Zanahorias y guisantes estofados son una guarnición fácil, rápida y de sabor delicado, perfecta para completar cualquier menú. La combinación de zanahorias y guisantes es un clásico, especialmente en los países anglosajones. Si has visto la película Forrest Gump, tal vez recuerdes una de las frases icónicas del protagonista: “Jenny y yo éramos como pan con mantequilla”, así en la versión italiana; pero en la versión original, la comparación era con “peas and carrots”, es decir, “guisantes y zanahorias”, una expresión que subraya cuán inseparables y armoniosos son estos dos ingredientes. Aunque en España esta combinación no está tan arraigada, sigue siendo apreciada, no solo por el equilibrio de sabores sino también por el agradable contraste cromático que aporta vivacidad a la mesa. La receta que te propongo guiña un ojo a la tradición anglosajona, especialmente por el uso de la mantequilla. Aunque no es un ingrediente que utilizo a menudo con verduras, en algunos casos – como para las zanahorias a la mantequilla – resulta ser una elección ganadora. Si están de temporada, te recomiendo usar guisantes frescos para un resultado aún más sabroso, pero también los congelados irán de maravilla. Zanahorias y guisantes estofados es una guarnición sencilla y colorida, perfecta para acompañar segundos platos de carne o pescado, pero también se puede servir como plato único ligero con la adición de arroz o cuscús.
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- Dificultad: Muy fácil
- Costo: Muy económico
- Tiempo de preparación: 5 Minutos
- Porciones: 4 Personas
- Métodos de Cocción: Cocina
- Cocina: Internacional
- Estacionalidad: Todas las estaciones
- Energía 204,92 (Kcal)
- Carbohidratos 20,99 (g) de los cuales azúcares 9,24 (g)
- Proteínas 5,17 (g)
- Grasa 11,95 (g) de los cuales saturados 4,90 (g)de los cuales insaturados 2,51 (g)
- Fibras 7,14 (g)
- Sodio 227,88 (mg)
Valores indicativos para una ración de 170 g procesada de forma automatizada a partir de la información nutricional disponible en las bases de datos CREA* y FoodData Central**. No se trata de consejos alimentarios y/o nutricionales.
* CREATES Centro de Investigación sobre Alimentación y Nutrición: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingredientes para guisantes y zanahorias estofados
- 400 g zanahorias
- 300 g guisantes (frescos o congelados)
- 300 ml caldo de verduras (aproximadamente)
- 1/4 cebolla
- 2 cucharadas aceite de oliva virgen extra
- 30 g mantequilla
- 1 pizca sal
- c.s. pimienta
- Unas pocas hojas albahaca
Herramientas
- 1 Tabla de cortar
- 1 Cuchillo
- 1 Cacerola
Cómo preparar zanahorias y guisantes estofados
Para preparar zanahorias y guisantes estofados comienza raspando las zanahorias, luego córtalas en cubos del tamaño aproximado de los guisantes (1). Pica finamente la cebolla y sofríela en una cacerola junto con el aceite y la mantequilla (2). Añade entonces las zanahorias (3) y déjalas sazonar durante un minuto o dos.
Agrega luego los guisantes (4), sala, pimienta y deja cocinar durante aproximadamente un minuto, removiendo con frecuencia. Vierte el caldo de verduras caliente (5). Cubre con una tapa y deja cocinar las zanahorias y guisantes durante unos 15 minutos a fuego moderado, luego quita la tapa y deja evaporar el exceso de agua (6). Zanahorias y guisantes deben estar cocidos pero no deshechos. Completa con unas hojas de albahaca.
Sirve las zanahorias y guisantes de inmediato, como guarnición para segundos de carne o huevo.
Conservación
Puedes conservar las zanahorias y guisantes estofados en el frigorífico, guardados en un recipiente de vidrio, durante 3 o 4 días. Luego se deben calentar brevemente en sartén o en el microondas.
Consejos y variantes
Si quieres evitar la mantequilla, puedes sustituirla por otras 2 cucharadas de aceite. En lugar de albahaca, también puede quedar bien un poco de cebollino picado.