Había preparado esta ensalada de brócoli romanesco con encurtidos y aceitunas como guarnición (una de las guarniciones) de la comida de Navidad.
Buenísima, y para mí también bellísima, tan colorida. 😊
Seguramente al ver la foto no se les habrá escapado la similitud con la famosa ensalada de refuerzo napolitana. En efecto lo es, es ella, pero preferí no usar el título original por respeto a la verdadera receta tradicional. Nunca he probado la verdadera versión original, aunque he oído hablar mucho de ella y he visto muchas recetas en la red, pero no tenía dudas de que, aunque la personalizara, saldría muy buena. Además, me inspiré en una receta absolutamente confiable 😍 la de Giovanna del blog Mangia senza pancia (¡hola Giovanna!), mi insuperable coach, napolitana, artífice de mis -10 kilos (¡nunca más los recuperé! 😍).
Las variaciones que hice a la receta fueron pocas: evité las anchoas – que no como porque no me gustan, pero también porque son demasiado saladas e inadecuadas para la cocina hiposódica de nuestra casa – además, siempre por el mismo motivo hiposódico, usé un poco menos de encurtidos y alcaparras y en proporción un poco más de verduras.
Y luego usé el brócoli romanesco en lugar de la coliflor, simplemente porque las cimas de esta hermosa hortaliza son en forma de arbolito, y por lo tanto eran particularmente adecuadas para la comida navideña. 😊🌲
Salió muy bonita y colorida, mi ensalada de brócoli romanesco gustó a toda la familia del almuerzo navideño 😊 y precisamente por sus bonitos colores decidí proponerla hoy en la sección Light and Tasty, que hoy está dedicada a los colores invernales. Eh sí, para ser una ensalada invernal tiene un aspecto muy veraniego y colorido, pero según yo es precisamente lo que se necesita para alegrar este invierno.
〰〰〰
Si están buscando como yo colores invernales que alegren… después échenle un vistazo también a estas otras recetas. 👇
- Dificultad: Fácil
- Costo: Económico
- Tiempo de reposo: 4 Horas
- Tiempo de preparación: 15 Minutos
- Porciones: 4-6
- Métodos de Cocción: Microondas
- Cocina: Italiana
- Estacionalidad: Otoño, Invierno y Primavera
Ingredientes
- 400 g brócoli romanesco
- 2 zanahorias (grandes, o 3 pequeñas)
- Medio pimiento
- 3 cucharadas encurtidos
- 2 pepinos en vinagre
- 10 aceitunas negras
- 10 aceitunas verdes
- 1 cucharadita alcaparras
- 1 cucharada aceite de oliva virgen extra
- 1 cucharadita vinagre de vino blanco
Herramientas
- Contenedor para cocción en microondas
- Ensaladera
Pasos
Cortar las cimas del brócoli romanesco y lavarlas rápidamente.
Colocarlas en un contenedor apto para cocción en microondas, cerrar con la tapa.
Cocinar en el microondas por muy pocos minutos, 3 máximo 4 minutos son suficientes.
👉 No deben hervirse sino quedar al dente.
Pelar las zanahorias y cocinarlas en el microondas por pocos minutos, al dente.
De la misma manera, siempre en el microondas, cocinar el pimiento por pocos minutos.
👉 Yo usé aproximadamente medio pimiento (dos trozos de pimiento de dos colores diferentes), pero también un trocito más no habría desentonado. 😉
Mientras las zanahorias y el pimiento se cocinan, preparar los encurtidos: los que utilicé yo eran en trozos bastante grandes por lo que preferí cortarlos en trozos más pequeños, además añadí un par de pepinillos.
Escurrir bien los encurtidos, eventualmente pasarlos brevemente bajo un chorro de agua corriente para eliminar el exceso de vinagre y sal.
Cortar por la mitad las aceitunas después de enjuagarlas de la salmuera, así como también es conveniente hacer con las alcaparras en vinagre.
☝ En caso de utilizar alcaparras en sal, debe desalarse primero sumergiéndolas en agua durante unos diez minutos.
Cortar el pimiento en tiras (si no se había cortado antes de la cocción).
