Der Sommersalat ist geeignet für heiße Tage, wenn man wenig Lust hat, am Herd zu stehen und keinen großen Hunger hat, weil er ein bisschen Appetit macht 🙂

Heute Morgen hat es jedoch gewittert und die Luft hat sich ein wenig abgekühlt.

Man merkt, dass der Sommer langsam zu Ende geht: Morgens und abends ist die Luft frischer und wird tagsüber wärmer.

Wir sind nun im September angekommen und bevor der Sommer endet, können wir noch Sommergerichte zubereiten, und eines davon ist der Sommersalat.

Der Sommersalat wird mit kalten Zutaten zubereitet und ist schnell gemacht 😀

Ich hatte Käse und Oliven, die verbraucht werden mussten, also habe ich andere Zutaten hinzugefügt, die ich zur Verfügung hatte, und so entstand diese Beilage, die ich zum heutigen Mittagessen genießen wollte.

Ich habe ihn als Beilage serviert, und wenn man möchte, kann er in großen Portionen auch ein Hauptgericht sein.

Wenn Sie nicht alle diese Zutaten haben, können Sie sie auch nach Ihrem Geschmack oder mit dem, was gerade zur Verfügung steht, variieren.

Frisch und leicht, passend für alle: Es sättigt, ohne schwer zu sein.

P.S.: Neben diesem Salat können Sie auch folgende probieren:

  • Schwierigkeit: Sehr einfach
  • Kosten: Günstig
  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten
  • Portionen: 4 Personen
  • Kochmethoden: Ohne Kochen
  • Küche: Italienisch
  • Saisonalität: Sommer
440,85 Kcal
kalorien pro Portion
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  • Leistung 440,85 (Kcal)
  • Kohlenhydrate 13,52 (g) davon Zucker 5,73 (g)
  • Proteine 34,03 (g)
  • Fett 28,60 (g) davon gesättigt 13,91 (g)davon ungesättigt 10,47 (g)
  • Fasern 2,00 (g)
  • Natrium 1.175,96 (mg)

Richtwerte für eine Portion von 200 g, die auf der Grundlage der in den Datenbanken CREA* und FoodData Central** verfügbaren Nährwertangaben automatisch verarbeitet wurden. Es handelt sich nicht um Lebensmittel- und/oder Ernährungsempfehlungen.

* CREATES Forschungszentrum für Lebensmittel und Ernährung: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov

Zutaten für den Sommersalat

  • 400 g Tomaten
  • 100 g Feta
  • 320 g Thunfisch
  • 160 g Mais
  • 50 g entkernte Oliven
  • 200 g Mozzarellakugeln
  • 1 Esslöffel extra natives Olivenöl
  • nach Geschmack Salz

Werkzeuge

  • 1 Schüssel
  • 1 Löffel
  • 1 Messer

Schritte für den Sommersalat

  • In einer Schüssel die geschnittenen Tomaten und den Käse, den zerkleinerten Thunfisch, den Mais, die Oliven und die Mozzarellakugeln geben.

    Mit dem Olivenöl und Salz nach Geschmack würzen und servieren.

    Der Sommersalat kann auch einige Stunden vorher zubereitet und im Kühlschrank aufbewahrt werden, bis er serviert wird.

    Guten Appetit und einen schönen Tag!!!

    Bis bald mit weiteren leckeren Rezepten 🙂

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rilassarsicucinando

Kochblog. Viele gesunde und leckere Rezepte, die meistens ohne Butter und Eier zubereitet werden.

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