Seit meine Kinder an der Universität sind, habe ich etwas entdeckt, das ich nicht wusste: nämlich, dass Nudeln mit Thunfisch und Nudeln mit Pesto die am häufigsten gekochten Gerichte von Studenten sind.
Also ‚gekocht’… 😃
Ja, laut meinen Kindern besteht die ‚einfache‘ Wirklichkeit der Nudeln mit Thunfisch typisch für Studenten darin, die Thunfischdose direkt auf die Nudeln zu gießen oder, in etwas aufwendigeren Fällen: „Den Thunfisch in die Pfanne geben mit (fast) dem ganzen Öl, ein paar Esslöffel Nudelwasser hinzufügen, die Nudeln in die Pfanne geben, fertig.“ (in Anführungszeichen, da es ein Zitat ist).
Ahhh, wie sich die Zeiten geändert haben, seit ich Studentin war! Meine Mitbewohnerinnen und ich hatten ein Schneidebrett und ein Nudelholz und machten selbst Piadine (ja, vorgekochte gab es noch nicht), und ich erinnere mich an bestimmte Kichererbsensuppen und wie ich es liebte, Risottos zu kochen, und jetzt – genau jetzt, während ich schreibe – sagt mir meine Freundin Milena am Telefon, dass sie sich an den Tag erinnert, an dem wir gemeinsam die Auberginensauce (meine geliebten Auberginen, schon damals!) gekocht haben. Aber weder sie noch ich können uns daran erinnern, jemals so eine Studentennudeln mit Thunfisch gegessen zu haben, wie meine Kinder es erzählen.
Und da… da unsere Rubrik Light and Tasty heute ein wunderbares und perfekt passendes Thema vorsieht – nämlich Rezepte für erste Gänge, die während des Nudelkochens zubereitet werden – habe ich gestern absichtlich und bewusst mit meinem Sohn (anwesend 😃) eine Studentennudeln mit Thunfisch gekocht.
Ich habe eine etwas aufwendigere Version gewagt – aber nur ganz wenig, um meinen Sohn nicht zu erschrecken 🤭 – mit nur drei zusätzlichen, einfachen Zutaten.
Habe ich es geschafft, ihn zu überzeugen, dass es nicht kompliziert ist, eine Zitrone, eine Knoblauchzehe und ein kleines Glas eines Krauts im Haus zu haben? Und dass man mit dem Hinzufügen von nur drei kleinen Zutaten das Ergebnis verbessern kann (in der gleichen Zeit und mit dem gleichen Aufwand wie die ’nichts‘-Version, von der er erzählt hat)? Ich hoffe schon!!
So kann ich im nächsten Schritt versuchen, die Thunfischsauce zu propagieren oder eine überbackene Pestonudeln oder einen minimalen Couscoussalat. Und wer weiß, vielleicht wird mein Sohn am Ende auch Spaß am Kochen finden! (es wird schwierig… aber sag niemals nie! 😄).
- Schwierigkeit: Sehr einfach
- Kosten: Kostengünstig
- Vorbereitungszeit: 5 Minuten
- Portionen: 2
- Kochmethoden: Herd
- Küche: Italienisch
- Saisonalität: Alle Jahreszeiten
Zutaten
- 200 g Pasta (Ich habe Penne Rigate benutzt)
- 130 g Thunfisch in Öl (2 kleine Dosen)
- 1 Zehe Knoblauch
- Halb Zitrone (Saft und Schale)
- Majoran (oder ein anderes Kraut nach Belieben)
- Chili (optional)
Werkzeuge
- Pastatopf
- Pfanne
- Zitronenreibe
Schritte
Zuerst Wasser zum Kochen bringen und die Nudeln kochen, wenn es kocht.
Während die Nudeln kochen, die Thunfischsauce vorbereiten:
Den Thunfisch in eine antihaftbeschichtete Pfanne geben, einschließlich Öl.
☝ Das Öl beider Dosen könnte für einige zu viel sein (zum Beispiel für mich), in diesem Fall nach eigenem Geschmack entscheiden, ob nur das Öl der ersten Dose verwendet werden soll, und die zweite abtropfen lassen.
Den Thunfisch kurz mit einer grob gehackten Knoblauchzehe anrösten.
Fügen Sie, wenn gewünscht, auch den Chili hinzu.
👉 Den Chili habe ich am Ende beim Schwenken der Nudeln hinzugefügt, aber vielleicht ist es besser, ihn jetzt hinzuzufügen.
