Tofu alla Pizzaiola

Nun wisst ihr es, ich mag Tofu (wir mögen es). Und da die Pizzaiola-Zubereitung eine unserer Lieblingsmethoden ist, ratet mal… der Tofu alla Pizzaiola ist eines der Tofu-Rezepte, die ich am häufigsten mache! 🙂😉

Die Pizzaiola-Zubereitung wird zwar meistens mit Fleisch assoziiert, aber wir mögen sie mit allem: mit Fleisch, Fisch, Eiern, sogar mit Hülsenfrüchten und alternativen Produkten wie eben Tofu, aber auch mit Seitan und Tempeh, obwohl ich diese beiden weniger häufig verwende. Alles, was Pizzaiola gemacht werden kann, schmeckt uns immer und wird nie langweilig. Ist das bei euch auch so?

Es ist auch eine Zubereitungsmethode von extremer Einfachheit und sicherem Erfolg. Sehr oft rettet sie mir das Abendessen, in allen Versionen und mit jedem Lebensmittel. Auch weil der unverzichtbare Saucenrest dem Ganzen das gewisse Etwas verleiht (sogar dem Tofu!).

Probiert es auch aus, wenn ihr nicht wisst, was ihr kochen sollt, zaubert eine Pizzaiola hervor, das funktioniert immer! Und wenn ihr zu den Tofu-Gegnern gehört, probiert es doch so mit viel Tomate und gutem Oregano, der Tofu wird perfekt gewürzt, das verspreche ich. Gestern Abend habe ich es schon wieder gekocht und wir vier hätten einen Nachschlag gemacht, wenn es nicht sofort aufgegessen gewesen wäre. Wirklich lecker.

Die Light and Tasty-Rubrik am Montag bietet euch heute Rezepte für einfache und schnelle Hauptgerichte, und dies ist mein Vorschlag, ein veganes Hauptgericht mit sehr niedrigem Kaloriengehalt, einfach zuzubereiten und in einer halben Stunde fertig, und sehr lecker. Kurz gesagt, der Tofu alla Pizzaiola ist leicht und auch schmackhaft! 😋

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Wenn ihr Tofu auch mögt, so wie wir, lasse ich euch hier drei weitere Ideen + die Sammlung da: 👇

tofu alla pizzaiola
  • Schwierigkeit: Sehr einfach
  • Kosten: Günstig
  • Vorbereitungszeit: 5 Minuten
  • Portionen: 2
  • Kochmethoden: Herd
  • Küche: Vegan
  • Saisonalität: Alle Jahreszeiten

Zutaten

  • 250 g Tofu (2 Blöcke)
  • 400 g Tomatenpassata
  • 1 Teelöffel getrockneter Oregano
  • 1 Zehe Knoblauch
  • 2 Teelöffel natives Olivenöl extra
  • 1 Prise Pfeffer

Werkzeuge

  • 1 Pfanne antihaft
  • 2 Teller rechteckig

Schritte

  • Den Tofu kurz mit Wasser abspülen, um ihn von der Lake zu reinigen, dann mit Küchenpapier abtupfen.

    Den Tofublock in Scheiben schneiden, dünn oder dick nach Belieben.

    Die Knoblauchzehe klein schneiden und in einer Pfanne mit den zwei Teelöffeln Öl einige Sekunden anbraten.

    Die Tofuscheiben hinzufügen und sie einige Minuten auf beiden Seiten goldbraun anbraten.

    den Tofu anbraten
  • Die Tomatenpassata hinzufügen und eine gute Prise Oregano und eine Prise Pfeffer (oder Chili, wenn man es scharf mag) hinzufügen.

    Etwa 30 Minuten kochen lassen oder so lange, bis die Soße eingedickt ist.

    tofu alla pizzaiola - die passata hinzufügen
  • Anrichten und heiß servieren, den Teller nach Belieben mit zusätzlichem Oregano dekorieren.

    tofu alla pizzaiola
  • Oder… bringt die Pfanne direkt auf den Tisch 😉 und vergesst nicht das Brot für die Saucenreste! 😋

    pizzaiola mit tofu

Salzfrei-Tipps

Senza sale  Für diejenigen, die es noch nicht wissen: ich koche ohne zusätzliches Salz. Wenn ihr neugierig seid, mehr zu erfahren, habe ich alles in diesem Artikel erzählt. 😊

Wenn du daran interessiert bist, den Salzgehalt zu reduzieren oder zu eliminieren, denke immer daran:
▫ Reduziere den Salzgehalt schrittweise, der Gaumen muss sich allmählich daran gewöhnen und sollte die fortschreitende Reduzierung nicht bemerken.
▫ Verwende Gewürze. Chili, Pfeffer, Curry, Muskatnuss, Zimt, Nelken, Kreuzkümmel…
▫ Verwende aromatische Kräuter. Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian, Salbei, Majoran, Rosmarin, Minze…
▫ Verwende Samen. Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Nüsse…
▫ Verwende scharfe Gemüse oder Früchte. Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Orange…
▫ Verwende meinsalzfreies Gemüsegranulat und Gomasio.
▫ Bevorzuge frische Lebensmittel.
▫ Vermeide Kochmethoden, die Geschmack verlieren, bevorzuge Methoden, die den Geschmack erhalten (Grill, Alufolie, Dampf, Mikrowelle)
▫ Vermeide es, den Salzstreuer auf den Tisch zu stellen!
▫ Gönne dir manchmal eine Ausnahme von der Regel. Es tut der Stimmung gut und hilft, dranzubleiben.

Wenn du nicht auf Salz verzichten möchtest oder kannst:
▫ Du kannst trotzdem meine Rezepte ausprobieren und sie nach deinen Gewohnheiten salzen.  

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Light and Tasty:

Und meine Kolleginnen vom Team Light and Tasty haben bestimmt tolle Hauptgerichte gekocht! 😀 Ich bin neugierig, es herauszufinden!

Carla Emilia: Huhn in Weißwein
Cinzia: Türkischer vegetarischer Börek mit Filoteig
Daniela: Truthahnrouladen alla Pizzaiola
Elena: Leber mit Orange
Milena: Riccotta mit Ofengemüse

Carla Emilia: Huhn in Weißwein
Cinzia: Türkischer vegetarischer Börek mit Filoteig
Daniela: Truthahnrouladen alla Pizzaiola
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catiaincucina

Hausrezepte von mir, einfach und für alle machbar. Und alle ohne zusätzliches Salz. Wenn du Salz reduzieren möchtest, folge mir, ich helfe dir!

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