- Schwierigkeit: Sehr einfach
- Kosten: Günstig
- Ruhezeit: 20 Minuten
- Vorbereitungszeit: 15 Minuten
- Portionen: 2
- Kochmethoden: Mikrowelle
- Küche: Italienisch
- Leistung 307,20 (Kcal)
- Kohlenhydrate 30,98 (g) davon Zucker 7,89 (g)
- Proteine 5,84 (g)
- Fett 20,44 (g) davon gesättigt 2,91 (g)davon ungesättigt 1,18 (g)
- Fasern 7,88 (g)
- Natrium 355,50 (mg)
Richtwerte für eine Portion von 145 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.
* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Varianten für den Protein-Porridge im Glas
Um den Porridge mit Proteinen anzureichern, könnt ihr, nachdem ihr das Glas geöffnet habt, 60 ml Eiweiß hinzufügen, mischen und eineinhalb Minuten bei eurer getesteten Leistung (ich bei 750 Watt) erhitzen.
Alternativ zum Eiweiß könnt ihr 60 g abgetropften Thunfisch in Öl verwenden.
Veganer Porridge im Glas
Anstelle von tierischen Proteinen könnt ihr, nachdem ihr das Glas geöffnet habt, 30 g gehackte Cashewnüsse hinzufügen.
