Die gerollte Karottenomelett ist eines meiner Lieblingssommergerichte. Sie wird in wenigen Minuten im Ofen gebacken und kann, wenn sie abgekühlt ist, nach Belieben gefüllt werden. Heute präsentiere ich sie gefüllt mit Kichererbsen-Hummus und Rucolablättern, aber sie ist auch köstlich mit Ziegenkäsecreme und Haselnusskrokant, wie ich sie vor wenigen Tagen für ein Picknick in den Bergen zubereitet habe. Wenn du mehr über dieses magische Picknick wissen möchtest, lies weiter, es gibt viel zu entdecken…
Diese Art von Omeletten, die im Ofen mit rohem, geriebenem Gemüse zubereitet werden, sind wirklich sehr gesund. Sie können das ganze Jahr über als Vorspeise serviert werden und im Sommer als Hauptgericht mit einem frischen Salat.
Die Karottenrolle mit Hummus und Rucola ist vegetarisch, hoch proteinreich und fettarm, aber sie ist geschmackvoll, originell und sehr farbenfroh. Deshalb empfehle ich sie wirklich für Sommeressen, Abendessen und Aperitifs oder, wie ich es gemacht habe, für Ausflüge und Picknicks. Zudem kann die gerollte Karottenomelett im Voraus zubereitet werden und sollte einige Stunden im Kühlschrank ruhen, bevor sie geschnitten wird. Daher ist sie eine perfekte Wahl, wenn man sich rechtzeitig organisieren muss.
- Schwierigkeit: Einfach
- Kosten: Günstig
- Ruhezeit: 2 Stunden
- Vorbereitungszeit: 1 Stunde
- Portionen: 8
- Kochmethoden: Ofen
- Küche: Italienisch
- Saisonalität: Alle Jahreszeiten
- Leistung 207,51 (Kcal)
- Kohlenhydrate 14,28 (g) davon Zucker 3,54 (g)
- Proteine 10,40 (g)
- Fett 13,20 (g) davon gesättigt 3,10 (g)davon ungesättigt 9,47 (g)
- Fasern 4,71 (g)
- Natrium 658,43 (mg)
Richtwerte für eine Portion von 125 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.
* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Was wird für die gerollte Karottenomelett benötigt
Nur die Zutaten für das Omelett sind fest, während die für die Füllung nach Belieben variieren können. Die angegebene Portionenanzahl variiert je nachdem, wie wir die Rolle servieren. Mit diesen Mengen erhalten wir etwa 15 Scheiben.
- 500 g Karotten (abzüglich Abfall)
- 6 Eier (biologisch)
- 5 g Salz
- 2 g schwarzer Pfeffer
- 1 Teelöffel Kreuzkümmel (optional. Wer ihn nicht mag, kann ihn durch fein gehackte Petersilie ersetzen)
- 400 g Hummus (aus Kichererbsen)
- 50 g Rucola (frisch, gewaschen und getrocknet)
- 2 g Salz
Welche Werkzeuge werden für dieses Omelett benötigt?
Das einzige unverzichtbare Werkzeug ist eine gute Reibe, manuell oder elektrisch, um die Karotten julienne zu reiben. Eine Spachtel zum Auftragen des Hummus und Frischhaltefolie oder Backpapier zum Rollen des Omeletts und zum dichten Verschließen sind ebenfalls sehr nützlich.
- 1 Elektrische Reibe
- 1 Küchenmaschine
Wie bereitet man die gerollte Karottenomelett mit Kreuzkümmel vor
Die erforderlichen Schritte sind wenige, einfach und schnell
Wir reiben ein halbes Kilo bereits gereinigte und gewaschene Karotten fein und sammeln sie in einer Schüssel. Wir fügen sechs mit Salz und Pfeffer geschlagene Eier hinzu und mischen sorgfältig, dann fügen wir einen Teelöffel Kreuzkümmelsamen hinzu. Diese köstliche Gewürz erinnert vage an Fenchel und passt perfekt zu Karotten: Es verleiht unserem Omelett einen besonderen Touch. Wenn es jedoch nicht gemocht wird, kann es weggelassen oder durch einen Zweig fein gehackter Petersilie ersetzt werden.
