Gedünstete Karotten und Erbsen sind eine einfache, schnelle und delikate Beilage, perfekt, um jedes Menü zu vervollständigen. Die Kombination aus Karotten und Erbsen ist ein Klassiker, besonders in den angelsächsischen Ländern. Wenn Sie den Film Forrest Gump gesehen haben, erinnern Sie sich vielleicht an eine der ikonischen Sätze des Protagonisten: „Ich und Jenny waren wie Brot und Butter“ – so in der italienischen Anpassung; aber in der Originalversion war der Vergleich mit „peas and carrots“, also „Erbsen und Karotten“, ein Ausdruck, der betont, wie unzertrennlich und harmonisch diese beiden Zutaten sind. Auch wenn diese Kombination in Italien nicht so verbreitet ist, wird sie dennoch geschätzt, nicht nur wegen des Gleichgewichts der Aromen, sondern auch wegen des angenehmen Farbkontrasts, der Lebendigkeit auf den Tisch bringt. Das Rezept, das ich Ihnen vorschlage, zwinkert der angelsächsischen Tradition zu, vor allem wegen der Verwendung von Butter. Auch wenn ich Butter nicht oft mit Gemüse verwende, zeigt es sich in einigen Fällen – wie bei den Butterkarotten – als eine gewinnbringende Wahl. Wenn sie in der Saison sind, empfehle ich, frische Erbsen zu verwenden, um ein noch köstlicheres Ergebnis zu erzielen, aber auch gefrorene sind vollkommen in Ordnung. Gedünstete Karotten und Erbsen sind eine einfache und farbenfrohe Beilage, perfekt, um Fleisch- oder Fischgerichte zu begleiten, können aber auch als leichtes Hauptgericht mit der Zugabe von Reis oder Couscous serviert werden.
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- Schwierigkeit: Sehr einfach
- Kosten: Sehr günstig
- Vorbereitungszeit: 5 Minuten
- Portionen: 4 Personen
- Kochmethoden: Herd
- Küche: International
- Saisonalität: Alle Jahreszeiten
- Leistung 204,92 (Kcal)
- Kohlenhydrate 20,99 (g) davon Zucker 9,24 (g)
- Proteine 5,17 (g)
- Fett 11,95 (g) davon gesättigt 4,90 (g)davon ungesättigt 2,51 (g)
- Fasern 7,14 (g)
- Natrium 227,88 (mg)
Richtwerte für eine Portion von 170 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.
* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Zutaten für gedünstete Erbsen und Karotten
- 400 g Karotten
- 300 g Erbsen (frisch oder gefroren)
- 300 ml Gemüsebrühe (ca.)
- 1/4 Zwiebel
- 2 Esslöffel extra natives Olivenöl
- 30 g Butter
- 1 Prise Salz
- n. B. Pfeffer
- Ein paar Blätter Basilikum
Werkzeuge
- 1 Schneidebrett
- 1 Messer
- 1 Kasserolle
Wie man gedünstete Karotten und Erbsen zubereitet
Um gedünstete Karotten und Erbsen zuzubereiten, beginnen Sie damit, die Karotten zu schaben und sie dann in Würfel zu schneiden, die ungefähr die Größe der Erbsen haben (1). Hacken Sie die Zwiebel fein und lassen Sie sie in einem Topf mit dem Öl und der Butter anbraten (2). Geben Sie dann die Karotten hinzu (3) und lassen Sie sie ein bis zwei Minuten anbraten.
Fügen Sie dann die Erbsen hinzu (4), salzen und pfeffern Sie und lassen Sie sie etwa eine Minute lang unter häufigem Rühren kochen. Gießen Sie dann die heiße Gemüsebrühe hinzu (5). Decken Sie mit einem Deckel ab und lassen Sie die Karotten und Erbsen etwa 15 Minuten bei mittlerer Hitze kochen, dann nehmen Sie den Deckel ab und lassen Sie das überschüssige Wasser verdunsten (6). Die Karotten und Erbsen sollten gar, aber nicht zerfallen sein. Vervollständigen Sie das Gericht mit ein paar Basilikumblättern.
Servieren Sie die Karotten und Erbsen sofort als Beilage zu Fleisch- oder Eiergerichten.
Aufbewahrung
Sie können gedünstete Karotten und Erbsen im Kühlschrank in einem Glasbehälter für 3 oder 4 Tage aufbewahren. Sie sollten dann kurzzeitig in der Pfanne oder in der Mikrowelle erhitzt werden.
Tipps und Varianten
Wenn Sie die Butter vermeiden möchten, können Sie sie durch weitere 2 Esslöffel Öl ersetzen. Anstelle von Basilikum passt auch etwas gehackter Schnittlauch gut dazu.