Granola especiada. Idea de regalo navideño

Es una receta pensada en un abrir y cerrar de ojos esta granola especiada, y tengo que agradecer al Team Light and Tasty por haber elegido como ingrediente de esta semana los copos, de lo contrario quién sabe cuándo habría escrito esta sorprendente receta!
Y hoy realmente se necesitaba.
Sí, porque los copos de avena – que había comprado con la intención de hacer un porridge que nunca hice – estaban languideciendo en la despensa y estaban a punto de caducar. ¡Cuando se dice estar en el lugar correcto en el momento correcto!
Pero, dirás tú, ¿y por qué no aprovechaste para hacer el famoso porridge perdido por el camino?
Eh, porque hoy de repente me di cuenta de que la Navidad está cerca. ¡Y un porridge no me daba sensaciones navideñas ni un poquito! 😀

No sé por qué, pero hasta ayer parecía que tenía un mes más para decidir los regalos, así como para sumergirme en esa ansiedad laboral que me invade cada maldito diciembre de cada año, debido a los trabajos que siempre hay que entregar todos antes del 23, y que invariablemente me llevan a turnos de trabajo nocturnos y a torsiones gástricas…
y bueno…
pero ¿por qué aburrirte con temas como este cuando tengo un tema mucho más sabroso para contar? 😀

El tema sabroso es esta fantástica granola especiada, que gracias a una afortunada asociación de ideas me hizo darme cuenta de repente de que la Navidad está cerca y me encendió la bombilla de la idea de regalo navideño.
Es una idea de regalo facilísima de producir y, os aseguro, ¡deliciosa!

granola navideña idea regalo

No tengo la costumbre de comprar cereales para el desayuno, ya que es bien sabido que están entre los productos desaconsejados para quienes deben seguir una alimentación hiposódica.
¿Recordáis, verdad, lo que os decía en la receta de las galletas rellenas sobre la sal oculta en los dulces?
Entonces, los cereales para el desayuno habitualmente contienen altos porcentajes de sal.
Claro, como sucede también con muchos otros productos envasados. Pero al ser estos productos dulces, y de desayuno, esta información sobre la sal siempre termina pasando a un segundo plano, y muchos lamentablemente no lo saben.
Además, desde que mi madre va al nutricionista para controlar el azúcar, he tenido la oportunidad de profundizar en algunas informaciones sobre los productos sin azúcar, y he constatado haciendo la compra junto a mi madre que las granolas sin azúcares (es decir, realmente sin azúcares, no solo sin azúcares añadidos) en el mercado son realmente pocas.
Y por este motivo me había prometido intentar producir una granola hecha en casa, que pudiera ser adecuada también para mi madre. Pero esta, al igual que el porridge, también se quedó ahí en espera.

Pero finalmente hoy me he puesto manos a la obra, ¡y me he divertido mucho preparándola!
Vista la ocasión navideña, probar una granola especiada era obligatorio, y también estuve tentada de probar de inmediato hacerla sin azúcar. Pero la idea del regalo navideño en frasco me parecía que no era compatible con una granola súper dietética, así que le puse un poco de miel. En fin, intenté el camino del compromiso: poca miel, y muy poco aceite, dado que por una razón u otra aquí estamos todos a dieta. 😀

Y ahora que he dado este primer paso en la producción casera de granola… ¡Apuesto a que se convertirá en otro de los temas recurrentes de mi cocina! 😀

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granola especiada con airfryer y sartén
  • Dificultad: Muy fácil
  • Costo: Económico
  • Tiempo de preparación: 10 Minutos
  • Porciones: 2 frascos
  • Métodos de Cocción: Estufa, Freidora de aire
  • Cocina: Saludable
  • Estacionalidad: Todas las estaciones, Navidad

