Gedünstete Möhren und Erbsen sind eine einfache, schnelle und delikate Beilage, die perfekt ist, um jedes Menü zu vervollständigen. Die Kombination aus Möhren und Erbsen ist ein Klassiker, besonders in den angelsächsischen Ländern. Wenn Sie den Film Forrest Gump gesehen haben, erinnern Sie sich vielleicht an eines der ikonischen Zitate des Protagonisten: „Wir waren wie Brot und Butter“ – so in der italienischen Adaption; aber in der Originalversion war der Vergleich mit „peas and carrots“, also „Erbsen und Möhren“, ein Ausdruck, der betont, wie untrennbar und harmonisch diese beiden Zutaten sind. Auch wenn diese Kombination in Italien nicht so tief verwurzelt ist, wird sie dennoch geschätzt, nicht nur wegen des ausgewogenen Geschmacks, sondern auch wegen des angenehmen Farbkontrasts, der Lebendigkeit auf den Tisch bringt. Das Rezept, das ich Ihnen vorschlage, zwinkert der angelsächsischen Tradition zu, insbesondere durch die Verwendung von Butter. Obwohl ich dieses Zutat nicht oft mit Gemüse verwende, ist es in einigen Fällen – wie bei den Möhren in Butter – eine erfolgreiche Wahl. Wenn sie in der Saison sind, empfehle ich, frische Erbsen zu verwenden, um ein noch schmackhafteres Ergebnis zu erzielen, aber auch tiefgefrorene sind in Ordnung. Gedünstete Möhren und Erbsen sind eine einfache und bunte Beilage, perfekt um Fleisch- oder Fischgerichte zu begleiten, können aber auch als leichtes Hauptgericht mit der Zugabe von Reis oder Couscous serviert werden.
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- Schwierigkeit: Sehr einfach
- Kosten: Sehr günstig
- Vorbereitungszeit: 5 Minuten
- Portionen: 4 Personen
- Kochmethoden: Herd
- Küche: International
- Saisonalität: Alle Jahreszeiten
- Leistung 204,92 (Kcal)
- Kohlenhydrate 20,99 (g) davon Zucker 9,24 (g)
- Proteine 5,17 (g)
- Fett 11,95 (g) davon gesättigt 4,90 (g)davon ungesättigt 2,51 (g)
- Fasern 7,14 (g)
- Natrium 227,88 (mg)
Richtwerte für eine Portion von 170 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.
* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Zutaten für gedünstete Möhren und Erbsen
- 400 g Möhren
- 300 g Erbsen (frisch oder gefroren)
- 300 ml Gemüsebrühe (ungefähr)
- 1/4 Zwiebel
- 2 Esslöffel extra natives Olivenöl
- 30 g Butter
- 1 Prise Salz
- nach Geschmack Pfeffer
- Einige Blätter Basilikum
Werkzeuge
- 1 Schneidebrett
- 1 Messer
- 1 Topf
Wie man gedünstete Möhren und Erbsen zubereitet
Um gedünstete Möhren und Erbsen zuzubereiten, beginnen Sie damit, die Möhren zu schaben und dann in Würfel zu schneiden, die ungefähr die Größe der Erbsen haben (1). Zwiebel fein hacken und in einem Topf zusammen mit dem Öl und der Butter goldbraun anbraten (2). Dann die Möhren dazugeben (3) und ein bis zwei Minuten anschwitzen lassen.
Fügen Sie dann die Erbsen hinzu (4), salzen, pfeffern und etwa eine Minute unter häufigem Rühren kochen. Dann die heiße Gemüsebrühe hinzugeben (5). Mit einem Deckel abdecken und die Möhren und Erbsen etwa 15 Minuten bei mittlerer Hitze garen lassen, dann den Deckel abnehmen und überschüssiges Wasser verdampfen lassen (6). Möhren und Erbsen sollten gekocht, aber nicht zerfallen sein. Mit einigen Basilikumblättern garnieren.
Servieren Sie die gedünsteten Möhren und Erbsen sofort als Beilage zu Fleisch- oder Eierspeisen.
Aufbewahrung
Sie können gedünstete Möhren und Erbsen im Kühlschrank in einem Glasbehälter für 3 oder 4 Tage aufbewahren. Anschließend kurz in der Pfanne oder Mikrowelle erhitzen.
Tipps und Varianten
Wenn Sie die Butter vermeiden möchten, können Sie sie durch 2 weitere Esslöffel Öl ersetzen. Statt Basilikum passt auch etwas gehackter Schnittlauch gut dazu.

