Weiße-Bohnen-und-Spinat-Suppe im Einmachglas, ein neues Rezept für meine Sammlung von Suppen und Eintöpfen im Einmachglas. Sie sind alle sehr einfach und schnell zuzubereiten und werden in der Mikrowelle gekocht. Sie halten sich mehrere Tage im Kühlschrank dank des Vakuums, was die Essenszubereitung erleichtert und es ermöglicht, einer speziellen Diät zu folgen!
Mit meinen Anleitungen zum Kochen im Einmachglas in der Mikrowelle könnt auch ihr euren Wochenplan einfach gestalten. Mit dieser Weiße-Bohnen-und-Spinat-Suppe im Einmachglas könnt ihr bequem zu Abend essen. Ihr müsst nur das Glas, das ihr an den Vortagen im Kühlschrank zubereitet habt, herausnehmen und es in der Mikrowelle erhitzen, um es in Ruhe zu genießen.
Wenn ihr Suppen liebt, verpasst nicht die Herbstsuppe im Einmachglas oder die Linsensuppe im Einmachglas oder auch die Zwiebelsuppe im Glas!
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Wenn ihr auch die Weiße-Bohnen-und-Spinat-Suppe im Einmachglas probieren möchtet, lest das Rezept unten!
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- Schwierigkeit: Einfach
- Kosten: Günstig
- Vorbereitungszeit: 10 Minuten
- Portionen: 2 Personen
- Kochmethoden: Mikrowelle
- Küche: Italienisch
- Saisonalität: Herbst, Winter
- Leistung 219,64 (Kcal)
- Kohlenhydrate 32,62 (g) davon Zucker 5,68 (g)
- Proteine 10,75 (g)
- Fett 6,31 (g) davon gesättigt 0,91 (g)davon ungesättigt 0,73 (g)
- Fasern 8,68 (g)
- Natrium 905,10 (mg)
Richtwerte für eine Portion von 310 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.
* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Zutaten
- 230 g weiße Bohnen aus der Dose
- 200 ml Wasser
- 100 g Spinat
- 5 Kirschtomaten
- 1 Zwiebel (klein)
- 1 Zehe Knoblauch
- 1 Peperoni (klein)
- Kümmel
- Paprika
- Salz
- extra natives Olivenöl
Was wird zum Kochen der Weiße-Bohnen-Suppe im Einmachglas benötigt
- 1 Mikrowelle
- 1 Einmachglas Liter, mit dünner Dichtung
Wie wird die Weiße-Bohnen-und-Spinat-Suppe zubereitet
Schälen und hacken Sie fein die Zwiebel, die Knoblauchzehe und den Peperoni.
Geben Sie sie in eine Schüssel mit einer Runde extra nativem Olivenöl und lassen Sie sie in der Mikrowelle bei maximaler Leistung eine Minute anbraten.
Geben Sie die angebratene Zwiebel in ihr Öl in ein 1-Liter-Einmachglas.
Fügen Sie den frischen Spinat hinzu, gewaschen und getrocknet, die weißen Bohnen, abgespült vom Konservierungswasser, und die Kirschtomaten, halbiert.
Würzen Sie die Zutaten mit Salz, Paprika und Kümmel.
Fügen Sie das Wasser hinzu.
Reinigen Sie die Ränder des Einmachglases mit einem Tuch oder Küchenpapier.
Schließen Sie das Einmachglas mit dem Deckel, der Dichtung und den vier Klammern entsprechend den Anleitungen zum Kochen im Einmachglas in der Mikrowelle.
Kochen Sie in der Mikrowelle bei Ihrer getesteten Leistung für 11 Minuten.
Nach dem Kochen lassen Sie das Einmachglas mindestens 20 Minuten ruhen.
Dann entfernen Sie die Klammern, ziehen Sie vorsichtig an der Dichtung und servieren Sie die Suppe mit einem Schuss extra nativem Olivenöl und Brotcroutons.
Wie wird die Weiße-Bohnen-und-Spinat-Suppe aufbewahrt
Bewahren Sie die Weiße-Bohnen-und-Spinat-Suppe bis zu 15 Tage im Kühlschrank auf, dank des Vakuums, das durch das Kochen im Einmachglas entsteht.
