Die Spargelstiele können in vielfältigen Zubereitungen verwendet werden. Man kann sie für ein Risotto oder ein Omelett verwenden, zur Gemüsesuppe hinzufügen oder in vegetarischen Ragouts verwenden, allein oder mit anderen Gemüsen.
Und genau eine Sauce mit Spargelstielen (plus Zucchini und Paprika) ist das Rezept, das ich Ihnen heute vorschlage: eine Gemüsesoße, die zu allen Arten von Nudeln passt und die verwendet werden kann – in Kombination mit Béchamel, Mozzarella oder anderen Käsesorten, oder einfach mit Parmesan – um eine ausgezeichnete vegetarische Ofennudel zu machen.
Diese Sauce hat dann den unbestreitbaren Vorteil, ein guter Trick zu sein, um Kinder Gemüse essen zu lassen (bei mir zu Hause funktioniert es immer! 😄), auch bei Kindern, die wie meine keine Spargel mögen.
Normalerweise bereite ich diese Sauce nur mit den Spargelstielen zu, besonders wenn ich sie in großen Mengen habe, gewonnen aus zwei oder mehr Spargelbündeln. Aber heute hatte ich die Stiele von nur einem Bündel (nachdem ich die Chitarrine mit Spargel und Scamorza zubereitet hatte), also fügte ich eine Zucchini hinzu, um die Menge an Sauce zu erhalten, die erforderlich war, um unsere Pasta zu würzen, plus ein Stück Paprika (da meine Tochter Paprika mag… warum nicht? 😉😄).
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Hier lasse ich Ihnen weitere Rezepte für Gemüse-Soßen und Ragouts + das Rezept für eine leichte Ofennudel, gewürzt mit einer solchen Gemüsesoße: 👇
- Schwierigkeit: Einfach
- Kosten: Preiswert
- Vorbereitungszeit: 15 Minuten
- Portionen: 4
- Kochmethoden: Herd
- Küche: Antiverschwendung
- Saisonalität: Alle Jahreszeiten
Zutaten
- Spargelstiele (von einem Bündel)
- 1 Zucchini
- Paprika (ein Stück, optional)
- Halbe Zwiebel
- 500 Tomatenpassata (oder gehackte Tomaten)
- 2 Esslöffel extra natives Olivenöl
- Kräuter (Oregano und Majoran)
- Pfeffer (oder Chili)
Werkzeuge
- Zerkleinerer
- Pfanne
- Schäler
Schritte
Die Spargelstiele waschen und schälen (mit einem Schäler).
Im Mixer zerkleinern.
Zucchini und ggf. anderes Gemüse zerkleinern.
In der Pfanne mit Öl anbraten, Oregano und Majoran oder andere Kräuter nach Belieben, wenn gewünscht, Chili oder einfach Pfeffer hinzufügen.
Evtl. auch einige Tomaten hinzufügen.
Wenn das Gemüse halb gegart ist, die Tomatenpassata hinzufügen.
Etwa 30 Minuten bei geschlossenem Deckel kochen.
Bei Bedarf heißes Wasser hinzufügen, in den letzten 10 Minuten der Kochzeit aufdecken.
Diesmal habe ich diese Sauce verwendet, um Farfalle zu würzen, ein Nudelgericht, das meine Kinder sehr mögen, aber ich empfehle Ihnen, es auch für Ofennudeln zu probieren. Die mit Gemüsesoßen gewürzten Ofennudeln sind wirklich lecker!
Probieren Sie zum Beispiel diese gratinierten Tagliatelle:
Und die leichten Ofennudeln. 😊
Salzfreie Tipps
Ich erinnere Sie daran, dass ich ohne Salz koche. 😊
Wenn Sie daran interessiert sind, das Salz zu reduzieren oder zu eliminieren, denken Sie immer daran:
■ Das Salz schrittweise zu reduzieren, der Gaumen muss sich allmählich daran gewöhnen und die fortschreitende Reduzierung nicht bemerken.
■ Gewürze verwenden. Chili, Pfeffer, Curry, Muskatnuss, Zimt, Nelken, Kreuzkümmel…
■ Kräuter verwenden. Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian, Salbei, Majoran, Rosmarin, Minze…
■ Samen verwenden. Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Nüsse…
■ Pikantes Gemüse oder Obst verwenden. Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Orange…
■ Mein salzfreies Gemüsegranulat und den Gomasio verwenden.
■ Frische Lebensmittel bevorzugen.
■ Wassergaren vermeiden, Garmethoden bevorzugen, die die Aromen nicht verlieren (Grill, Folie, Dampf, Mikrowelle)
■ Den Salzstreuer nicht auf den Tisch bringen!
■ Sich gelegentlich eine Ausnahme gönnen. Das tut der Stimmung gut und hilft, durchzuhalten.
Wenn Sie auf Salz nicht verzichten wollen oder können:
■ Sie können meine Rezepte trotzdem ausprobieren und nach Ihrem Geschmack salzen.
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