Verter todos los ingredientes en un bol y aderezar con un chorrito de aceite.
Mezclar bien todo y dejar reposar la ensalada durante unas horas antes de servir, para que se impregne bien de los sabores.
👉 Se puede preparar incluso el día antes, como sugirió Giovanna en su receta, y así lo hice yo también. Bueno, de hecho la preparé con antelación también por motivos de practicidad: dado que hay muchas cosas que cocinar para la comida de Navidad, esta ensalada de brócoli romanesco similar a ensalada de refuerzo es un plato realmente ingenioso porque, además de realmente muy bueno, es muy sencillo de preparar y se puede hacer con antelación, ganando incluso en sabor.
Al momento de servir, probar y eventualmente ajustar de aceite y vinagre.
👉 Para mi gusto, el vinagre contenido en los encurtidos es suficiente para dar sabor a todo el conjunto, pero quien lo prefiera puede añadirlo a su discreción.
Y aquí tienen mi no-original-pero-increíblemente-buena ensalada de refuerzo fotografiada en nuestra mesa navideña. Obviamente servida justo después de unos romagnolísimos cappelletti. Un hermanamiento regional. 😃
Consejos sin sal
Como anticipé en la introducción y en el procedimiento, traté de limitar el aporte de sal disminuyendo un poco la cantidad de los ingredientes salados de origen (aceitunas, alcaparras, encurtidos, pepinillos) y pasándolos brevemente bajo un chorro de agua. Además, he cocinado las hortalizas en el microondas en lugar de en agua.
Les recuerdo que el microondas es un aliado precioso en la cocina hiposódica.
Para quienes aún no saben que cocino sin sal añadida, en este artículo está explicada toda la historia de este nuestro recorrido familiar, del que estamos orgullosos desde hace más de dos décadas. 😊
Si estás interesado en reducir o eliminar la sal, recuerda siempre de:
▫ Disminuir la sal gradualmente, el paladar debe acostumbrarse poco a poco y no debe notar la progresiva reducción.
▫ Utilizar las especias. Chile, pimienta, curry, nuez moscada, canela, clavos de olor, comino…
▫ Utilizar las hierbas aromáticas. Albahaca, perejil, orégano, tomillo, salvia, mejorana, romero, menta…
▫ Utilizar semillas. Sésamo, piñones, almendras, nueces…
▫ Utilizar hortalizas picantes o frutas. Ajo, cebolla, limón, naranja…
▫ Utilizar mi granulado vegetal sin sal
▫ Preferir los alimentos frescos.
▫ Evitar las cocciones en agua, preferir cocciones que no dispersen los sabores (plancha, papelón, vapor, microondas)
▫ Evitar llevar a la mesa el salero!
▫ Permitirse a veces un desliz en la regla. Es bueno para el humor y ayuda a perseverar.
Si no quieres, o no puedes, renunciar a la sal:
▫ Puedes probar igualmente mis recetas salando según tus hábitos.
¡Sígueme!
En mi nuevo canal de WhatsApp y, ¡oigan oigan! ahora también estoy en Instagram! 😀
Como siempre, me encuentras en mi página de Facebook, en mis tableros de Pinterest, en mis dos grupos: El grupo de Catia, en la cocina y más allá y ¡Justo lo que estaba buscando! y si te apetece… suscríbete a mi Newsletter.
Light and Tasty:
Y ahora aquí están las recetas de colores invernales de mis colegas del Team Light and Tasty:
Carla Emilia: Molde de alcachofas y patatas
Cinzia: Col lombarda a la siciliana
Claudia: Crema de hinojos y patatas
Daniela: Hinojos gratinados con panure de almendras y cítricos
Elena: Coles de Bruselas y speck gratinados
Milena: Arroz rojo con coles y aceitunas taggiasca
Carla Emilia: Molde de alcachofas y patatas
Cinzia: Col lombarda a la siciliana
Claudia: Crema de hinojos y patatas
Daniela: Hinojos gratinados con panure de almendras y cítricos
Elena: Coles de Bruselas y speck gratinados
Milena: Arroz rojo con coles y aceitunas taggiasca