Ingredientes para 2 frascos

  • 100 g copos de avena
  • 20 g avellanas tostadas
  • 20 g almendras
  • 5 g semillas de sésamo
  • 5 g semillas de girasol
  • 5 g semillas de lino
  • 15 g naranjas deshidratadas
  • 30 g miel (una cucharada colmada)
  • 7 g aceite de semilla de maíz (una cucharada escasa)
  • 25 g zumo de naranja (dos cucharadas colmadas)
  • 1 cucharadita canela en polvo
  • 1 cucharadita jengibre en polvo
  • c.s. clavos de olor molidos

Herramientas

  • Picadora
  • Freidora de aire
  • Sartén
  • Frasco

Preparación

👉 He cocinado la granola especiada tanto en la freidora de aire como en la sartén. He evitado voluntariamente el uso del horno por dos motivos: porque la web está llena de recetas de granolas cocidas en el horno, por lo que me parecía inútil añadir en el caldero también mi humilde receta, y luego porque la cantidad que he producido para este primer experimento no es abundante, por lo que es perfecta para la freidora de aire.
La versión en sartén apareció sobre la marcha. Os explicaré todo en el procedimiento.

  • Estos son los ingredientes:

    granola ingredientes
  • Triturar avellanas y almendras. Se pueden triturar con un cuchillo, yo las pasé brevemente por el mini robot de cocina.

    Machacar en el mortero las semillas de lino.

    Se pueden también triturar en la picadora junto con avellanas y almendras, pero las semillas de lino a veces son difíciles de triturar, mi mini robot con las semillas de lino no es excelente, por ello prefiero siempre usar el mortero, especialmente con pequeñas cantidades como en este caso.

  • Unir todos los ingredientes en un bol, humedecerlos con el aceite, la miel y el zumo de naranja y mezclar bien con una cuchara.

    Las naranjas deshidratadas podéis hacerlas como os conté AQUÍ. En alternativa se pueden añadir simplemente trocitos de piel de naranja, que si son delgadas se secarán luego durante la cocción.

    granola adición de miel y zumo
  • Para las especias, al no haber probado antes esta combinación de sabores, decidí poner antes de la cocción solo media cucharadita de canela y de jengibre y solo una pizca de clavos de olor triturados. Después de la cocción comprobé que el sabor especiado era muy ligero por lo que volví a añadir las mismas cantidades usadas antes.

    Os sugiero probar y decidir después de la cocción cuántas y qué especias usar, siendo secas y molidas se pueden añadir tranquilamente al final.

  • Insertar la rejilla en el cesto y forrarlo con papel de horno.

    Para las cantidades de esta receta con mi freidora de aire, siendo mini, se necesita cocinar la mitad del compuesto a la vez.

    Si poseéis una freidora de aire igual a la mía, es decir, una Ariete Airy Fryer Mini

    será suficiente dividir el compuesto en dos partes iguales y proceder con dos cocciones de 8-10 minutos cada una a 180 grados.

    Os aconsejo establecer 4 minutos, remover la granola, y luego establecer otros 4 minutos. Si queréis una granola aún más dorada, continuar por otros 2 minutos.

    Consejo: como la granola se cocina rápido y puede quemarse fácilmente, es preferible establecer un minuto menos en lugar de uno más. Para mayor precaución, y dependiendo del modelo de airfryer usado, en los últimos minutos se puede bajar a 160 grados.

    Además, remover el compuesto es fundamental porque la freidora de aire (al menos la mía) tiende a cocinar más en la superficie y menos en el fondo.

  • Aquí está la cocción en freidora de aire antes y después:

    granola en freidora de aire
  • Para esta versión cocida en sartén debo agradecer a mi amiga Lety del blog Sin es bueno. Justamente gracias a una de sus recetas (es decir, esta Granola en sartén sin gluten) descubrí que es posible cocinar las granolas también en sartén, algo que no creo que se me hubiera ocurrido por mí misma!

    Y así probé las dos cocciones en tándem: mientras la mitad del compuesto cocía en la airfryer la otra mitad la cocí en sartén. Y garantizo que resultaron dos cocciones completamente similares, con la única diferencia de que en la sartén hay que controlarla con un poco más de atención. En resumen, no os distraigáis.

