 3 Teelöffel extra natives Olivenöl
  • 1 Zehe Knoblauch
  • scharfe Chili (nach Belieben)

Werkzeuge

  • Pfanne mit Deckel
  • Mikrowelle

Schritte

  • Den Rübstiel unter fließendem Wasser waschen.

    In Stücke schneiden und in die Pfanne geben, ohne sie zu stark abtropfen zu lassen. Mit einem Teelöffel Öl, einer Knoblauchzehe und einem Stückchen Chili kochen.

    Ungefähr 15 Minuten bei mittlerer Hitze und geschlossenem Deckel schmoren lassen, bei Bedarf ein paar Esslöffel heißes Wasser hinzufügen.

    Während der Rübstiel in der Pfanne kocht, die Kartoffeln schälen, in Stücke schneiden, in kaltem Wasser ziehen lassen und in der Mikrowelle kochen (oder ganz kochen und nach dem Kochen schälen).

    👉 Um die Kartoffeln optimal in der Mikrowelle zu kochen, verweise ich auf mein Tutorial –> HIE

    Die Kartoffeln in die Pfanne mit dem Rübstiel geben und ein paar Minuten anbraten.

    Stängelkohl mit Kartoffeln
  • Mit einem Schuss Öl roh vollenden und die Rübstiel mit Kartoffeln heiß servieren.

    Stängelkohl mit Kartoffeln

Salzfreie Tipps

Senza sale Wie immer lautet mein Hauptvorschlag für das Kochen von Gemüse, es nicht in Wasser zu kochen, da dies einen Großteil der Mineralsalze (und des Geschmacks) verliert. Aus diesem Grund habe ich meinen Rübstiel direkt in der Pfanne gekocht, ohne ihn vorher zu blanchieren.

Eine der Qualitäten des Rübstiels ist, dass er einen starken, leicht bitteren Geschmack hat, daher ist es ein besonders geeignetes Gemüse, um ohne Salz gekocht zu werden, da es einen charakteristischen und intensiven Geschmack hat.

Der Gebrauch von Chili und Knoblauch ist ideal, da sie beide hervorragende Würzmittel sind, die immer für alle Gemüse geeignet sind.

Wenn du daran interessiert bist, Salz zu reduzieren oder zu eliminieren, denke daran:
▫ Reduziere das Salz schrittweise, der Gaumen muss sich allmählich daran gewöhnen und darf die allmähliche Reduzierung nicht bemerken.
▫ Verwende Gewürze. Chili, Pfeffer, Curry, Muskatnuss, Zimt, Nelken, Kreuzkümmel…
▫ Verwende aromatische Kräuter. Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian, Salbei, Majoran, Rosmarin, Minze…
▫ Verwende Samen. Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Walnüsse…
▫ Verwende scharfes Gemüse oder Obst. Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Orange…
▫ Verwende mein salzfreies Gemüsegranulat und das Gomasio.
▫ Bevorzuge frische Lebensmittel.
▫ Vermeide das Kochen im Wasser, bevorzuge Kochmethoden, die die Aromen nicht verlieren (Grill, Päckchen, Dampf, Mikrowelle)
▫ Vermeide es, den Salzstreuer auf den Tisch zu bringen!
▫ Erlaube dir manchmal, die Regel zu brechen. Es tut der Stimmung gut und hilft, durchzuhalten.

Wenn du nicht auf Salz verzichten möchtest oder kannst:
▫ Du kannst meine Rezepte trotzdem probieren und nach deinen Gewohnheiten salzen.

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Die anderen Light and Tasty Rezepte von heute:

Und hier sind die anderen Vorschläge des Teams:

Carla Emilia: Fenchel aus dem Ofen
Daniela: Fenchelsalat mit Joghurt und Nüssen
Elena: Bunter Hühnersalat
Milena: Bunte Blumenkohlsuppe mit Haselnüssen
Serena: Mangold- und Borlotti-Bohnensuppe

Autorenbild

catiaincucina

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