Der Apfel-Kiwi-Smoothie ist ein frisches, leichtes und vitaminreiches Getränk, perfekt, um den Tag voller Energie zu beginnen oder für eine gesunde Pause am Nachmittag. Dank der natürlichen Süße des Apfels und der Frische der Kiwi ist dieser Smoothie ideal für alle, die ein leichtes Rezept suchen, das schnell zuzubereiten ist und aus einfachen und natürlichen Zutaten besteht.
Mit nur 3 Hauptzutaten und wenigen Minuten Zubereitungszeit ist es eine perfekte Lösung für Frühstück, Snack oder nach dem Training.
- Schwierigkeit: Sehr einfach
- Kosten: Günstig
- Vorbereitungszeit: 5 Minuten
- Portionen: 1
- Kochmethoden: Ohne Kochen
- Küche: International
- Saisonalität: Herbst, Winter und Frühling
- Leistung 184,58 (Kcal)
- Kohlenhydrate 44,45 (g) davon Zucker 36,43 (g)
- Proteine 2,37 (g)
- Fett 0,85 (g) davon gesättigt 0,05 (g)davon ungesättigt 0,53 (g)
- Fasern 7,35 (g)
- Natrium 12,67 (mg)
Richtwerte für eine Portion von 462 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.
* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Zutaten
- 1 Golden Apfel (oder Fuji)
- 2 Kiwi
- 15 ml Zitronensaft
- 90 ml Wasser (kalt oder Apfelsaft, wenn du mehr Süße möchtest)
- 1 Esslöffel Honig (optional)
- 4 Würfel Eiswürfel (fakultativ)
Werkzeuge
- 1 Mixer
Schritte
Schäle den Apfel, entferne das Kerngehäuse und schneide ihn in Würfel. Schäle die Kiwis und schneide sie grob.
Gib Apfel, Kiwi, Zitronensaft und Wasser in den Mixer. Füge den Honig hinzu, wenn du eine natürliche Süße möchtest.
Mixen, bis eine glatte und gleichmäßige Creme entsteht.
Wenn du den Smoothie flüssiger machen möchtest, füge Wasser hinzu. Wenn du ihn frischer und dichter möchtest, füge Eiswürfel hinzu.
In ein hohes Glas gießen und sofort genießen, um die Vitamin-Eigenschaften maximal zu erhalten.
Aly’s Tipps
Möchtest du mehr Frische? Füge 1 cm frischen Ingwer hinzu.
Möchtest du mehr Cremigkeit? Ersetze das Wasser durch Kokos- oder Mandelmilch.
Möchtest du einen süßeren Smoothie? Füge eine reife Banane hinzu oder verwende Apfelsaft.
Antioxidationstipp: Verzichte nicht auf die Zitrone, sie hält die Farbe perfekt!
Post-Workout-Version: Füge 1 Esslöffel neutrale oder Vanille-Proteine hinzu.
