Tofu in Zitronen-Tahina-Kruste

Tofu in Zitronen-Tahina-Kruste
Dieses Rezept bedarf keiner großen Erklärung, der Titel sagt alles. 😀

Erinnern Sie sich an den vegetarischen und veganen Kochkurs, den ich vor (einigen) Jahren besucht habe? Von den vielen Rezepten, die ich dank dieses Kurses gelernt habe – alle in dieser Sammlung (enthaltend neben den Rezepten auch Links zu Artikeln über jede Lektion) – ist der Tofu in Zitronen-Tahina-Kruste eines der erfolgreichsten Rezepte hier bei mir zu Hause, so dass ich es mehrmals wiederholt habe.

Wenn Ihnen der Zitronengeschmack gefällt, wenn Ihnen Tahina gefällt, und wenn Sie… also ich wollte sagen… wenn Sie Tofu schätzen (oder anfangen möchten, es zu schätzen 😀) dann ist dieses Rezept genau das richtige. Ich versichere Ihnen, dass die Kombination von Tofu mit Tahina und Zitrone eine großartige Möglichkeit ist, dieses ungewöhnliche (für viele ist es das) Lebensmittel zu genießen, das nicht jedem schmeckt, aber richtig zubereitet kann es gefallen, versprochen. 🙂

Möchten Sie es probieren? Los geht’s!

👉 Für weitere Rezepte mit Tofu hier einige Ideen und zusätzlich die komplette Sammlung:

Tofu in Zitronen-Tahina-Kruste
  • Schwierigkeit: Sehr einfach
  • Kosten: Günstig
  • Vorbereitungszeit: 15 Minuten
  • Portionen: 4
  • Kochmethoden: Ofen
  • Küche: Italienisch
  • Saisonalität: Alle Jahreszeiten

Zutaten

  • 300 g Tofu (2 Blöcke, das Gewicht der Packungen ist nicht standardisiert)
  • 6 Esslöffel Tahina (selbstgemacht)
  • 5 Esslöffel Zitronensaft
  • 1 Teelöffel Natives Olivenöl extra

Werkzeuge

  • Backform

Zubereitung

  • Zuerst die Tahina vorbereiten:

    Ich habe diesen Tofu in Kruste mehrmals gemacht, jedes Mal eine andere Tahina hergestellt. Deshalb lasse ich Ihnen drei Variationen, alle drei hervorragend und geeignet für die Verwendung in diesem Rezept, alle drei einfach in Zitronen-Tahina zu verwandeln, indem man (es ist banal zu sagen, aber es ist so) den Zitronensaft zur frisch zubereiteten Sauce hinzufügt.

    1) Tahina aus ungeröstetem und eingeweichtem Sesam, ein Rezept, das ich im Kochkurs gelernt habe;

    2) Tahina, wie sie allgemein bekannt ist, hergestellt mit gerösteten Sesamsamen;

    3) Tahina aus Sonnenblumenkernen (oder zur Hälfte Sesam und zur Hälfte Sonnenblumenkerne), die sowohl mit gerösteten Samen als auch direkt, also ohne Röstung oder Einweichen, hergestellt werden kann, und die sehr schnell zubereitet werden kann, indem man die Samen direkt aus der Tüte püriert.

    Entscheiden Sie, welche der drei Sie ausprobieren möchten, und beachten Sie:

    – Für Tahina Nummer 1 (mit ungeröstetem Sesam) können Sie das vollständige Rezept hier einsehen.

    – Wenn Sie Tahina Nummer 2 ausprobieren möchten, habe ich kein veröffentlichtes Rezept, aber ich versichere Ihnen, dass es sehr einfach zu machen ist. Man muss einfach den Sesam rösten, bevor man ihn zusammen mit dem Öl püriert (oder im Mörser zerstößt). Rösten Sie die Samen einige Minuten in der Pfanne und verwenden Sie, wie bei Nr. 1, ein Verhältnis von 150 g gerösteten Samen zu 50 g Öl. Für weitere Informationen verweise ich Sie auf das Rezept für Karotten mit Sesam und Paniermehl, in dem ich erklärt habe, wie man Sesam röstet.

    – Für Tahina Nummer 3 gibt es keine besonderen Erklärungen: die Samen (Sonnenblumen oder gemischt) werden auf die gleiche Weise wie Sesamsamen behandelt, entweder geröstet oder natürlich zusammen mit dem Öl püriert. Das Ergebnis wird eine zarte und cremige Sauce sein, dank der Sonnenblumenkerne, die mehr… pastös sind. (Für mehr Details hier das Rezept: Tahina mit Sonnenblumenkernen).

  • Sobald die Sauce fertig ist, pressen Sie die Zitrone (oder Zitronen) aus und fügen Sie den Saft mit einem Löffel hinzu.

    In allen drei Varianten kann die Sauce je nach Pürieren mehr oder weniger körnig sein, ohne dass die Konsistenz den endgültigen Geschmack beeinträchtigt.

