Albóndigas de garbanzos y zanahorias sin huevo

Hoy receta para un segundo plato: albóndigas de garbanzos y zanahorias sin huevo.

Me encanta comer legumbres y, entre mis favoritas, seguro están los garbanzos.

Los garbanzos son un elemento clave de la dieta mediterránea, son deliciosos y versátiles, ya que se pueden cocinar de muchas formas. Son excelentes en la mayoría de los regímenes alimentarios por su excelente aporte energético y porque son muy nutritivos.

En mi dieta semanal nunca faltan y los utilizo para preparar primeros platos, ensaladas, sopas, hamburguesas o, como en este caso, unas deliciosas albóndigas.

Además, no olvidéis que del agua de cocción de los garbanzos, el aquafaba, se pueden hacer muchas cosas interesantes. Encontrad algunas recetas aquí .

Las albóndigas de hoy están hechas con zanahorias, que también son aliadas de nuestro organismo, ya que son alimentos valiosos para la salud del intestino y los ojos, ricas en antioxidantes y vitaminas.

Además, las albóndigas de garbanzos y zanahorias son sin huevo y se cocinan en el horno o en una freidora de aire para que sean más ligeras.

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albóndigas garbanzos y zanahorias sin huevo portada
  • Dificultad: Muy fácil
  • Costo: Muy económico
  • Tiempo de preparación: 30 Minutos
  • Porciones: 4
  • Métodos de Cocción: Horno

Ingredientes

A continuación encontrarás los enlaces de los ingredientes utilizados

  • 500 g garbanzos en lata (escurridos)
  • 160 g zanahorias
  • 100 g queso parmesano rallado
  • 30 g pan rallado
  • c.s. sal
  • c.s. pimienta
  • c.s. pan rallado (para empanar)
  • c.s. aceite de oliva

Herramientas

A continuación encontrarás los enlaces de algunas herramientas utilizadas para realizar la receta

  • 1 Balanza
  • 1 Batidora de inmersión
  • 1 Cazo
  • 1 Bandeja
  • 1 Freidora de aire

¡Empecemos!

  • Pelamos las zanahorias y las cortamos en rodajas gruesas solo para facilitar el tiempo de cocción, luego las ponemos en un cazo con agua y cocinamos hasta que estén tiernas pero no demasiado para que no se deshagan, tardará unos diez a quince minutos aproximadamente.

    Mientras tanto, escurrimos y enjuagamos los garbanzos bajo agua corriente y los vertimos en un recipiente adecuado para usar la batidora de inmersión y que por lo tanto sea alto y no demasiado ancho.

    Cuando las zanahorias estén cocidas, las escurrimos y las unimos a los garbanzos.

    preparación albóndigas garbanzos zanahorias
  • Trituramos los garbanzos y las zanahorias cocidas con la batidora de inmersión, si no puedes triturar, añade una cucharada de agua de cocción de las zanahorias pero no demasiado, de lo contrario la masa será demasiado blanda.

    Después de triturar completamente los ingredientes, añadimos el queso parmesano rallado, una cucharada de pan rallado, una pizca de sal y un poco de pimienta molida y mezclamos con una espátula. Debemos obtener una mezcla suave pero bien trabajable, si resulta demasiado blanda, añade un poco más de pan rallado.

    masa albóndigas garbanzos zanahorias sin huevo
  • Humedecemos ligeramente la palma de las manos y tomamos un poco de la mezcla, la hacemos rodar entre las manos para formar una bola, luego la pasamos por el pan rallado (que habremos puesto en un plato hondo) y la colocamos en una bandeja de horno cubierta con papel de horno.

    formar y cocinar albóndigas garbanzos zanahorias sin huevo
  • Vertemos un hilo de aceite de oliva sobre las albóndigas de garbanzos y zanahorias sin huevo y horneamos, en horno ya caliente, a una temperatura de 220 grados durante 15/20 minutos y hasta que estén doradas. Los últimos cinco minutos puedes subir la temperatura del horno para hacerlas más doradas.

    ¡Antes de acabarlas todas, toma una foto, publícala en las redes sociales etiquetándome (unaricciachepasticcia) y dime cuántas te has comido!

    insta albóndigas garbanzos y zanahorias sin huevo cocidas al horno

Una Riccia aconseja

Escurre bien tanto los garbanzos como las zanahorias para no tener que añadir demasiado pan rallado y obtener una albóndiga seca por dentro.

FAQ (Preguntas y Respuestas)

  • ¿Puedo cocinar las albóndigas en una freidora de aire?

    Por supuesto que sí, puedes seguir el mismo procedimiento y cocinarlas después a 200 grados durante unos 15 minutos.

  • ¿Con qué legumbres puedo hacer las albóndigas?

    Puedes sustituir los garbanzos con frijoles cannellini o blancos.

  • ¿Qué salsa uso para disfrutar las albóndigas?

    Puedes hacer una salsa de tomate sencilla albahaca simplemente triturando en frío tomates, ajo y albahaca, o una delicada salsa de yogur hecha con yogur blanco, limón y aceite de oliva.

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Blog de cocina de una chica sencilla con recetas simples y fáciles de replicar.

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