Den Thunfisch mit dem Saft einer halben Zitrone beträufeln.
Auch die Schale reiben.
Einige Minuten ziehen lassen, dann die Hitze auf ein Minimum reduzieren (oder ausschalten, wenn die Nudeln eine sehr lange Kochzeit haben) und warten, bis die Nudeln gar sind (für unsere Penne Rigate 10 Minuten).
Die Nudeln abgießen und in der Thunfischpfanne schwenken, dabei eine Prise Majoran (oder Petersilie, oder Oregano) und mehr geriebene Zitronenschale hinzufügen.
Alternativ zum Chili während des Schwenkens Pfeffer darüber streuen.
Heiß servieren. Aber es ist auch als kalte Pasta hervorragend.
Sicher, das Aussehen ist minimalistisch 😃, aber ein Farbtupfer kann immer hinzugefügt werden, zum Beispiel mit einigen grünen oder schwarzen Oliven, oder mit einigen Kapern, oder mit frisch gehackter Petersilie.
Lasst mich wissen, welche Variante euch am besten gefällt!
Ohne Salz Tipps
Ich habe kürzlich erfahren, dass es einen Thunfisch in Dosen mit reduziertem Salzgehalt (um 80% weniger) gibt. Er ist sicherlich schon lange auf dem Markt, aber leider nicht in allen Supermärkten erhältlich, weshalb ich ihn verpasst habe. Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihn zu finden, gibt es ihn online (–> hier der Nostromo mit 3 Dosen).
Er hat einen auf dem Etikett angegebenen Salzgehalt von 0,16 g (pro 100 g Produkt), im Vergleich zu Werten (sowohl von Thunfisch in Öl als auch im eigenen Saft), die normalerweise zwischen 1,1 und 1,7 g liegen.
Es ist wahrscheinlich, dass Studenten sich nicht besonders für salzarme Küche interessieren (aber wahrscheinlich ihre Eltern schon). 😅 Aber sich dessen bewusst zu werden, kann nur gut tun, deshalb lade ich alle ein, meine üblichen Tipps in kurzen Stücken zu lesen:
Wenn du daran interessiert bist, Salz zu reduzieren oder zu eliminieren, denke immer daran:
▫ Reduziere das Salz schrittweise, der Gaumen muss sich nach und nach daran gewöhnen und sollte die allmähliche Reduzierung nicht bemerken.
▫ Verwende Gewürze. Chili, Pfeffer, Curry, Muskatnuss, Zimt, Gewürznelken, Kümmel…
▫ Verwende aromatische Kräuter. Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian, Salbei, Majoran, Rosmarin, Minze…
▫ Verwende Samen. Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Nüsse…
▫ Verwende scharfes Gemüse oder Obst. Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Orange…
▫ Verwende mein vegetarisches Granulat ohne Salz und den Gomasio.
▫ Bevorzuge frische Lebensmittel.
▫ Vermeide das Kochen in Wasser, bevorzuge Garmethoden, die den Geschmack nicht beeinträchtigen (Grill, Folie, Dampf, Mikrowelle)
▫ Vermeide es, den Salzstreuer auf den Tisch zu stellen!
▫ Gönne dir gelegentlich eine Ausnahme. Es tut der Stimmung gut und hilft, durchzuhalten.
Wenn du auf Salz nicht verzichten kannst oder möchtest:
▫ Du kannst meine Rezepte trotzdem ausprobieren und nach deinen gewohnten Maßstäben salzen.
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Light and Tasty:
Ich verabschiede mich mit den sehr schnellen ersten Gängen meiner Kolleginnen vom Team Light and Tasty:
Carla Emilia: Kartoffelgnocchi mit Thunfisch-Bottarga
Daniela: Mais-Spaghetti mit Sardellen und Mandelpesto
Elena: Pasta mit Zucchini, Speck und Ricotta
Milena: Vollkornspaghetti mit Zitronenpesto und Pekannüssen
Serena: Pasta mit Kirschtomaten und Semmelbröseln
Carla Emilia: Kartoffelgnocchi mit Thunfisch-Bottarga
Daniela: Mais-Spaghetti mit Sardellen und Mandelpesto
Elena: Pasta mit Zucchini, Speck und Ricotta
Milena: Vollkornspaghetti mit Zitronenpesto und Pekannüssen
Serena: Pasta mit Kirschtomaten und Semmelbröseln

