Heute hatte ich wirklich keine Lust, das übliche Risotto zuzubereiten. Kennst du diese Tage, an denen du den Kühlschrank öffnest, hineinschaust und denkst: „Nein, bitte etwas anderes“? So war es bei mir. Ich hatte Reis, ein bisschen Wirsing, der schon viel zu lange da war, und ein paar frische Eier. Und plötzlich kam mir die Idee: Warum nicht alles in eine komplette und ausgewogene Bowl verwandeln, die dich leicht, aber zufrieden fühlen lässt und perfekt für ein schnelles, aber nahrhaftes Mittagessen ist?
Diese Bowl mit Reis, Eiern und Wirsing ist sofort zu einem meiner Lieblingsrezepte geworden: einfach, bunt, reich an Gemüse und Proteinen und vor allem super leicht zu personalisieren. Es ist die Art von Gericht, die du auch zubereiten kannst, wenn du wenig Zeit hast, aber trotzdem etwas Gesundes und Leckeres möchtest.
Zudem ist es ein perfektes Rezept, wenn du Ideen für ein gesundes Mittagessen suchst, eine proteinhaltige Bowl, oder einfach eine andere Möglichkeit, Wirsing in der Küche zu verwenden. Es ist auch eine großartige Alternative zu den üblichen Hauptgerichten, ideal für diejenigen, die einfache, aber ausgewogene Aromen lieben. Und wenn du ein schnelles Rezept mit Reis suchst, rettet dir dieses den Tag.
Also, heute kein Risotto: Ich habe diese Bowl zubereitet und sie hat mich überzeugt.
Ich hoffe, sie gefällt dir auch und wird zu einem dieser cleveren Rezepte, die man immer zur Hand haben sollte.
- Schwierigkeit: Sehr einfach
- Kosten: Sehr günstig
- Vorbereitungszeit: 10 Minuten
- Kochmethoden: Herd
- Küche: Italienisch
- Saisonalität: Herbst, Winter und Frühling, Alle Jahreszeiten
Zutaten
- 200 g Reis
- 300 g Wirsing
- 2 Eier
- 1 Karotten
- n.B. gemischte Samen
- 2 Esslöffel Sojasauce
- 120 ml Wasser
- 1 Zwiebel
- 1 Esslöffel Essig
- n.B. Salz
Werkzeuge
- 1 Wasserkocher wasserkocher
- 1 Sieb sieb
- 1 Waage waage
Schritte
Spüle den Reis unter kaltem Wasser ab und koche ihn in leicht gesalzenem Wasser, bis er weich und locker ist. Lasse ihn abtropfen und stelle ihn beiseite.
Bereite die pochierten Eier zu: Setze einen Topf mit Wasser auf den Herd, füge, wenn es zu kochen beginnt, den Essig und das Salz hinzu. Rühre dann mit einem Löffel in dieselbe Richtung, um einen Strudel zu erzeugen, und schlage das Ei in die Mitte.
Nach zwei Minuten vorsichtig abseihen und beiseite stellen.
In einer Pfanne erhitze das Olivenöl mit der gehackten Frühlingszwiebel. Füge den fein geschnittenen Wirsing hinzu.
Leicht salzen, Wasser und Sojasauce hinzufügen und 8–10 Minuten köcheln lassen, bis es weich ist.
Den heißen Reis auf den Boden legen. Den sautierten Wirsing hinzugeben und mit dem Ei und Karotten vollenden.
Mit gemischten Samen, Pfeffer und einem Schuss Sojasauce garnieren.
FAQ (Fragen und Antworten)
Kann ich den Wirsing durch anderes Gemüse ersetzen?
Absolut ja. Diese Bowl ist super vielseitig: Du kannst Weißkohl, Pak Choi, Spinat, Zucchini oder auch eine Mischung aus sautiertem Gemüse verwenden. Wichtig ist, ein gutes Gleichgewicht zwischen Gemüse, Proteinen und Kohlenhydraten zu bewahren, damit die Bowl komplett und nahrhaft bleibt.
Welche Reissorte ist am besten für dieses Rezept geeignet?
Basmati oder Jasminreis sind perfekt, da sie leicht und locker bleiben, ideal für eine Bowl. Wenn du eine sättigendere Version bevorzugst, kannst du Vollkornreis oder schwarzen Reis verwenden. Auch übrig gebliebener Reis vom Vortag funktioniert hervorragend und macht das Rezept noch schneller.
Wie kann ich die Bowl proteinreicher machen?
Neben den Eiern kannst du knusprigen Tofu, geröstete Kichererbsen, gegrilltes Hähnchen oder Edamame hinzufügen. Diese Optionen erhöhen den Proteingehalt, ohne das Gericht schwerer zu machen.

