Para la cita de hoy con Light and Tasty llamaron a mi puerta unas crepes con aquafaba de lentejas. ¡Sí, se autoinvitaron! 😃
No eran, ni de lejos, el tipo de crepes que tenía en mente. Tenían que ser crepes dulces, las que tenía en mente. Las había planeado desde el lunes, para hacer el martes, para el postre de cumpleaños de mi hijo. Pero debido a una serie de contratiempos que mejor dejar de lado, el plan que tenía en mente se fue al traste. Un salto de cuatro días.
Menos mal que todo pasa, y finalmente llegó el sábado, y finalmente me puse manos a la obra.
Pero debería haberlo sabido desde el principio, que las crepes que tenía en mente se convertirían en otra cosa. Empezando por cuando, por pura casualidad, en lugar de la harina 0 saqué del armario la harina de espelta integral. Sonreí para mí misma y pensé: ah ok, ¿por qué no?, podría hacer mitad y mitad.
El comienzo de una serie de ah ok. 😀
Luego, mientras alargaba la mano para tomar el azúcar, cambié de idea y decidí no ponerlo, porque la harina de espelta integral me daba la impresión de que no era adecuada para crepes dulces. Ok, las haré neutras, que van bien con todo, tanto más que para Light and Tasty es mejor que la receta sea ligera. Así que nada de azúcar.
También consulté con mi amiga Milena. Y tomé la decisión de usar un solo huevo a pesar de sus enérgicas protestas. 😀
En el equipo Light and Tasty estarán orgullosas de mí, ¡más light que esto, según Milena, no se puede!
Batí la masa, y la puse en el frigorífico.
Mientras la masa reposa en la nevera durante la media hora que todos, pero todos, dicen que es necesaria, preparo el almuerzo para la abuela.
Abro paréntesis. Tenía lentejas cocidas la noche anterior, al natural, solo con agua, con una parte de las cuales hice una sopa. Con la mitad restante quería hacer hamburguesas. En el último momento cambié de idea (¡oh qué novedad!), pero esto no tiene nada que ver con la receta de las crepes. Cierro paréntesis.
Decido triturar algunas lentejas para añadir a la sopita de la abuela. Pocas, en su agua de cocción, para que la batidora de inmersión pueda triturarlas bien al estilo puré, de lo contrario, la abuela no come. Al triturar, debido a que tuve que batir por mucho tiempo, se me formó en la superficie una espuma densa y compacta.
Me digo: ¡anda ya, que sea esta la famosa aquafaba?
Intento recogerla con una cuchara, ¡llena un vaso entero! Rápidamente la meto en el frigorífico, y corro a alimentar a la abuela, que ya llego tarde.
Termino, vuelvo, almorzamos (aunque nosotros también comemos, ¡aunque siempre a horas absurdas! 😀).
Y finalmente llega el momento de mis crepes.
Abro el frigorífico, saco la masa (la media hora de reposo se ha convertido en una hora y media, pero no pasa nada, creo), y mientras echo un vistazo al vaso con la espuma.
Exclamo oohhh, ¡mirad! (dirigiéndome al resto de la familia que me observa de reojo)! ¡Todavía estáaa! ¡Hubiera jurado que se habría deshecho!
Bueno, de hecho, se ha reducido un poco, pero todavía tiene aspecto de espuma.
Ok, me digo, ¿y ahora qué hago? ¿La uso o la tiro?
Y bien, ahora que está, la pongo. Después de todo, las crepes con claras existen, ¿no? Y las crepes con aquafaba existen, ¿no? Quizás no exactamente con aquafaba de lentejas, pero existen.
Y… maravilla de los experimentos de última hora… mis crepes con aquafaba de lentejas aquí están. ¡Y resultaron hermosas y deliciosas! 😀
👇 Otras ideas:
- Dificultad: Media
- Costo: Muy económico
- Tiempo de reposo: 30 Minutos
- Tiempo de preparación: 20 Minutos
- Porciones: 10 crepes
- Métodos de Cocción: Cocina
- Cocina: Italiana
- Estacionalidad: Todas las estaciones
- Energía 64,10 (Kcal)
- Carbohidratos 9,24 (g) de los cuales azúcares 1,33 (g)
- Proteínas 3,06 (g)
- Grasa 1,81 (g) de los cuales saturados 0,83 (g)de los cuales insaturados 0,63 (g)
- Fibras 0,56 (g)
- Sodio 7,46 (mg)
Valores indicativos para una ración de 30 g procesada de forma automatizada a partir de la información nutricional disponible en las bases de datos CREA* y FoodData Central**. No se trata de consejos alimentarios y/o nutricionales.
* CREATES Centro de Investigación sobre Alimentación y Nutrición: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingredientes para 10 crepes con aquafaba de lentejas
- 50 g harina de espelta integral
- 70 g harina 0
- 1 huevo
- 3 cucharadas aquafaba (de lentejas)
- 250 g leche entera
- 1 cucharadita aceite de oliva virgen extra (para la sartén)
Herramientas
- Batidora eléctrico
- Batidora de inmersión
- Palito para crepes o esparcidor de crepes
- Plancha para crepes antiadherente (o crepera)
Pasos
😉 Siempre he cocinado las crepes con la crepera eléctrica y desde que se rompió, esta es la primera vez que las cocino en sartén. ¡Por eso estas crepes con aquafaba son las más desiguales del mundo! Pero… como siempre me dice Elena, ¡y tiene toda la razón!: ¡estamos aquí para divertirnos, no? 😇
La realización de la masa es sencillísima: simplemente hay que verter el huevo, las dos harinas y la leche en un bol y batir todo con una batidora eléctrica (o eventualmente con un batidor manual).
