Bowl completa con arroz, huevos y col: almuerzo saludable y rápido

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Hoy no tenía realmente ganas de preparar el mismo risotto de siempre. ¿Conoces esos días en los que abres el frigorífico, miras dentro y piensas: «No, algo diferente, por favor»? Así me pasó. Tenía el arroz, un poco de col que llevaba demasiado tiempo esperando y un par de huevos frescos. Y de repente se me ocurrió la idea: ¿por qué no transformar todo en una bowl completa y equilibrada, de esas que te hacen sentir ligera pero satisfecha, perfecta para un almuerzo rápido pero nutritivo?
Esta bowl con arroz, huevos y col se convirtió rápidamente en una de mis recetas favoritas: sencilla, colorida, rica en verduras y proteínas, y sobre todo facilísima de personalizar. Es el tipo de plato que puedes preparar incluso cuando tienes poco tiempo pero aún quieres algo sano y sabroso.
Además, es una receta perfecta si buscas ideas para un almuerzo healthy, una bowl proteica, o simplemente una manera diferente de usar la col en la cocina. También es una excelente alternativa a los primeros platos habituales, ideal para aquellos que aman los sabores simples pero bien equilibrados. Y si estás buscando una receta rápida con arroz, esta te salva el día.
En fin, hoy nada de risotto: preparé esta bowl y me conquistó.

Espero que también te guste a ti y que se convierta en una de esas recetas ingeniosas para tener siempre a mano.

  • Dificultad: Muy fácil
  • Costo: Muy económico
  • Tiempo de preparación: 10 Minutos
  • Métodos de Cocción: Estufa
  • Cocina: Italiana
  • Estacionalidad: Otoño, Invierno y Primavera, Todas las estaciones

Ingredientes

  • 200 g arroz
  • 300 g col
  • 2 huevos
  • 1 zanahorias
  • c.s. semillas mixtas
  • 2 cucharadas salsa de soja
  • 120 ml agua
  • 1 cebolla
  • 1 cucharada vinagre
  • c.s. sal

Herramientas

  • 1 Hervidor hervidor
  • 1 Colador colador
  • 1 Balanza balanza

Pasos

  • Enjuaga el arroz bajo agua fría y luego cocínalo en agua ligeramente salada hasta que esté suave y suelto. Escúrrelo y resérvalo.

  • Prepara los huevos escalfados: pon un cazo con agua al fuego, cuando comience a hervir, agrega el vinagre y la sal. Luego con una cuchara mezcla en la misma dirección para crear un vórtice y rompe el huevo en el centro.

  • Después de dos minutos, escúrrelo con cuidado y resérvalo.

  • En una sartén, calienta el aceite de oliva virgen extra con la cebolleta picada. Añade la col cortada en tiras finas.

  • Sazona ligeramente, añade el agua y la salsa de soja y cocina durante 8-10 minutos hasta que esté tierna.

  • Coloca el arroz caliente en el fondo. Añade la col salteada y completa con el huevo y las zanahorias.
    Decora con semillas mixtas, pimienta y un chorrito de salsa de soja.

FAQ (Preguntas y Respuestas)

  • ¿Puedo sustituir la col por otras verduras?

    Absolutamente sí. Esta bowl es súper versátil: puedes usar repollo, pak choi, espinacas, calabacines o incluso una mezcla de verduras salteadas. Lo importante es mantener un buen equilibrio entre la parte vegetal, las proteínas y los carbohidratos, así la bowl sigue siendo completa y nutritiva.

  • ¿Qué tipo de arroz es mejor para esta receta?

    El arroz basmati o jasmine es perfecto porque queda ligero y suelto, ideal para una bowl. Si prefieres una versión más saciante, puedes usar arroz integral o arroz venere. Incluso el arroz sobrante del día anterior funciona genial y hace la receta aún más rápida.

  • ¿Cómo puedo hacer la bowl más proteica?

    Además de los huevos, puedes añadir tofu crujiente, garbanzos asados, pollo a la plancha o edamame. Son todas opciones que aumentan las proteínas sin hacer el plato pesado.

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cucinamica

Recetas sencillas de la cocina italiana, desde el aperitivo hasta el postre.

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