Gebackene Umbrina mit Kartoffeln ist ein Hauptgericht aus Fisch, dessen Hauptbestandteil die Umbrina ist, bekannt für ihr zartes und hochwertiges Fleisch.
Sie ist reich an Omega-3-Fettsäuren, Proteinen und wichtigen Mineralien wie Phosphor, Kupfer und Zink. Zudem hat sie einen geringen Fettgehalt, was sie ideal für alle Arten von Diäten macht.
Ihr äußerst delikater Geschmack wird in dieser Zubereitung durch frische mediterrane Aromen wie Zitrone und Thymian betont.
Das Ergebnis ist ein köstlicher Fischgeschmack, begleitet von Kartoffeln, die die Aromen aufgenommen haben und somit eine schmackhafte und saftige Beilage sind.
- Schwierigkeit: Sehr einfach
- Kosten: Mittel
- Vorbereitungszeit: 15 Minuten
- Portionen: 3
- Kochmethoden: Ofen
- Küche: Italienisch
- Leistung 678,75 (Kcal)
- Kohlenhydrate 16,66 (g) davon Zucker 0,79 (g)
- Proteine 102,74 (g)
- Fett 19,93 (g) davon gesättigt 6,46 (g)davon ungesättigt 9,19 (g)
- Fasern 2,04 (g)
- Natrium 581,60 (mg)
Richtwerte für eine Portion von 650 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.
* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Zutaten
- 1.7 kg Umbrina (bereits gereinigt und entgrätet)
- 3 Kartoffeln
- q.b. Zitrone (gerieben)
- q.b. natives Olivenöl extra
- q.b. Salz
- q.b. Salbei
- q.b. Thymian
- q.b. Knoblauch
Werkzeuge
- Backblech für den Ofen
- Schere zum Reinigen des Fisches
- Zitrusreibe
Zubereitung
Zum Zubereiten der gebackenen Umbrina mit Kartoffeln waschen Sie die bereits ausgenommene und entgrätete Umbrina gründlich unter fließendem Wasser. Mit einer Küchenschere (empfehle ich diese) schneiden Sie alle seitlichen Flossen ab.
Legen Sie dann den Fisch auf das Backblech oder in eine mit Backpapier ausgelegte Form und verteilen Sie darum herum eine Schicht in Scheiben geschnittene Kartoffeln.
Um sie am Ende der Garzeit schön weich zu haben, überschreiten Sie nicht eine Dicke von einem halben Zentimeter.
Streuen Sie feines Salz über die Kartoffeln, dünn geschnittenen oder in grobe Stücke geschnittenen Knoblauch, falls Sie ihn später entfernen möchten.
Aromatisieren Sie mit geriebener Zitrone (ich empfehle diese ausgezeichnete Reibe), Salbei, Thymian und fügen Sie einen Schuss natives Olivenöl extra hinzu.
Geben Sie sowohl in das Innere als auch auf die Außenseite des Fisches Salz, Gewürze und Öl, wie bei den Kartoffeln, mit Ausnahme der geriebenen Zitrone, die wir jetzt in Scheiben verwenden.
Beenden Sie mit einer Prise schwarzem Pfeffer.
Bringen Sie nun die Kartoffeln näher an den Fisch, gießen Sie ein halbes Glas Wasser darüber und decken Sie es mit Backpapier und dann mit Aluminiumfolie ab.
Backen Sie bei 200 Grad in der mittleren Schiene des Ofens für etwa eine Stunde und zwanzig Minuten im statischen Ofen, wobei Sie gelegentlich etwas Wasser hinzufügen, um die Kartoffeln feucht zu halten und das Garen zu fördern.
Um zu überprüfen, ob der Fisch gar ist, nehmen Sie die Form aus dem Ofen und heben Sie mit zwei Gabeln, die in die ausgenommene Höhle eingeführt werden, vorsichtig die obere Hälfte des Fisches an.
Wenn sie weiß erscheint und sich leicht vom darunter liegenden Teil löst, ist der Fisch fertig.
Entfernen Sie die Abdeckung und stellen Sie die Form wieder in den Ofen, im Umluftmodus für etwa 5 Minuten oder bis der gewünschte Bräunungsgrad erreicht ist.


Die gebackene Umbrina mit Kartoffeln ist somit bereit.
Aufbewahrung
Es wird empfohlen, es frisch zuzubereiten, kann jedoch gut verschlossen für einen Tag im Kühlschrank aufbewahrt werden.
Es wird empfohlen, es frisch zuzubereiten, kann jedoch gut verschlossen für einen Tag im Kühlschrank aufbewahrt werden.
Hier ist eine Auswahl an ausgezeichneten Produkten, die in der Küche nützlich sind. Viele davon habe ich selbst gekauft und getestet. Die Liste wird ständig aktualisiert.
Um die empfohlenen Produkte anzuzeigen, klicken Sie hier.
Um die empfohlenen Produkte anzuzeigen, klicken Sie hier.

