Croquetas de coliflor, una receta vegetariana fácil y sabrosa, para un segundo plato que será apreciado incluso por quienes no aman esta verdura. Las he hecho fritas, pero, para una versión más ligera, se pueden también cocinar al horno. Simplemente se deben untar con aceite, colocarlas en una bandeja y hornearlas en horno caliente a 180° durante unos 20 minutos. Las croquetas de coliflor pueden consumirse como segundo plato, acompañadas de ensalada o como entrante. ¡Son irresistibles!
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- Dificultad: Fácil
- Costo: Económico
- Tiempo de reposo: 1 Hora
- Tiempo de preparación: 20 Minutos
- Porciones: 4
- Métodos de Cocción: Fritura
- Cocina: Italiana
- Estacionalidad: Invierno, Primavera
- Energía 313,18 (Kcal)
- Carbohidratos 22,52 (g) de los cuales azúcares 4,75 (g)
- Proteínas 10,04 (g)
- Grasa 21,63 (g) de los cuales saturados 5,91 (g)de los cuales insaturados 2,88 (g)
- Fibras 3,43 (g)
- Sodio 1.442,74 (mg)
Valores indicativos para una ración de 175 g procesada de forma automatizada a partir de la información nutricional disponible en las bases de datos CREA* y FoodData Central**. No se trata de consejos alimentarios y/o nutricionales.
* CREATES Centro de Investigación sobre Alimentación y Nutrición: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingredientes para las Croquetas de coliflor
- 500 g coliflor (ya cocida)
- 1 huevo (o 2 si es necesario)
- 1 diente ajo
- 1 ramito perejil
- 80 g queso
- 80 g pan rallado
- c.s. sal
- 60 g aceite de oliva virgen extra
Lo que necesitas para las Croquetas de coliflor
- 1 Olla
- 1 Colador
- 1 Bol
- 1 Sartén
Procedimiento para las Croquetas de coliflor
Limpia la coliflor, retirando las hojas y la parte del tronco más gruesa. Córtala en ramilletes y, si son grandes, divídelos más.
Asegúrate de que los trozos sean aproximadamente del mismo tamaño, para que se cocinen de manera uniforme.
Lava la coliflor bajo agua corriente y déjala escurrir. Mientras tanto, pon una olla con abundante agua salada al fuego.
Tan pronto como el agua hierva, echa la coliflor dentro, pon la tapa y espera a que se cocine.
La coliflor estará cocida cuando, al pincharla con un tenedor, no ofrezca resistencia. En este punto, escúrrela y déjala enfriar un poco.
Ponla ahora en un bol grande y aplástala bien con un tenedor. Añade el ajo picado, si lo deseas, el perejil picado, el huevo, el queso rallado, el pan rallado y la sal.
Amasa hasta obtener una mezcla suave pero firme. Si es necesario, añade más queso y pan rallado.
Dependiendo del líquido retenido por la coliflor, la mezcla puede resultar blanda. Si, por el contrario, resulta un poco dura, bate un huevo y añádelo poco a poco, hasta alcanzar la consistencia adecuada.
Forma las croquetas tomando un poco de la mezcla, rodándola con las palmas de las manos y dándole una forma alargada.
Si es necesario, se pueden untar las manos con aceite antes de proceder a formar las albóndigas. Esto hará que no se adhieran a las manos y tengan una superficie más lisa.
A medida que las formas, pon las croquetas en un plato. Refrigéralos durante aproximadamente una hora para que la mezcla adquiera consistencia.
Vierte un poco de aceite en una sartén antiadherente y deja que se caliente. Coloca las croquetas dentro, espaciándolas entre sí.
Déjalas cocinar a fuego moderado hasta que estén doradas. En este punto, dales la vuelta.
Una vez listas, sácalas de la sartén y colócalas en un plato con papel absorbente para eliminar el exceso de grasa.
Ahora las croquetas de coliflor están listas. Se pueden servir calientes o tibias. ¡Buen provecho!
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FAQ (Preguntas y Respuestas)
La mezcla queda blanda
Añade más queso y pan rallado para que sea más firme. Dependiendo de la coliflor, puede ser más o menos acuosa.
¿Cómo puedo conservarlas si sobran?
Puedes ponerlas en un recipiente hermético y guardarlas en la nevera por dos-tres días.
No me gusta el ajo
Puedes omitirlo tranquilamente.
¿Con qué queso puedo sustituir el pecorino?
Con cualquier otro queso curado. Yo he usado un pecorino con pimienta y no he añadido más pimienta. Si usas otro queso sin pimienta, puedes añadirla si te gusta.

