Stängelkohl mit Kartoffeln

Die Rubrik Light and Tasty hat uns heute gebeten, mit „den Farben des Winters“ zu kochen, und unter den Winterrezepten in meinem Fotoarchiv habe ich dieses Rezept ausgewählt, das ich schon eine Weile schreiben wollte: meine Pfannenrührerei aus Stängelkohl mit Kartoffeln, ein tröstendes Rezept, wie es nur einfache Rezepte sein können. 😊

Ich hatte es vor einiger Zeit nach einem Rat von Lina Felicia, einer besonderen Person, die mir oft Rezepte vorschlägt, vor allem aus der Region Kampanien, die ich nicht kenne, und die mir immer wertvolle Tipps zu Kochmethoden und typischen Zutaten gibt, gekocht. Natürlich war ich mit diesem Rezept nicht gerade ein Musterschüler, denn beim Umsetzen habe ich schließlich improvisiert, wie ich es immer tue, und habe vergessen, die Kartoffeln zu zerdrücken, wie Lina es mir gesagt hatte. 😇

Aber wir sind hier in dieser Montagsrubrik, um nicht perfekt zu sein (ich dann? 😅), sondern um Spaß am Kochen zu haben und Neues zu lernen, und diesmal habe ich dank dieses Rezepts eine Menge gelernt.

Ich habe gelernt, dass es verschiedene Sorten von Stängelkohl gibt, jede mit ihrem eigenen Gebiet verbunden und daher mit typisch unterschiedlichen regionalen Bezeichnungen (wie die berühmten Friarielli oder Broccoletti). Ich habe gelernt, dass es sich um Blütentriebe handelt, die geerntet werden müssen, wenn sie noch geschlossen sind. Ich habe gelernt, dass sie normalerweise gekocht werden, weil das Kochen ihre Bitterkeit reduziert, aber sie können auch gedämpft oder in der Pfanne geschmort werden. Wenn sie klein und zart sind, können sie auch roh gegessen werden.

Ich habe sie bisher nur ein paar Mal gekocht (einmal um Pizzoccheri zu würzen, erinnert ihr euch?), beide Male in der Pfanne und beide Male ein wenig nach Intuition, da sie für mich ein völlig neues Gemüse sind, weil sie nicht zu meiner Tradition gehören. Aber ich probiere sehr gerne aus, was ich nicht kenne, besonders Gemüse!

Lina Felicia hat mir vorgeschlagen, dieses Rezept auch auszuprobieren, indem ich den Stängelkohl durch Chicorée oder andere Feldkräuter ersetze, also macht euch bereit, denn ich habe noch mehr Variationen zu experimentieren! Und wer weiß, vielleicht als zukünftige Montagsrezepte vorzuschlagen! 😃

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Nachfolgend lasse ich euch 3 andere großartige Rezepte, die ich nicht kannte und die mir von Lina Felicia und meiner Freundin Rossana beigebracht wurden 💛👇

Stängelkohl mit Kartoffeln
  • Schwierigkeit: Einfach
  • Kosten: Günstig
  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten
  • Portionen: 2
  • Kochmethoden: Herd, Mikrowelle
  • Küche: Italienisch
  • Saisonalität: Winter

Zutaten

  • 1 Bund Stängelkohl (500 g)
  • 3 Kartoffeln
  • 3 Teelöffel extra natives Olivenöl
  • 1 Zehe Knoblauch
  • scharfe Paprika (nach Belieben)

Werkzeuge

  • Pfanne mit Deckel
  • Mikrowellenofen

Schritte

  • Den Stängelkohl unter fließendem Wasser waschen.

    In Stücke schneiden und in die Pfanne geben, ohne sie zu sehr abtropfen zu lassen. Mit einem Teelöffel Öl, einer Knoblauchzehe und einem Stückchen scharfer Paprika kochen.

    Etwa 15 Minuten bei mittlerer Hitze und geschlossenem Deckel schmoren lassen, bei Bedarf ein paar Esslöffel heißes Wasser hinzufügen.

    Während der Stängelkohl in der Pfanne kocht, die Kartoffeln schälen, in Stücke schneiden, in kaltes Wasser tauchen und in der Mikrowelle kochen (oder ganz kochen und nach dem Kochen schälen).

    👉 Um die Kartoffeln in der Mikrowelle optimal zu kochen, verweise ich auf mein Tutorial –> QUI

    Die Kartoffeln in die Pfanne mit dem Stängelkohl geben und ein paar Minuten ziehen lassen.

    Stängelkohl mit Kartoffeln
  • Mit einem Schuss rohem Öl abschließen und den Stängelkohl mit Kartoffeln heiß servieren.

    Stängelkohl mit Kartoffeln

Salzfreie Tipps

Senza sale Wie immer ist mein wichtigster Tipp für das Kochen von Gemüse, es nicht in Wasser zu kochen, da dies einen Großteil der Mineralien (und des Geschmacks) zerstört. Aus diesem Grund habe ich meinen Stängelkohl direkt in der Pfanne ohne vorheriges Blanchieren gekocht.

Eine der Eigenschaften des Stängelkohls ist, dass er einen ausgeprägten, leicht bitteren Geschmack hat, daher ist es ein besonders geeignetes Gemüse, um ohne Salz gekocht zu werden, da es einen eigenen charakteristischen und intensiven Geschmack hat.

Der Einsatz von scharfer Paprika und Knoblauch ist ideal, da sie hervorragende Geschmacksverstärker sind, die sich immer gut für alle Gemüse eignen.

Wenn du daran interessiert bist, den Salzgehalt zu reduzieren oder zu eliminieren, denke daran:
– Den Salzgehalt schrittweise reduzieren, der Gaumen muss sich langsam daran gewöhnen und sollte die allmähliche Reduzierung nicht bemerken.
– Gewürze verwenden. Scharfe Paprika, Pfeffer, Curry, Muskatnuss, Zimt, Nelken, Kreuzkümmel …
– Kräuter verwenden. Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian, Salbei, Majoran, Rosmarin, Minze …
– Samen verwenden. Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Walnüsse …
– Pikantes Gemüse oder Früchte verwenden. Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Orange …
– Mein salzfreies Pflanzengranulat und Gomasio verwenden.
– Frische Lebensmittel bevorzugen.
– Kochmethoden vermeiden, die den Geschmack zerstören (Grill, Folie, Dampf, Mikrowelle)
– Vermeiden, einen Salzstreuer auf den Tisch zu stellen!
– Sich gelegentlich eine Ausnahme gönnen. Das tut der Stimmung gut und hilft, durchzuhalten.

Wenn du nicht auf Salz verzichten kannst oder willst:
Du kannst meine Rezepte trotzdem ausprobieren und nach deinen Gewohnheiten salzen.

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Die anderen Light and Tasty-Rezepte von heute:

Und hier sind die anderen Vorschläge des Teams:

Carla Emilia: Fenchel im Ofen
Daniela: Fenchel im Salat mit Joghurt und Nüssen
Elena: Bunter Hähnchensalat
Milena: Bunte Blumenkohlsuppe mit Haselnüssen
Serena: Mangold- und Borlotti-Bohnensuppe

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catiaincucina

Hausrezepte von mir, einfach und für alle machbar. Und alle ohne zusätzliches Salz. Wenn du Salz reduzieren möchtest, folge mir, ich helfe dir!

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