Sepien mit Cannellini in Glasgaren

Die Sepien mit Cannellini im Glasgaren in der Mikrowelle sind ein köstliches Hauptgericht, das in wenigen Minuten gart. Reich an Geschmack, wie die Sepien und Erbsen im Glasgaren, bietet auch dieses Rezept eine Kombination, die sie in ein einzigartiges Gericht verwandelt. Wie die Sepien in Ölglasgaren und die gefüllten Sepien im Glasgaren, nutzt auch dieses Rezept die Technik des Glasgarens in der Mikrowelle, wodurch sie viele Tage vakuumverpackt aufbewahrt werden können. Die Sepien mit Kirschtomaten im Glas sind hervorragend mit geröstetem Brot, aber wir können auch daran denken, sie als Sauce für ein Hauptgericht zu verwenden. Ihr wisst, dass diese Weichtiere im Glasgaren sehr gut gelingen und ihr Geschmack verstärkt wird. Um Sepien mit Bohnen im Glasgaren zu kochen, können wir gefrorene oder frische verwenden. Das einzige, worauf Sie achten müssen, ist, dass, wenn die frischen Sepien groß und fleischig sind, Sie sie reinigen und für ein paar Stunden einfrieren müssen. Die Eiskristalle brechen die Fasern der Sepien und machen sie zart. Wenn Sie gefrorene verwenden, achten Sie darauf, die Eiskruste zu entfernen, mit der sie normalerweise bedeckt sind, um zu vermeiden, dass das Rezept voller Flüssigkeit bleibt.
Am Ende des Artikels finden Sie viele leckere Variationen der Sepien in Tomatensauce im Glasgaren…

Sepien mit Cannellini-Bohnen, die im Glas in der Mikrowelle mit der Glasgartechnik gekocht werden
  • Schwierigkeit: Einfach
  • Kosten: Preiswert
  • Ruhezeit: 20 Minuten
  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten
  • Portionen: 2
  • Kochmethoden: Mikrowelle, Glasgaren
  • Küche: Italienisch
  • Saisonalität: Alle Jahreszeiten
418,05 Kcal
kalorien pro Portion
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  • Leistung 418,05 (Kcal)
  • Kohlenhydrate 28,03 (g) davon Zucker 5,33 (g)
  • Proteine 29,69 (g)
  • Fett 22,14 (g) davon gesättigt 2,85 (g)davon ungesättigt 0,50 (g)
  • Fasern 6,86 (g)
  • Natrium 1.004,71 (mg)

Richtwerte für eine Portion von 300 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.

* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Einkaufsliste für das Rezept der Sepien im Glas

  • 300 g Sepien (Bruttopreis oder glasiert 400 g)
  • 230 g Cannellini-Bohnen in der Dose (Abtropfgewicht)
  • 8 Kirschtomaten (klein)
  • 1 Zehe Knoblauch
  • 2 Esslöffel extra natives Olivenöl
  • 1 Strauß Petersilie
  • Halb Peperoncino
  • 2 Prisen Salz

Notwendige Utensilien für die Sepien im Glasgaren

  • 2 Gläser 500 ml mit dünner oder dicker Dichtung
  • Küchenpapier
  • 1 Schälchen

Wie man Sepien im Glasgaren zubereitet

  • Den Knoblauch schälen und fein hacken, in das Schälchen geben und das Öl hinzufügen. Für 1 Minute bei ca. 800 Watt anbraten. In der Zwischenzeit die Petersilie und den Peperoncino waschen und hacken und mit dem angebratenen Knoblauch vermischen. Beiseite stellen.

  • Dann die Sepien mit Küchenpapier abtupfen. Falls Sie große Sepien gekauft haben, schneiden Sie sie in Stücke. Die Kirschtomaten waschen.

  • In jedes Glas geben Sie: die Hälfte der Cannellini-Bohnen, die Hälfte der Sepien und der Kirschtomaten, salzen und die Hälfte des Knoblauch-Peperoncino-Petersilien-Saute darüber verteilen. Die Sepien mit den Cannellini im Glas mischen, dann die Ränder säubern, verschließen und sichern.

  • Ein Glas in die Mikrowelle stellen und für 5 Minuten bei der getesteten Leistung garen, ich bei 600 Watt. Am Ende der Garzeit das Glas mindestens 20 Minuten geschlossen ruhen lassen, während dieser Zeit wird das Gericht weiter garen und im Glas ein Vakuum bilden, das die Konservierung ermöglicht. Das zweite Glas garen.

Tipps und Varianten für die Sepien im Mikrowellenglasgaren

Tipps und Varianten für die Sepien im Mikrowellenglasgaren

Sepien mit Kartoffeln im Glasgaren

Schneiden Sie eine Kartoffel von 100 g in Würfel, fügen Sie 180 g Sepien hinzu und verfahren Sie nach dem Rezept, aber garen Sie 7 Minuten in der Mikrowelle.

Sepien in Weißwein mit Cannellini im Glasgaren

Verfahren Sie nach dem Rezept, entfernen Sie die Kirschtomaten und fügen Sie 1 Esslöffel Weißwein pro Glas hinzu.

Wie man mit Glasgaren beginnt

Wenn Sie Anfänger sind, lesen Sie diese speziellen Artikel, AM ENDE DES ARTIKELS FINDEN SIE AUCH MEINE KANÄLE UND DIE GRUPPE FÜR GLASGAREN-UNTERSTÜTZUNG:

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daltegamealvasetto

Rosella Errante, Foodbloggerin und Schriftstellerin, spezialisiert auf das Garen im Glas, in der Mikrowelle und im Multikocher, mit Rezepten für die Heißluftfritteuse.

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