Yo comencé usando solo 150 gramos de leche, batí un rato y luego vertí poco a poco los otros 100 gramos.
Poner la masa en el frigorífico por al menos media hora, pero como dije en la introducción, se puede prolongar.
Preparar la aquafaba de lentejas: batir el agua de cocción de las lentejas con la batidora de inmersión (me dicen que también con la batidora de varillas, pero esta aquafaba la obtuve triturando algunas lentejas en el agua de cocción, usando el batidora de inmersión).
Batir hasta obtener una espuma blanca, muy similar en consistencia a claras montadas a punto de nieve.
He utilizado esta aquafaba solo después de más de una hora en el frigorífico y debido a esto se ha desmontado un poco. El aspecto que tenía cuando la usé es el que se ve en la siguiente foto:
Mezclar suavemente con una cuchara para incorporar la mezcla espumosa.
Proceder con la cocción de las crepes: calentar la sartén, untarla con muy poco aceite distribuyéndolo con un pincel de cocina, luego cocinar un cucharón de masa a la vez. Si es necesario, volver a untar con aceite la crepera (yo lo hice tres veces para 10 crepes).
☝ Nota: la cocción de las crepes no es particularmente intuitiva para quien sea su primera vez en la cocina, por eso os invito a desconfiar bonariamente de quien os diga que cocinar las crepes es facilísimo, ¡honestamente para mí no lo fue! Aquí está el resultado desprolijo de mi primera prueba de cocción:
Las dos primeras crepes me salieron feas y gruesas. Solo después recordé que tenía el esparcidor de crepes!
Y las cosas luego fueron un poco mejor (¡somos optimistas!) 😀
En fin, aún queda trabajo por hacer pero las dos últimas salieron sin agujeros, y por este resultado debo agradecer a este esparcidor de crepes, una herramienta muy simple y útil.
Al final, con imperfecciones a parte, estoy muy satisfecha con el resultado obtenido. Estas crepes son ligeras, por lo tanto adecuadas para mi dieta, son completamente neutras, es decir, sin sal ni azúcar, y por lo tanto adecuadas para cualquier uso.
Para esta primera producción decidí prepararlas para el almuerzo de mañana rellenas con ricotta y… bueno, no lo diré, ¡no sea que luego cambie de opinión! 😃
🔸 Si no conoces la aquafaba y no quieres esperar a la próxima cocción de lentejas, puedes sustituirla por claras montadas.
O puedes usar una mayor cantidad de aquafaba. Y sí, sobre la aquafaba… diría que ya el dado está echado y estoy lista para más experimentos.
En espera de mis futuros desarrollos, si quieres saber más aquí tienes el enlace AQUÍ del artículo de mi amiga Luisa, experta en el uso de aquafaba, a quien consulté durante la receta. Su ayuda fue realmente valiosa.
Consejos sin sal
Os recuerdo que yo cocino sin sal 🙂 A continuación os dejo algunos sencillos consejos que se pueden poner en práctica sin ningún sacrificio. ¡Probad!
Si estás interesado en reducir o eliminar la sal, recuerda siempre:
– Disminuir la sal gradualmente, el paladar debe acostumbrarse poco a poco y no debe notar la reducción progresiva.
– Utilizar especias. Chile, pimienta, curry, nuez moscada, canela, clavo, comino…
– Utilizar hierbas aromáticas. Albahaca, perejil, orégano, tomillo, salvia, mejorana, romero, menta…
– Utilizar semillas. Sésamo, piñones, almendras, nueces…
– Utilizar verduras picantes o frutas. Ajo, cebolla, limón, naranja…
– Utilizar mi granulado vegetal sin sal y el gomasio.
– Preferir los alimentos frescos.
– Evitar las cocciones en agua, preferir cocciones que no dispersen los sabores (plancha, papillote, vapor, microondas)
– Evitar llevar el salero a la mesa.
– Permitirse a veces una excepción. Hace bien al ánimo y ayuda a perseverar.
Si no quieres, o no puedes, renunciar a la sal:
Puedes probar igualmente mis recetas salando según tus costumbres.
¡Sígueme!
En mi nuevo canal de WhatsApp y en Instagram, en la página de Facebook y Pinterest, en mis dos grupos: El grupo de Catia, en la cocina y más allá y ¡Exactamente lo que estaba buscando! y si te apetece… suscríbete a mi Boletín.
En mi nuevo canal de WhatsApp y en Instagram, en la página de Facebook y Pinterest, en mis dos grupos: El grupo de Catia, en la cocina y más allá y ¡Exactamente lo que estaba buscando! y si te apetece… suscríbete a mi Boletín.
Light and Tasty:
Aquí están las recetas propuestas hoy por mis colegas del Equipo Light and Tasty:
Carla Emilia: Corona de crepes con espinacas
Daniela: Necci toscanos
Elena: Galette Bretonne
Franca: Crepes de trigo sarraceno a la naranja
Milena: Crepes con calabaza y porcini
Carla Emilia: Corona de crepes con espinacas
Daniela: Necci toscanos
Elena: Galette Bretonne
Franca: Crepes de trigo sarraceno a la naranja
Milena: Crepes con calabaza y porcini
info WW Propoints
Para los interesados en la dieta WW propoints: los puntos que he calculado por cada crepe, considerando hacer 10, son: 1,9 p con leche entera; 1,8 p con leche desnatada; 1,7 p con leche descremada.