Wir legen ein Backblech mit Backpapier aus, wählen ein ausreichend großes: das mit dem Ofen gelieferte könnte perfekt sein. Dann gießen wir die Mischung aus Eiern, Karotten und Kreuzkümmel hinein und glätten sie gut, indem wir die Ränder gleichmäßig ausgleichen, um ein regelmäßiges Rechteck mit gleichmäßiger Dicke zu erhalten. Das Omelett sollte ziemlich dünn, aber nicht zu dünn sein, sonst bricht es beim Rollen.
Wir backen etwa zwanzig Minuten lang bei 180°, Umluftofen. Und jetzt, der letzte wesentliche Schritt, den man nicht vergessen darf: Wir bedecken das Omelett vollständig mit einem sauberen Geschirrtuch und lassen es abgedeckt abkühlen. Auf diese Weise bleibt es weich und feucht und lässt sich leicht rollen.
Nachdem wir das Hummus zubereitet haben, verteilen wir es großzügig auf der Oberfläche des Omeletts, lassen jedoch den oberen Rand des Rechtecks frei. Dann streuen wir eine moderate Menge Rucola darauf, zu der wir nur eine leichte Prise Salz hinzufügen. Mit Hilfe des Backpapiers rollen wir die lange Seite fest, bis wir oben angekommen sind. Die geringe Füllung, die wir beim Rollen verschoben haben, dient dazu, den oberen Rand zu verkleben, den wir sauber gelassen haben. Dann verschließen wir das Omelett sorgfältig und lassen es einige Stunden im Kühlschrank ruhen, bevor wir es in gleichmäßige Scheiben schneiden.
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Und wenn du das Rezept für Kichererbsen-Hummus kennenlernen möchtest, sieh dir an:
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Karottenomelett Rolle mit frischem Ziegenkäse und Haselnusskrokant. Diese Variante haben wir am 12. August im Hof der Casa Alpina in Ollomont gegessen. Tatsächlich beherbergte dieses alte Haus diesen Sommer eine schöne Ausstellung: die Berggnome von Genepio, weise Gnome, die der Natur aufmerksam sind und alte Geheimnisse bewahren. Alle Gnome versammelten sich in Ollomont und fanden in der Küche der Casa Alpina Platz, auf einem alten Herd, in einem gemütlichen Schrank oder auf der Wendeltreppe. Einige landeten sogar im Geschirrschrank zwischen Tellern und Gläsern. Am Abend haben sie sicherlich gefeiert, aber tagsüber blieben sie unbeweglich, in Pose, um sich von Groß und Klein mehrere Tage lang anschauen zu lassen. Viele haben ihr Zuhause gewechselt, die Talsohle verlassen, um bei den Kindern, die sie ausgewählt haben, oder mit besonderen Erwachsenen zu wohnen, die ein kindliches Herz bewahren. Nun, es muss gesagt werden, dass ich das Privileg hatte, ein Picknick mit diesen Gnomen zu machen, die mir wunderschöne vegetarische Rezepte vorschlugen, die ich für uns, große Leute, und unsere Kinder zubereiten sollte.
• Focaccia mit Kartoffeln und Serieula (gnomisches Bergkraut) und valdostanischem Käse
• Kastanienkuchen
• Karottenomelett Rolle mit Ziegenkäse und Haselnüssen
• Kleine Törtchen mit Ricotta, Spinat und essbaren Blumen
• Panna Cotta mit Brossa und karamelliertem Roggenbrot
• Mandel- und ZimtkekseWenn du mehr über diese Ausstellung, dieses kleine Bergdorf und das Picknick erfahren möchtest, lies meinen Artikel auf der AIFB-Website (italienische Foodblogger-Vereinigung), wo du viele weitere interessante Artikel finden kannst.
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