Judías verdes planas con tomate, un acompañamiento ligero y sencillo de preparar, rico en sabor gracias a la presencia de abundante cebolla y tomate que, acompañado de buen pan fresco, puede convertirse en un excelente plato único. Las judías verdes planas también se conocen como judías verdes anchas y normalmente se consumen menos que las judías verdes finas porque se piensa que son más duras debido a la presencia de las vainas bastante grandes, pero en realidad al cocerlas se vuelven muy blandas y particularmente apreciadas incluso por los más pequeños. Limpiar las judías planas es fácil, basta con quitarles con las manos los dos extremos; recomiendo hacer esta operación con los dedos y no con el cuchillo porque al retirar los extremos podrías quitar un posible «hilo» externo a la judía que podría quedar más rígido al digerir. En mi receta utilizo tomates en trozos enlatados porque preparo las judías verdes planas en cualquier época del año, pero en verano te recomiendo sustituir la pulpa de tomate por tomates rojos frescos cortados en cubos.
Para los amantes de los acompañamientos vegetales, también os recuerdo
- Dificultad: Fácil
- Costo: Medio
- Tiempo de preparación: 20 Minutos
- Porciones: 4
- Métodos de Cocción: Cocina
- Cocina: Italiana
- Energía 141,19 (Kcal)
- Carbohidratos 12,05 (g) de los cuales azúcares 3,84 (g)
- Proteínas 4,22 (g)
- Grasa 8,80 (g) de los cuales saturados 1,24 (g)de los cuales insaturados 0,25 (g)
- Fibras 5,47 (g)
- Sodio 612,81 (mg)
Valores indicativos para una ración de 229 g procesada de forma automatizada a partir de la información nutricional disponible en las bases de datos CREA* y FoodData Central**. No se trata de consejos alimentarios y/o nutricionales.
* CREATES Centro de Investigación sobre Alimentación y Nutrición: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingredientes
- 500 g judías verdes anchas
- 2 cucharadas aceite de oliva virgen extra
- 400 g pulpa de tomate
- 200 g agua
- al gusto sal
- al gusto guindilla en polvo
- 4 hojas albahaca
- 1/2 cebolla
Herramientas
Os recomiendo para cocinar las judías verdes planas con tomate utilizar una cacerola con bordes altos.
- 1 Cacerola Aeternum
Preparación
La preparación de las judías verdes planas con tomate es muy sencilla.
El primer paso es limpiar las judías planas eliminando a mano los extremos y siempre con los dedos partirlas en dos o tres trozos, ponerlas en remojo para lavarlas bien. Enjuagarlas varias veces.
Pon en la cacerola todos los ingredientes juntos, incluida el agua, cubre con la tapa y lleva a fuego vivo hasta que hierva, luego baja el fuego y continúa cocinando a fuego medio, no deben dejar de hervir a fuego lento durante unos 35/40′ revolviendo de vez en cuando. Estarán cocidos cuando el tenedor los atraviese fácilmente, si durante la cocción la salsa se reduce demasiado agrega un poco de agua, de lo contrario si queda demasiado líquida al final de la cocción, sube el fuego y deja espesar un poco.
NOTAS
Las judías verdes planas con tomate son un acompañamiento vegetal ligero, no necesitan el uso de mucho aceite, por lo que para llegar al final de la cocción, incluso si la salsa se ha reducido (depende de los tomates utilizados) agrega agua y no más aceite.
Las judías verdes planas con tomate son un acompañamiento vegetal ligero, no necesitan el uso de mucho aceite, por lo que para llegar al final de la cocción, incluso si la salsa se ha reducido (depende de los tomates utilizados) agrega agua y no más aceite.
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