Ensalada de col rizada con manzana y naranja

¿Alguna vez has probado a comer una ensalada de col rizada? ¿Quizás con un toque de naranja? ¿Y también con la manzana?

Compré la col rizada por primera vez en mi vida hace un mes. ¡Nunca es tarde si la dicha es buena!

En cuanto sé, aquí por mi zona la col rizada ‘no se usaba’.
O al menos ‘no se usaba’ en mi casa, porque cuando era niña mi madre seguro que nunca la cocinó. Y no tengo constancia de que lo haga ahora.
La col rizada – al igual que los grelos, el apionabo y otros vegetales que ahora son habituales – no se encontraba realmente a la venta.
O, digámoslo así, como nunca la había comido y por tanto nunca sabía de su existencia, si estaba a la venta yo evidentemente no me daba cuenta.
Ni cuando era joven, es decir, cuando tenía treinta años menos que ahora, ni después. (Definición de después: desde que tuve la suerte de tener un consorte que a la palabra ‘coles’ se horroriza, y una hija también.)
Y el hecho de que el hijo, bendita sea su bondad, a veces me haga compañía, en cualquier caso no me ayuda mucho. Porque él solo las come cocidas.
Lo cual, como ya os conté en la receta del coliflor gratinada, ocurre rara vez (debido al olor, y al consorte y la hija ya mencionados). Un gato que se muerde la cola, en fin (¿gato?, o era un perro? 🤭).

Bien, llegamos a hace aproximadamente un mes. Compro la col rizada. Y la primera pregunta, más que obvia, que me hago es: ¿y ahora cómo la cocino?

Pido inmediatamente ayuda a las amigas insustituibles del mi grupo (así que, ¡animaos a uniros también ustedes!), y recibo varios consejos muy útiles, dos de los cuales he puesto en práctica. Uno es esta ensalada de col rizada con manzana y naranja.

A probar la col rizada cruda me convenció mi amiga Tania, tanto hablando entre nosotras en el chat como a través de esta su bonita receta. Y así me lancé a esta mi primera experimentación del gusto a base de col rizada cruda.

Dado que hace poco había probado la satisfacción de combinar col y naranjas en una ensalada que me había gustado mucho – la receta de ayer – probar una ensalada de col rizada con naranja era obligatorio en ese momento, y como también tenía en casa las manzanas verdes, ¿por qué no añadirlas? 😊

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ensalada de col rizada con manzana verde y naranja
  • Dificultad: Muy fácil
  • Costo: Muy económico
  • Tiempo de preparación: 5 Minutos
  • Porciones: 1
  • Métodos de Cocción: Sin cocción
  • Cocina: Italiana
  • Estacionalidad: Otoño, Invierno

Ingredientes

Exactamente como hice ayer para la ensalada de col y naranjas, no os pongo las cantidades. Creo que para estas ensaladas un poco particulares es justo ir a sentimiento, especialmente con la col rizada, que cruda tiene un sabor intenso (más intenso que el de la col y la col lombarda). La manzana y la naranja lo equilibran adecuadamente pero en la proporción que cada cual considere justa para sí. Para mí, en un bol pequeño de col rizada he añadido media manzana verde y una naranja pequeña.

  • col rizada (hojas tiernas)
  • naranja
  • manzana verde
  • aceite de oliva virgen extra
  • vinagre de vino blanco

Herramientas

  • Cuchillo
  • Ensaladera

Preparación

  • Escoger las hojas internas del ramo de col rizada, las más tiernas, lavarlas y secarlas.

    Quitar el tallo y la parte central (es decir, usar solo las hojas).

    Pelar la naranja al vivo y cortarla en rodajas.

    Lavar y secar la manzana y cortarla en rodajas (no la he pelado).

    Aliñar con aceite y vinagre. No he usado el vinagre balsámico esta vez, el sabor intenso de la col rizada en mi opinión encuentra el justo contrapunto en la acidez del vinagre blanco.

  • ¡Buen provecho!

    ensalada de col rizada con manzana y naranja

Consejos sin sal

Sin sal No os repito al pie de la letra lo que escribí ayer en la receta de la ensalada de col y naranjas (podéis ir a echar un vistazo), pero para esta ensalada de col rizada sigue siendo válido todo, de hecho, amplificado, porque el sabor intenso aquí es bien perceptible. Os renuevo el consejo de utilizar también frutos secos, semillas oleaginosas, o el gomasio, todos ellos excelentes para completar esta ensalada.

Si estás interesado en reducir o eliminar la sal, recuerda siempre:
▫ Reducir la sal gradualmente, el paladar debe acostumbrarse poco a poco y no debe notar la progresiva reducción.
▫ Utilizar las especias. Chile, pimienta, curry, nuez moscada, canela, clavos, comino…
▫ Utilizar hierbas aromáticas. Albahaca, perejil, orégano, tomillo, salvia, mejorana, romero, menta…
▫ Utilizar semillas. Sésamo, piñones, almendras, nueces…
▫ Utilizar vegetales picantes o frutas. Ajo, cebolla, limón, naranja…
▫ Utilizar mi granulado vegetal sin sal
▫ Preferir alimentos frescos.
▫ Evitar las cocciones en agua, preferir cocciones que no dispersen los sabores (plancha, papillote, vapor, microondas)
▫ Evitar llevar a la mesa el salero.
▫ Permitirse a veces un capricho. Hace bien al humor y ayuda a perseverar.

Si no quieres, o no puedes, renunciar a la sal:
▫ Puedes probar igualmente mis recetas salando según tus hábitos. 

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