Barquitas de calabacines rellenos receta ligera

Estas barquitas de calabacines rellenos de jamón cocido y mozzarella no son un plato habitual en mi casa. ¡Pero lo serán! 😉

Mi hijo y yo somos grandes comedores de calabacines. Normalmente me limito a los clásicos calabacines salteados, que le gustan a mi hijo (¡y no es poco!, son realmente pocas las verduras que consigo que coma) y son fáciles de preparar.

Buscando ideas para variar un poco, fui a ojear mis cuadernos de recetas y al final encontré estas barquitas de calabacines rellenos. Para nosotros son una receta inusual, por eso las encontré perfectas para el almuerzo del domingo, aunque sean dietéticas.
Sí, sí, de hecho son tan sencillas y tan ligeras, que me siento en la obligación de recomendarlas a quienes están a dieta, o a quienes simplemente quieren cocinar de manera ligera. Están cocidas sin nada (😀), es decir, sin aceite o mantequilla u otra cosa, y el relleno (un cuarto de mozzarella y media loncha de jamón por persona), es definitivamente apto para dietas.

Para nosotros fueron un excelente segundo plato, pero obviamente también pueden considerarse un acompañamiento.

¿Estáis listos? ¡Cocinemos juntos las barquitas de calabacines rellenos de jamón cocido y mozzarella!

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Otras recetas con calabacines en el blog:

barquitas de calabacines rellenos
  • Dificultad: Fácil
  • Costo: Económico
  • Tiempo de preparación: 10 Minutos
  • Porciones: 2
  • Métodos de Cocción: Horno, Microondas
  • Cocina: Italiana
  • Estacionalidad: Todas las estaciones

Ingredientes

  • 4 calabacines (de tamaño mediano)
  • Medio mozzarella
  • 1 rebanada jamón cocido
  • 2 cucharadas pan rallado
  • perejil picado
  • 2 cucharaditas aceite de oliva virgen extra
  • pimienta
  • nuez moscada (opcional)

Herramientas

  • Cuchillo
  • Cucharita
  • Bandeja para horno
  • Papel de horno

Pasos

  • He cortado por la mitad a lo largo los calabacines, los he puesto en el microondas (en un plato) por pocos minutos (5-6 minutos aproximadamente, el tiempo necesario para obtener unos calabacines apenas ablandados).

    👉 Actualización: para más información, ahora he terminado de escribir un tutorial sobre la cocción de calabacines en el microondas. ¡Léelo!

    He sacado los calabacines del microondas y los he vaciado con la ayuda de un cuchillo y una cucharita.

    He picado con el cuchillo la pulpa de los calabacines junto con media mozzarella y una rebanada de jamón cocido.

    He añadido un poco de pimienta, perejil y pan rallado. En una parte del compuesto también añadí nuez moscada.
    Tenía curiosidad por notar la diferencia (¿mejor con o sin?), y luego sabía que mi hijo las preferiría sin nuez moscada (como luego sucedió 😃, ¡pero a mí con nuez moscada me gustaron mucho!).

    He rellenado las barquitas de calabacines con el compuesto, las he espolvoreado con pan rallado. He humedecido la superficie del relleno con un hilo de aceite (un hilo en el sentido literal, es decir, una línea de aceite que apenas ha humedecido el pan rallado).

    Las he colocado en la bandeja del horno y las he horneado. Las he dejado en el horno a una temperatura bastante baja, 150-170°C, durante aproximadamente media hora.

    No se pegaron a la bandeja, en cualquier caso puede ser útil colocarlas sobre papel de horno (o utilizar una bandeja antiadherente).

    ¡Buen provecho!!

    barquitas de calabacines rellenos

Consejos sin sal

Sin sal La salinidad del relleno está garantizada por la mozzarella y el jamón. Para añadir sabor sin añadir sal se puede enriquecer el relleno con ajo y/o cebolla finamente picados.

Si estás interesado en reducir o eliminar la sal, recuerda siempre de:
▫ Disminuir la sal gradualmente, el paladar debe acostumbrarse poco a poco y no debe notar la reducción progresiva.
▫ Utilizar especias. Chile, pimienta, curry, nuez moscada, canela, clavos, comino…
▫ Utilizar hierbas aromáticas. Albahaca, perejil, orégano, tomillo, salvia, mejorana, romero, menta…
▫ Utilizar semillas. Sésamo, piñones, almendras, nueces…
▫ Utilizar verduras picantes o frutas. Ajo, cebolla, limón, naranja…
▫ Utilizar mi granulado vegetal sin sal y el gomasio.
▫ Preferir los alimentos frescos.
▫ Evitar las cocciones en agua, preferir cocciones que no dispersen los sabores (plancha, papillote, vapor, microondas)
▫ ¡Evitar llevar la sal a la mesa!
▫ Darse a veces un capricho. Es bueno para el humor y ayuda a perseverar.

Si no quieres, o no puedes, renunciar a la sal:
▫ Puedes probar igualmente mis recetas salando según tus hábitos. 

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Las recetas de mi casa, sencillas y al alcance de todos. Y todas sin sal añadida. Si quieres reducir la sal, sígueme, ¡te ayudo yo!

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