Ensalada de pollo con col, uvas y manzana

Para la sección Light and Tasty hoy os ofrezco una ensalada de pollo con col, uvas, manzana y nueces. Una receta muy sencilla y sabrosa, muy pero muy buena. 😋

¡Debo decir que esta semana el equipo me ha puesto a prueba! 🤭 ¡La elección de la receta me ha resultado… desafiante! Será porque comer carne en nuestra casa no es una prioridad, pero esta vez comprar estas rebanadas de pollo ha sido, pero de verdad eh, una tarea difícil. No estaba inspirada, no sabía qué receta hacer, no sabía decidirme sobre qué comprar entre pechuga, muslos, contramuslos, pollo entero, gallo, alitas… ¡uf! ¿Compro esto? no, ¿compro aquello? esto no me inspira, esto no me apetece, esto cómo lo cocino, esto….

Además, allí al lado había un filete de pavo que me miraba fijo y me decía ¡cómprame! ¡cómprame!, mientras yo respondía ¡cállate, que tengo que comprar pollo! ¡tengo que comprar pollo! En fin, conexión con el pollo cero patatero.

Al final decidí por la pechuga de pollo, por las rebanadas, sin duda las más versátiles. Y durante todo el tiempo de la compra me sentí con un signo de interrogación gigante en la frente, que imaginaba que todos veían mientras vagaba por el supermercado en busca de ideas que no tenía. ¿Pero cómo se le ocurrió al equipo organizar una salida bajo el título «el pollo otoñal»?? ¡No, no puedo con esto! 😅

En este vagar, puse en el carrito varias cosas típicas de otoño como castañas, setas, uvas, calabaza, en fin, todo lo que el departamento de frutas y verduras ofrecía con temática otoñal. No, ni siquiera una vaga idea de cómo usar -y si usar- todo eso, ¡pero mejor tener una cosa de más en casa que una de menos!

Epílogo: Ok, bromeé un poco al respecto (¡pero tampoco tanto eh! 😂), al final lo que importa es que cuando luego me pongo a cocinar las ideas se aclaran, las dudas se transforman en decisiones, tal vez con la ayuda de uno de los libros de cocina que tengo a mano allí en la estantería, y poco a poco, un pedazo a la vez, sale algo bueno, como… vaya, sólo por dar un ejemplo al azar, esta ensalada de pollo con col, manzana, uvas, nueces y vinagre balsámico y un toque de comino.

Y entonces, en fin, por esta vez nada de castañas ni setas ni calabaza. Y ahora tendré que inventar otras recetas para acabar todo lo que compré. 😄

Otras tres recetas mías con pollo:

ensalada de pollo con col, uvas y manzana
  • Dificultad: Muy fácil
  • Costo: Muy económico
  • Tiempo de reposo: 1 Hora
  • Tiempo de preparación: 10 Minutos
  • Porciones: 2
  • Métodos de Cocción: Plancha
  • Cocina: Italiana
  • Estacionalidad: Otoño, Invierno

Ingredientes para 2 porciones

  • 2 rebanadas de pechuga de pollo (160 g aproximadamente)
  • 200 g col
  • 1 manzana
  • 6 nueces
  • uvas blancas (al gusto, yo 8 granos)
  • 1 pizca semillas de comino (opcional)
  • vinagre balsámico (al gusto)
  • pimienta (al gusto)
  • c.s. aceite de oliva virgen extra
  • 30 g kéfir de leche (para la marinada)
  • pimentón picante (al gusto, en la marinada)

Utensilios

  • Plancha

Pasos

  • Verter el kéfir (o el yogur) en un plato o bol y sazonarlo con una pizca de pimentón.

    👉 Además del pimentón, se pueden añadir otras especias, como cúrcuma o curry.

    Marinar las rebanadas de pollo en el kéfir durante aproximadamente una hora.

    Preparar la ensalada de col, manzana y uvas: lavar y secar la col, la manzana y las uvas, cortar finamente la col, cortar la manzana, cortar en rodajas los granos de uva.

    Dividir la ensalada en dos platos, o poner todo en un bol grande, añadir las nueces y condimentar con un chorrito de aceite y una pizca de semillas de comino.

    👉 El comino tiene un sabor algo particular, a mí me gusta mucho combinado con la col, creo que se complementan muy bien. Pero me gusta solo si es poco, apenas unas semillas aquí y allá, de lo contrario su sabor se vuelve dominante. Si nunca lo has probado, haz una prueba en un rincón del plato. Eventualmente se puede sustituir por alcaravea.

    Cocinar la carne a la plancha, o en la parrilla, sin escurrirla demasiado de la marinada.

    cocción pollo marinado
  • Cuando las rebanadas estén bien cocidas, dejarlas templar, cortarlas en trozos y añadirlas a la ensalada de col, manzanas y uvas.

    pollo cocido en la plancha
  • Servir la ensalada de pollo a temperatura ambiente, completando con el vinagre balsámico y una pizca de pimienta.

    ¡Buen provecho!

    ensalada de pollo con col, uvas y manzana

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Consejos sin sal

Sin sal Esta ensalada de pollo (otoñal/invernal) es una receta hiposódica perfecta: el pollo está sazonado con pimentón, la cocción a la plancha resalta el sabor de las carnes, la col está «salada» de manera natural, las uvas añaden una nota dulce que enriquece todo el conjunto, y finalmente el vinagre balsámico le da ese toque adicional. Por eso, nada de sal añadida en esta receta. 😊

Si estás interesado en reducir o eliminar la sal, recuerda siempre:
– Disminuir la sal gradualmente, el paladar debe acostumbrarse poco a poco y no debe notar la reducción progresiva.
– Usar especias. Chile, pimienta, curry, nuez moscada, canela, clavo, comino…
– Utilizar hierbas aromáticas. Albahaca, perejil, orégano, tomillo, salvia, mejorana, romero, menta…
– Usar semillas. Sésamo, piñones, almendras, nueces…
– Usar vegetales picantes o frutas. Ajo, cebolla, limón, naranja…
– Utilizar mi granulado vegetal sin sal
– Preferir alimentos frescos.
– Evitar cocciones en agua, preferir cocciones que no dispersen los sabores (plancha, papillote, vapor, microondas)
– Evitar llevar el salero a la mesa.
– Permitirse a veces hacer una excepción a la regla. Es bueno para el estado de ánimo y ayuda a perseverar.

Si no quieres, o no puedes, renunciar a la sal:
Puedes probar igualmente mis recetas salando según tus hábitos. 

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catiaincucina

Las recetas de mi casa, sencillas y al alcance de todos. Y todas sin sal añadida. Si quieres reducir la sal, sígueme, ¡te ayudo yo!

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