Alcachofas a la romana, una receta sencilla y deliciosa que se prepara en una cazuela con ajo, aceite, perejil y menta. Personalmente, no me gusta el sabor fuerte de la menta porque creo que cubre demasiado el resto de los sabores, así que en mi receta no está presente.
Las alcachofas a la romana son una preparación que podemos definir como ligera porque la cocción es muy particular y aprovecha la humedad que produce el agua, por lo que podemos añadir pocas grasas.
Para una cocción perfecta, mi madre siempre utilizaba una cazuela con tapa que cerrara muy bien y, para mejorar este cierre, entre la cazuela y la tapa ponía una hoja de papel húmedo.
La cocción, si la alcachofa es de buena calidad y la limpias correctamente, quitando la parte dura de las primeras hojas, será bastante rápida.
Puedes comprar las alcachofas ya limpias, pero yo siempre prefiero limpiarlas personalmente. No es un trabajo difícil, solo hay que entender bien cuáles son las partes que se deben eliminar.
Las alcachofas son buenas también en trozos en sartén, pero esta cocción de la alcachofa entera es típicamente romana y te recomiendo probarla si eres amante de esta verdura.
Me gusta recordar algunas recetas de acompañamientos sencillos de preparar pero ricos en sabor
- Dificultad: Fácil
- Costo: Medio
- Tiempo de preparación: 25 Minutos
- Porciones: 5
- Métodos de Cocción: Cocina
- Cocina: Italiana
- Energía 123,24 (Kcal)
- Carbohidratos 16,97 (g) de los cuales azúcares 1,38 (g)
- Proteínas 4,04 (g)
- Grasa 6,09 (g) de los cuales saturados 0,92 (g)de los cuales insaturados 0,23 (g)
- Fibras 7,74 (g)
- Sodio 544,38 (mg)
Valores indicativos para una ración de 134 g procesada de forma automatizada a partir de la información nutricional disponible en las bases de datos CREA* y FoodData Central**. No se trata de consejos alimentarios y/o nutricionales.
* CREATES Centro de Investigación sobre Alimentación y Nutrición: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingredientes
- 5 alcachofas
- 3 dientes ajo
- 1 ramo perejil
- 2 pizcas pimienta
- 3 pizcas sal
- 2 cucharadas aceite de oliva virgen extra
- 1 limón limón (para limpiar las alcachofas)
Herramientas
Para limpiar las alcachofas, te recomiendo un buen cuchillo de hoja lisa y un bol grande.
Para la cocción, es útil una cazuela con tapa, antiadherente con doble fondo para utilizar pocas grasas.
- 1 Cuchillo
- 1 Bol
- 1 Cazuela
Preparación
Las alcachofas a la romana están listas cuando el tenedor entra fácilmente en el dorso de la alcachofa cerca del tallo; puedes prepararlas también con antelación y calentarlas en el microondas en el momento de servir.
Para limpiar bien las alcachofas, colócalas boca abajo y arranca todas las hojas exteriores tirando hacia arriba. Verás que se desprenderán automáticamente dejando un pequeño trozo en la alcachofa. Las primeras hojas exteriores saldrán todas porque son las más duras. A medida que se vuelvan más suaves, ayúdate con el pulgar para mantener la hoja fija y arrancar solo la parte dura. En cada vuelta, quitarás menos hoja porque prevalecerá la parte blanda que se debe dejar. También puedes cortarlas con el cuchillo, pero este es el mejor método.
Cuando llegues a las hojas centrales, las más cerradas, te recomiendo usar el cuchillo y quitar solo las puntas todas juntas con un corte limpio a una altura poco superior de las últimas que arrancaste. Como ves en la foto, sale un corte tipo rosa. Mi consejo es golpear la parte de las hojas en el borde de la mesa para facilitar su apertura y con la mano abrir la parte central. Si hay «pelos» en el centro de la alcachofa, quítalos todos con un cuchillo redondeado, de lo contrario serían espinosos.
Cada alcachofa que cortes, frótala inmediatamente con medio limón por todas partes, incluidas las hojas y el tallo, y ponla a remojar en el bol con agua y el jugo del limón exprimido.
Cuando hayas limpiado todas las alcachofas, prepara los aromas con los que se sazonarán. Mi mamá me enseñó a preparar todo: sal, pimienta, ajo en trozos pequeños y perejil picado. Luego, mézclalos todos juntos con los dedos.
Una vez mezcladas todas las especias, toma una alcachofa a la vez, pon en el centro que habías ampliado al aplastarlo una parte de esas especias y colócala con las hojas tocando el fondo de la cazuela. Esto sirve precisamente para mantener todos los sabores en su interior. Cuando tomes las alcachofas del bol para sazonarlas, ten cuidado de no escurrirlas demasiado porque un poco de agua es útil para la cocción
Añade el aceite previsto por la receta, cubre con una hoja de papel de hornear mojada y cierra muy bien con la tapa. Lleva al quemador medio con la llama alta durante los primeros 2 minutos, luego baja la llama. Deja cocinar al menos 10 minutos antes de abrir la tapa por primera vez. Esto creará el entorno adecuado para cocinar rápidamente y sin secar tus alcachofas.
Como se dijo anteriormente, tus alcachofas están listas cuando se pinchan fácilmente con un tenedor. Tomará unos 20 minutos en total. Cuando revises las alcachofas en cocción, si las encuentras secas, añade un poco de agua. Si prestas atención a cerrarlas siempre bien y mantienes la llama alta solo los primeros dos minutos, verás que no será necesario añadir más líquido. Las hojas retienen naturalmente un poco de agua mientras están en remojo.
NOTAS
Las alcachofas a la romana son excelentes consumidas calientes, pero también se pueden consumir a temperatura ambiente y permanecen tiernas y sabrosas, por lo que a menudo se utilizan también en almuerzos al aire libre o en buffets salados.
En esta receta hay uno o más enlaces de afiliación.
Si te gustó la receta o si tienes preguntas, no dudes en comentar aquí o en las redes sociales Facebook, Pinterest, Instagram y X.
Si te gustó la receta o si tienes preguntas, no dudes en comentar aquí o en las redes sociales Facebook, Pinterest, Instagram y X.
Preguntas frecuentes
¿Qué alcachofas son más adecuadas?
Las alcachofas originalmente previstas para esta receta son las mammole, pero puedes utilizar tranquilamente las que encuentres fácilmente. Lo importante es limpiarlas bien de las partes duras y ajustar los tiempos de cocción según el tamaño.