    Ich zeige Ihnen hier die Fotos, die ich bei zwei verschiedenen Gelegenheiten gemacht habe, wo man die größere Körnigkeit (mit deutlich erkennbaren Sesamsamen, also weniger püriert) der ersten und die größere Cremigkeit der zweiten (halb Sesam, halb Sonnenblumen) gut sehen kann. Die unterschiedliche Farbe resultiert aus den verschiedenen verwendeten Samen und der Röstung im ersten Fall (und ungerösteten Samen im zweiten Foto).

    Tofu in Tahina-Kruste vor dem Gratinieren
  • Wenn die Tahina fertig ist, bereiten Sie den Tofu vor:

    Spülen Sie den Tofu ab, um die Rückstände der Aufbewahrungsflüssigkeit zu entfernen, und tupfen Sie ihn trocken.

    Schneiden Sie ihn dünn. Der Tofublock ist normalerweise ein nicht zu hoher Block. Für dieses Rezept kann er sowohl von der kurzen als auch von der langen Seite geschnitten werden, wenn größere Scheiben gewünscht werden.

    Legen Sie die Scheiben in eine mit etwas Öl bestrichene Backform. Die Scheiben können nebeneinander gelegt werden, so dass die Tahina jede Scheibe vollständig bedecken kann, oder sie können leicht überlappend angeordnet werden, wie ich es gemacht habe. Für den endgültigen Geschmack macht das keinen Unterschied, während es aus ästhetischer Sicht vorzuziehen sein kann, sie nicht zu überlappen, wenn man möchte, dass jede Scheibe Tofu vollständig mit Tahina bedeckt und somit vollständig gratiniert ist.

    Bedecken Sie den Tofu mit der Zitronen-Tahina.

    Tofu in Tahina-Kruste - Schritte
  • Backen Sie bei 180 Grad für etwa 15 Minuten, bis die Tahina goldbraun ist.

    Und hier ist mein gerade aus dem Ofen kommender Tofu in Kruste:

    Gratinierter Tofu in Zitronen-Tahina-Kruste
  • Ein zusätzlicher Tipp:

    Eine der Sachen, die mir im Kochkurs beigebracht wurden, ist, dass Tofu vor der Verwendung einige Minuten in Wasser gekocht werden sollte. Der Zweck dieser Behandlung wäre, den Tofu weicher zu machen – und tatsächlich wurde uns diese Behandlung bei der Zubereitung von Saucen und Aufstrichen empfohlen – aber vor allem, um den manchmal vorhandenen bitteren Nachgeschmack zu entfernen. Ehrlich gesagt, ich habe es nur einmal versucht, ihn zu kochen, und danach habe ich es nicht mehr gemacht, weil ich Tofu so mag, wie er ist, und ich nicht das Bedürfnis verspürt habe, die Zubereitungszeit durch Kochen zu verlängern.

    Aber ich gebe Ihnen diese Information weiter, weil ich sie nützlich finde, besonders weil sie eine zusätzliche Idee für diejenigen sein könnte, die Tofu nicht mögen: Wenn ein paar Minuten Kochen ihn für Sie schmackhaft machen könnten, warum nicht ausprobieren? 🙂

Salzfreie Tipps

Ohne Salz Die Tahina ist schmackhaft und außergewöhnlich gut auch ohne zusätzliches Salz.

Was den Tofu betrifft, empfehle ich Ihnen, die Zutaten und Nährwerte auf der Verpackung zu überprüfen, da ich festgestellt habe, dass der angegebene Natriumwert variieren kann. Das Überprüfen des Etiketts ist immer das Beste, um das Produkt zu wählen, das am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.

Ich lade Sie ein, ohne zusätzliches Salz zu kochen (oder es zumindest zu reduzieren!). Befolgen Sie meine üblichen Tipps, die ich unten aufliste:

Wenn Sie interessiert sind, Salz zu reduzieren oder zu eliminieren, denken Sie immer daran:
▫ Reduzieren Sie das Salz schrittweise, der Gaumen muss sich allmählich daran gewöhnen und sollte die progressive Reduzierung nicht bemerken.
▫ Verwenden Sie Gewürze. Chili, Pfeffer, Curry, Muskatnuss, Zimt, Nelken, Kreuzkümmel…
▫ Verwenden Sie aromatische Kräuter. Basilikum, Petersilie, Oregano, Thymian, Salbei, Majoran, Rosmarin, Minze…
▫ Verwenden Sie Samen. Sesam, Pinienkerne, Mandeln, Nüsse…
▫ Verwenden Sie scharfe Gemüsesorten oder Obst. Knoblauch, Zwiebel, Zitrone, Orange…
▫ Verwenden Sie mein salzfreies Gemüsegranulat
▫ Bevorzugen Sie frische Lebensmittel.
▫ Vermeiden Sie das Kochen in Wasser, bevorzugen Sie Kochmethoden, die die Aromen nicht verwässern (Grill, Alufolie, Dampf, Mikrowelle)
▫ Vermeiden Sie es, das Salzstreuer auf den Tisch zu bringen!
▫ Gönnen Sie sich manchmal eine Ausnahme von der Regel. Das tut der Stimmung gut und hilft, durchzuhalten.

Wenn Sie nicht auf Salz verzichten können oder wollen:
▫ Sie können meine Rezepte trotzdem ausprobieren und nach Ihren Gewohnheiten salzen. 

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catiaincucina

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