Risotto con menestra congelada

¡Queridos amigos, bienvenidos de nuevo a la cita ligera del lunes! Hoy el Team Light and Tasty ha decidido proponer un tema que me es muy afín: recetas vegetarianas y veganas. Recetas tan habituales en mi casa… ¡que no sabía cuál elegir! 😃 Y entonces, para no hacerle un feo a nadie, las he elegido ambas. Es decir, os propongo la misma receta (el risotto con menestra congelada) en ambas versiones.

El risotto con la menestra congelada es una receta que he hecho en varias ocasiones, y siempre con esta peculiaridad: cada vez tanto en versión vegetariana, para los dos under-enta de la familia, como vegana (e hiposódica) para nosotros dos over-anta. Sí, las verduras aquí hay que seguir escondiéndolas, aunque ‘los niños’ ya son bastante mayorcitos. 😅

¿Y vosotros? ¿Habéis probado a hacer el risotto con menestra congelada?

Es una de esas recetas que la primera vez la haces por necesidad (léase: nevera vacía).

La segunda vez la haces por comodidad (léase: tengo pocas ganas de cocinar).

Luego, la tercera vez te dices que ya que gustó, y ya que en dos ocasiones nadie protestó… ¿por qué no intentarlo de nuevo, no? 🤭 Quizás añadiendo algo al final de la cocción, como un par de cucharaditas de pesto, solo para darle un toque extra, o un picadillo de ajo y rúcula, o un trozo de provola ahumada.

En fin, a veces incluso una receta de emergencia por nevera vacía puede evolucionar. Y luego aspirar, ¡pero mira qué lujo oh… incluso a la publicación en el blog!

¡Es cierto, no soy nada nueva en las improvisaciones con risottos! 😃 Echadle un vistazo a las recetas que os pongo a continuación. ¿Os acordáis?

risotto con menestra
  • Dificultad: Muy fácil
  • Costo: Económico
  • Tiempo de preparación: 5 Minutos
  • Porciones: 4
  • Métodos de Cocción: Cocina
  • Cocina: Italiana
  • Estacionalidad: Todas las estaciones

Ingredientes

  • 360 g arroz
  • 300 g menestra congelada (con legumbres)
  • 1 cucharada aceite de oliva virgen extra
  • Medio vaso vino blanco
  • 1 l caldo vegetal
  • quesos (al gusto, para versión vegetariana)

Herramientas

  • Sartén
  • Molde para hornear

Pasos

Primero, prepara el caldo vegetal.

Si, como yo, sueles preparar el caldo vegetal granulado seco, genial.

Para quienes no lo hayan probado nunca, os dejo las dos recetas (con y sin sal):

– granulado vegetal

– granulado vegetal sin sal

  • Verter la menestra, aún congelada, en la sartén y dejarla unos minutos para que se descongele.

    Añadir un chorrito de aceite, mezclar con la cuchara, luego verter el arroz.

    Cuando el arroz haya absorbido toda la humedad, desglasar con el vino, y luego continuar la cocción vertiendo el caldo un cucharón a la vez y dejándolo absorber antes de verter el siguiente cucharón.

  • El risotto con menestra está listo en unos 20 minutos:

    risotto con menestra sartén
  • Servir.

    risotto con menestra porción vegana
  • ☝ La mantecatura, que generalmente es necesaria en los risottos para hacerlos cremosos, en este caso no la hice porque la presencia de las patatas en las verduras de la menestra ha ligado el arroz, a mi gusto, lo suficiente.

    👉 Eventualmente, la mantecatura vegana puede hacerse simplemente usando el aceite de oliva virgen extra, mejor si se mantiene en la nevera (para que se espese), o congelado en pequeñas porciones (en una cubitera de compartimentos pequeños).

    ☝ Añadir una pequeña anotación: 👉 Esta versión vegana puede considerarse un plato completo porque la menestra que he utilizado, y que os sugiero utilizar, es la menestra con legumbres. Es cierto que, en general, cualquier plato a base de vegetales es vegano, pero una alimentación vegana completa debe incluir también la componente proteica, si no el plato resulta desequilibrado. Es verdad que en las menestras congeladas las legumbres no están en gran cantidad, pero por hoy nos conformamos. 😊

  • Proceder como se describe para la versión vegana y luego, en lugar de servir, verter el risotto en un molde para hornear, añadir una mezcla de quesos al gusto (yo usé stracchino, edamer y fontal).

    risotto con menestra congelada versión vegetariana
  • Pasarlo al horno solo el tiempo necesario para que los quesos se derritan, o hasta que estén gratinados, como más os guste.

    risotto con menestra congelada versión vegetariana gratinada
  • 🖐☝ Para que un queso pueda considerarse vegetariano, es necesario que no haya sido producido con cuajo animal, sino con cuajo vegetal o microbiano. Al aconsejaros que siempre verifiquéis las etiquetas de los quesos -pero si sois vegetarianos seguro que ya lo hacéis- os dejo el enlace de este artículo de GreenMe y también de esta lista útil de quesos sin cuajo animal.

Consejos sin sal

Sin sal La versión vegetariana está sazonada con la sal presente en los quesos, por lo que os dejo algunos consejos dedicados a la versión vegana para sazonarla sin añadir sal:

🔹 añadir, como os sugerí en la introducción, un picadillo de rúcula y ajo en el momento de la mantecatura,

🔸 usar el imprescindible chile, que tiene la capacidad de ‘engañar’ las papilas simulando la sapidez a través del picante,

🔹 sazonar el caldo vegetal con una pizca de curry (el aspecto final resultará ‘amarillento’)

🔸 añadir en cada plato sal de apio.

👉 La eventual adición de una o dos cucharaditas de pesto es posible en la versión vegetariana.

👉 La eventual adición de una o dos cucharaditas de pesto es posible en la versión vegetariana.

Si estás interesado en reducir o eliminar la sal, recuerda siempre:
▫ Disminuir la sal gradualmente, el paladar debe acostumbrarse poco a poco y no debe notar la reducción progresiva.
▫ Utilizar especias. Chile, pimienta, curry, nuez moscada, canela, clavos de olor, comino…
▫ Utilizar hierbas aromáticas. Albahaca, perejil, orégano, tomillo, salvia, mejorana, romero, menta…
▫ Utilizar semillas. Sésamo, piñones, almendras, nueces…
▫ Utilizar vegetales picantes o frutas. Ajo, cebolla, limón, naranja…
▫ Utilizar mi granulado vegetal sin sal
▫ Preferir los alimentos frescos.
▫ Evitar las cocciones en agua, preferir cocciones que no dispersen los sabores (plancha, papillote, vapor, microondas)
▫ ¡Evitar llevar a la mesa el salero!
▫ Concederse a veces un capricho. Es bueno para el ánimo y ayuda a perseverar.

Si no quieres, o no puedes, renunciar a la sal:
▫ Puedes probar igualmente mis recetas salando según tus hábitos. 

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Os saludo con las recetas vegetarianas o veganas de mis colegas del Team Light and Tasty 👇

Carla Emilia: Spaghetti con cebolla
Daniela: Porridge al horno con plátano, arándanos y jarabe de arce 
Elena: Coles de Bruselas al miso
Milena: Penne con espinacas y tomatitos
Serena: Pretzel

Carla Emilia: Spaghetti con cebolla
Daniela: Porridge al horno con plátano, arándanos y jarabe de arce 
Elena: Coles de Bruselas al miso
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Las recetas de mi casa, sencillas y al alcance de todos. Y todas sin sal añadida. Si quieres reducir la sal, sígueme, ¡te ayudo yo!

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