Desde que mis hijos van a la universidad he descubierto algo que no sabía: que la pasta con atún y la pasta al pesto son los dos platos más cocinados por los estudiantes.
Es decir, ‘cocinados’… 😃
Sí, según lo que me han contado mis hijos, la ‘cruda’ realidad de la pasta con atún típica de los universitarios consistiría en verter la lata de atún directamente sobre la pasta o, en los casos más elaborados, en: «pon el atún en la sartén con (casi) todo su aceite, añade unas cucharadas de agua de la pasta, vierte la pasta en la sartén, fin». (entre comillas porque es una cita).
¡Ahhh cómo han cambiado las cosas desde que era yo la universitaria! Mis compañeras de piso y yo teníamos tabla de cortar y rodillo y nos hacíamos las piadinas (ah, bueno, las precocidas todavía no existían), y tengo recuerdos de ciertas sopas de garbanzos y de cuánto me gustaba cocinar risottos, y ahora – justo ahora mientras estoy escribiendo – mi amiga Milena me está diciendo por teléfono que se acuerda de aquel día que cocinamos juntas la salsa de berenjenas (mis adoradas berenjenas desde entonces). Pero ni ella ni yo recordamos haber comido nunca una pasta con atún de estudiante como la que me cuentan mis hijos.
Y entonces… dado que nuestra sección Light and Tasty hoy propone un tema estupendo y perfectamente adecuado al propósito – que es recetas de primeros platos que se preparan durante la cocción de la pasta – ayer cociné, voluntaria y especialmente, una pasta con atún de estudiante (en presencia de mi hijo 😃).
Me atreví a hacer una versión más elaborada – pero solo un poco para no asustar al hijo 🤭 – con solo tres ingredientes más, muy fáciles.
¿Habré conseguido convencerlo de que tener en casa un limón, un ajo y un tarrito de hierbas aromáticas no es complicado? ¿Y que con la adición de solo tres pequeños ingredientes se puede mejorar el resultado (en el mismo tiempo y con el mismo esfuerzo que la versión ‘sin nada’ que me contó)? ¡Espero que sí!
Así que luego, en el próximo paso, podré intentar defender la causa de la salsa de atún, o de una pasta al pesto gratinada, o de una mínima ensalada de cuscús. ¡Y quién sabe si al final mi hijo también se aficionará a la cocina! (lo veo difícil… ¡nunca digas nunca! 😄).
- Dificultad: Muy fácil
- Costo: Económico
- Tiempo de preparación: 5 Minutos
- Porciones: 2
- Métodos de Cocción: Fogón
- Cocina: Italiana
- Estacionalidad: Todas las estaciones
Ingredientes
- 200 g pasta (yo usé penne rigate)
- 130 g atún en aceite (2 latas pequeñas)
- 1 diente ajo
- Medio limón (jugo y ralladura)
- mejorana (u otra hierba aromática al gusto)
- guindilla (opcional)
Herramientas
- Olla para pasta
- Sartén
- Rallador de limón
Pasos
Primero poner a hervir el agua y cuando hierva, cocinar la pasta.
Mientras se cocina la pasta, preparar la salsa de atún:
Verter el atún en una sartén antiadherente, incluido el aceite.
☝ Para algunos, el aceite de ambas latas podría ser demasiado (por ejemplo, para mí), en este caso, evalúa según tu gusto si usar solo el de la primera lata y escurrir la segunda.
Dejar que el atún se sazone brevemente con un diente de ajo picado grueso.
Añadir, si se desea, también la guindilla.
👉 La guindilla la añadí al final durante el salteado de la pasta, pero quizás sea mejor ponerla ahora.
Rociar el atún con el jugo de medio limón.
Rallar también la cáscara.
Dejar que se sazone unos minutos, luego bajar el fuego al mínimo (o apagarlo si la pasta tiene un tiempo de cocción muy largo) mientras se espera que la pasta esté cocida (para nuestras penne rigate, 10 minutos).
Escurrir la pasta y saltearla en la sartén con el atún, añadiendo una pizca de mejorana (o perejil, u orégano) y más ralladura de limón.
Como alternativa a la guindilla, espolvorear con pimienta durante el salteado.
Servir caliente. Pero también es excelente como pasta fría.
Claro, el aspecto es minimalista 😃 pero siempre se puede añadir un toque de color, por ejemplo, con algunas aceitunas verdes o negras, o con algunas alcaparras, o usando perejil fresco recién picado.
¡Déjenme saber cuál variante les gusta más!
Consejos sin sal
He sabido recientemente que hay un atún enlatado con menor contenido de sal (un 80% menos). Seguramente está en el mercado desde hace tiempo, pero desafortunadamente no se encuentra en todos los supermercados y por eso me lo había perdido. Para quien tenga dificultades para encontrarlo, es posible hallarlo en línea (–> aquí el Nostromo de 3 latas).
Tiene un contenido de sal declarado en la etiqueta de 0,16 g (por cada 100 g de producto), frente a valores (tanto del atún en aceite como del natural) que suelen ir del 1,1 al 1,7 g.
Es probable que a los estudiantes la cocina hiposódica no les interese mucho (pero a sus padres probablemente sí). 😅 Pero empezar a tomar conciencia solo puede ser beneficioso, por lo que invito a todos a leer mis habituales consejos en píldoras:
Si estás interesado en reducir o eliminar la sal, recuerda siempre:
▫ Disminuir la sal gradualmente, el paladar debe acostumbrarse poco a poco y no debe notar la reducción progresiva.
▫ Usar especias. Guindilla, pimienta, curry, nuez moscada, canela, clavos de olor, comino…
▫ Usar hierbas aromáticas. Albahaca, perejil, orégano, tomillo, salvia, mejorana, romero, menta…
▫ Usar semillas. Sésamo, piñones, almendras, nueces…
▫ Usar vegetales picantes o frutas. Ajo, cebolla, limón, naranja…
▫ Usar mi granulado vegetal sin sal y el gomasio.
▫ Preferir los alimentos frescos.
▫ Evitar las cocciones en agua, preferir cocciones que no dispersen los sabores (planchado, papillote, vapor, microondas)
▫ Evitar llevar la salera a la mesa!
▫ Permítete a veces una excepción a la regla. Hace bien al humor y ayuda a perseverar.
Si no quieres, o no puedes, renunciar a la sal:
▫ Puedes probar igualmente mis recetas salando según tus hábitos.
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Light and Tasty:
Me despido con los primeros rapidísimos de mis colegas del Equipo Light and Tasty:
Carla Emilia: Ñoquis de patata con bottarga de atún
Daniela: Espaguetis de maíz con anchoas y pesto de almendras
Elena: Pasta con calabacines, speck y ricotta
Milena: Espaguetis integrales con pesto de limón y nueces pecanas
Serena: Pasta con tomatitos y pan rallado
Carla Emilia: Ñoquis de patata con bottarga de atún
Daniela: Espaguetis de maíz con anchoas y pesto de almendras
Elena: Pasta con calabacines, speck y ricotta
Milena: Espaguetis integrales con pesto de limón y nueces pecanas
Serena: Pasta con tomatitos y pan rallado