    La cocción es muy sencilla:

    Poner el compuesto en la sartén antiadherente, distribuirlo uniformemente con el dorso de una cuchara para cubrir todo el fondo de la sartén.

    Cocinar a fuego mínimo hasta que esté todo tostado de manera uniforme.

    Durante la cocción remover a menudo y prestar mucha atención para no quemar los ingredientes más delicados (es decir, las naranjas deshidratadas y las avellanas, siendo justamente ya deshidratadas las primeras y tostadas las segundas).

    Vuestra granola especiada estará lista cuando tenga la crujencia a vuestro gusto (vale la prueba de sabor, pero también la prueba visual).

    Consejo: se puede apagar el fuego incluso un poco antes y dejar la granola en la sartén, el calor residual será suficiente para completar la cocción.

  • Aquí está la cocción en sartén antes y después:

    granola en sartén
  • ¡Excelente comida sola con la cuchara!

    Pero su muerte es en el yogur. O como inmediatamente la probé yo – ¡y no podía no hacerlo! 😀 – ¡en mi amado kéfir!

    granola especiada y kéfir
  • Espero haberte dado una buena idea para tus regalos navideños, y en cualquier caso hazme caso… ¡auto-regálate un par de frascos de inmediato!

    Esta granola, aunque es menos dulce y menos grasosa que la que se compra, y aunque justamente debido a la poca miel y al poco aceite no tiene grandes agregados, sigue siendo muy crujiente, y para mí ¡es súper!

    ¡Estoy segura de que estarás satisfecho! ¡Luego dime tu opinión!!

Consejos sin sal

Sin sal Puesto que en esta receta os he hablado de la sal oculta en productos insospechables como los cereales de desayuno, os exhorto a producir en casa cuantos más productos posibles para limitar el consumo de sal (y azúcares) que ingerimos cada día de manera inconsciente. Os invito a echar un vistazo a la recopilación de mis autoproducciones: ¡descubriréis que se pueden autoproducir muchos productos, y que es además divertido además de un hábito saludable!

Si estás interesado en reducir o eliminar la sal, recuerda siempre:
▫ Reducir la sal gradualmente, el paladar debe acostumbrarse poco a poco y no debe notar la progresiva reducción.
▫ Utilizar las especias. Chile, pimienta, curry, nuez moscada, canela, clavos de olor, comino…
▫ Utilizar las hierbas aromáticas. Albahaca, perejil, orégano, tomillo, salvia, mejorana, romero, menta…
▫ Utilizar las semillas. Sésamo, piñones, almendras, nueces…
▫ Utilizar vegetales picantes o frutas. Ajo, cebolla, limón, naranja…
▫ Utilizar mi granulado vegetal sin sal y el gomasio.
▫ Preferir los alimentos frescos.
▫ Evitar las cocciones en agua, preferir cocciones que no dispersen los sabores (plancha, papillote, vapor, microondas)
▫ Evitar llevar a la mesa el salero!
▫ Permitirse a veces un desliz en la regla. Hace bien al humor y ayuda a perseverar.

Si no quieres, o no puedes, renunciar a la sal:
▫ Puedes probar igualmente mis recetas salando según tus costumbres.

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¿Y qué copos habrán usado mis colegas de Light and Tasty?

Carla: Savarin de patatas y queso

Daniela: Porridge salado con zanahorias, patatas y semillas de sésamo

Elena: Tarta salada espinacas y copos de leche

Flavia: Vellutata de copos integrales de espelta

Franca: Cestitas de avena con yogur y frutos rojos

Mary: Crumble de avena con calabacines

Milena: Galletas con copos de avena, arándanos rojos y gotas de chocolate

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catiaincucina

Las recetas de mi casa, sencillas y al alcance de todos. Y todas sin sal añadida. Si quieres reducir la sal, sígueme, ¡te ayudo yo!

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