Filetes de pollo con salsa barbacoa (casera)

Aquí estamos en la segunda cita de la temporada con las recetas Light and Tasty. 😊 Hoy os propongo unos filetes de pollo con salsa barbacoa deliciosos, ¡deberíais probarlos!

Esta receta es un poco un enlace entre las dos secciones en las que participo: la del lunes, la Light and Tasty que bien conocéis, sección ya histórica, y la nueva serie de reseñas con receta a la que me dediqué el mes pasado. De hecho, la salsa barbacoa que usé para marinar y cocinar estos filetes de pollo es justo esa salsa barbacoa casera que os conté hace un par de semanas, al final del primer ciclo de recetas tomadas de películas románticas.

Cuando me encontré con el tazón de salsa barbacoa recién hecha, debo admitir que no tenía muchas ideas de cómo consumirla, ya que en mi casa se ven muy pocas hamburguesas y costillas a la parrilla. Pero luego recordé que nuestra sección tenía en agenda para hoy una receta con carne blanca. Bueno, no podría haberme encontrado una mejor manera de usar la salsa barbacoa. Aunque nunca había intentado usar la barbacoa con el pollo, lo intenté. Compré unos filetes, los hice marinar en la salsa y los cociné en el horno. Procedimiento muy simple, y el buen resultado está asegurado.

¡Nos gustaron muchísimo!

Dado que la salsa barbacoa era abundante en comparación con la necesaria para la marinada, y dado que las patatas junto al pollo son su complemento perfecto, también cociné algunas patatas (en el microondas y luego gratinadas en la freidora de aire), que resultaron ser excelentes para sumergir en la salsa. Una prueba de que no es necesario que las patatas fritas para mojar en salsas sean necesariamente fritas.

En resumen, almuerzo servido y devorado rápidamente y con satisfacción, incluso por aquellos en esta casa que normalmente no les gusta comer carne. Lo que me parece una buena publicidad para esta receta, ¿no creéis? 😃

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Si buscas otras recetas con pollo, echa un vistazo aquí también: 👇

filetes de pollo con salsa barbacoa
  • Dificultad: Fácil
  • Costo: Económico
  • Tiempo de reposo: 1 Hora
  • Tiempo de preparación: 5 Minutos
  • Porciones: 2
  • Métodos de Cocción: Horno
  • Cocina: Internacional
  • Estacionalidad: Todas las estaciones

Ingredientes

  • 400 g filetes de pollo
  • 50 g salsa barbacoa casera

Herramientas

  • Bandeja de horno
  • Papel de horno
  • Film transparente para alimentos
  • Plato hondo

Pasos

  • Primero, preparar la salsa barbacoa.

    Si no la habéis preparado previamente, podéis hacerla rápidamente, es una receta muy sencilla, lista en poco más de media hora.

    Mi receta completa está aquí –> en este enlace, o podéis hacer clic en la siguiente foto.

    salsa barbacoa casera
  • Marinar los filetes de pollo en la salsa barbacoa.

    👉 Para mi marinada, utilicé 50 g de salsa para 400 g de filetes de pollo, pero la cantidad de la salsa se puede ajustar al gusto propio.

    👉 Si preferís usar salsa envasada, no puedo indicaros la cantidad porque la consistencia de la salsa es diferente – probablemente la envasada es más líquida – pero se puede ir a ojo. Si es menos espesa, podría depositarse en el fondo del plato, en este caso puede ser necesario dar vuelta los filetes un par de veces durante la marinada.

    Colocar los filetes de pollo en un plato hondo o un cuenco.

    Cubrir completamente los filetes con la salsa usando un pincel de cocina, o simplemente untando la salsa con el dorso de una cuchara.

  • Cubrir el plato con film transparente y colocarlo en el frigorífico.

    Dejar marinar los filetes durante al menos una hora, o más si se desea (yo los dejé en la nevera por 4 horas).

    filetes de pollo con salsa barbacoa tras la marinada
  • Colocar los filetes, cubiertos de salsa, en una bandeja cubierta con papel de horno.

    colocar los filetes de pollo sobre papel de horno
  • Cerrar el papel de horno en paquete e introducirlo en el horno a 180°C.

    cerrar los filetes de pollo en el paquete
  • Cocinar con el paquete cerrado durante unos 10 minutos, luego abrirlo y girar los filetes.

    Continuar la cocción por otros 10-15 minutos con el paquete abierto.

    En el fondo se formará un pequeño jugo, poco, pero suficiente para napar los filetes antes de servirlos.

    Servir los filetes de pollo con salsa barbacoa bien calientes y acompañados con patatas asadas (o cocidas, como hice yo, en el microondas y luego pasadas en freidora de aire).

    Y no debe faltar un pequeño cuenco de salsa barbacoa para mojar las patatas. 😋

    filetes de pollo con salsa barbacoa con patatas

Consejos sin sal

Sin sal La salsa barbacoa casera no es totalmente hiposódica debido a algunos ingredientes (salados de origen) que la componen, pero contiene seguramente menos sal que la envasada. Autoprocurarse las salsas que habitualmente se compran es una excelente manera de reducir la sal. 😉

Si estás interesado en reducir o eliminar la sal, recuerda siempre:
▫ Disminuir la sal gradualmente, el paladar debe acostumbrarse poco a poco y no debe notar la progresiva reducción.
▫ Utilizar especias. Guindilla, pimienta, curry, nuez moscada, canela, clavo, comino…
▫ Utilizar hierbas aromáticas. Albahaca, perejil, orégano, tomillo, salvia, mejorana, romero, menta…
▫ Utilizar semillas. Sésamo, piñones, almendras, nueces…
▫ Utilizar vegetales picantes o fruta. Ajo, cebolla, limón, naranja…
▫ Utilizar mi granulado vegetal sin sal y el gomasio.
▫ Preferir alimentos frescos.
▫ Evitar cocción en agua, preferir cocciones que no dispersen los sabores (plancha, paquete, vapor, microondas)
▫ Evitar llevar el salero a la mesa!
▫ Concederte a veces un capricho. Es bueno para el ánimo y ayuda a perseverar.

Si no quieres, o no puedes, renunciar al sal:
▫ Puedes probar igualmente mis recetas salando según tus hábitos.

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Las otras recetas Light and Tasty:

¡Y aquí están las recetas de mis colegas del Equipo Light and Tasty!

Carla Emilia: Bocconcini di pollo all’aglione
Claudia: Straccetti di tacchino con cipolle e pomodoro
Daniela: Petto di pollo con carote, mandorle e riso Jasmine
Elena: Sovracosce di pollo al forno con peperoni
Milena: Petto di pollo al curry con bietole colorate

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