Desde que mis hijos van a la universidad he descubierto algo que no sabía: que la pasta con atún y la pasta al pesto son los dos platos más cocinados por los estudiantes.
O sea ‘cocinados’… 😃
Sí, según lo que me han dicho mis hijos, la ‘cruda’ realidad de la pasta con atún típica de los universitarios consistiría en verter la lata de atún directamente sobre la pasta o, en los casos más elaborados, en: «pon el atún en la sartén con (casi) todo su aceite, añade unas cucharadas de agua de la pasta, viertes la pasta en la sartén, fin.» (entre comillas porque es una cita).
Ahhh cómo han cambiado las cosas desde que yo era universitaria! Mis compañeras de piso y yo teníamos tabla de cortar y rodillo y nos hacíamos las piade (eh bueno, las precocinadas todavía no existían), y tengo recuerdos de ciertas sopas de garbanzos y de lo mucho que me gustaba cocinar risottos, y ahora – justo ahora mientras estoy escribiendo – mi amiga Milena me está diciendo por teléfono que se acuerda de aquel día que cocinamos juntas la salsa de berenjenas (mis amadas, desde entonces, berenjenas!). Pero ni ella ni yo tenemos recuerdo alguno de haber comido una pasta con atún de estudiante como la que me cuentan mis hijos.
Y entonces… dado que nuestra sección Light and Tasty hoy propone un tema bellísimo y perfectamente adecuado al propósito – es decir, recetas de primeros platos que se preparan mientras se cocina la pasta– ayer cociné voluntaria y deliberadamente una pasta con atún de estudiante (en presencia de mi hijo 😃).
Me atreví con una versión un poco más elaborada – pero apenas para no asustar al hijo 🤭 – con solo tres ingredientes más, facilísimos.
¿Habré logrado convencerlo de que tener en casa un limón, un ajo y un frasquito de una hierba aromática no es algo complicado? ¿Y que con la adición de solo tres pequeños ingredientes se puede mejorar el resultado (en el mismo tiempo y con el mismo esfuerzo que la versión ‘sin nada’ de la que me ha contado)? ¡Espero que sí!
Luego en el próximo paso podré intentar defender la causa de la salsa de atún, o de una pasta al pesto en versión gratinada, o de una minimalista ensalada de cuscús. Y quién sabe, ¡quizás al final hasta mi hijo termine apasionándose por la cocina! (lo veo difícil… ¡nunca digas nunca! 😄).
- Dificultad: Muy fácil
- Costo: Económico
- Tiempo de preparación: 5 Minutos
- Porciones: 2
- Métodos de Cocción: Cocina de gas
- Cocina: Italiana
- Estacionalidad: Todas las estaciones
Ingredientes
- 200 g pasta (yo usé penne rigate)
- 130 g atún en aceite (2 latas pequeñas)
- 1 diente ajo
- Medio limón (zumo y cáscara)
- mejorana (u otra hierba aromática al gusto)
- guindilla (opcional)
Herramientas
- Olla para pasta
- Sartén
- Rallador de limones
Pasos
Primero pon a hervir el agua y cuando hierva cocina la pasta.
Mientras se cuece la pasta, prepara el condimento de atún:
Vierte el atún en una sartén antiadherente, aceite incluido.
☝ El aceite de ambas latas puede ser demasiado para algunos (como para mí, por ejemplo), en este caso evalúa según tu gusto si usar solo el de la primera lata y escurrir la segunda.
Sazonar brevemente el atún con un diente de ajo picado groseramente.
Añadir, si se desea, también la guindilla.
👉 La guindilla yo la añadí al final durante el salteado de la pasta, pero quizás sea mejor ponerla ahora.
Rociar el atún con el zumo de medio limón.
Rallar también la cáscara.
Dejar sazonar unos minutos, luego bajar el fuego al mínimo (o apagar si la pasta tiene un tiempo de cocción muy largo) en espera de que la pasta termine de cocerse (para nuestras penne rigate 10 minutos).
Escurrir la pasta y saltearla en la sartén del atún añadiendo una pizca de mejorana (o perejil, u orégano) y más cáscara de limón rallada.
Como alternativa a la guindilla, espolvorear pimienta durante el salteado.
Servir caliente. Pero es excelente también como pasta fría.
Cierto, el aspecto es minimalista 😃 pero siempre se puede añadir un toque de color, por ejemplo, con algunas aceitunas verdes o negras, o con algunas alcaparras, o usando perejil fresco recién picado.
¡Házmelo saber cuál variante te gusta más!
Consejos sin sal
He sabido recientemente que hay un atún en lata con bajo contenido de sal (un 80% menos). Seguramente está en el mercado desde hace tiempo, pero lamentablemente no se encuentra en todos los supermercados y por eso se me había pasado. Para aquellos que tengan dificultades para encontrarlo, es posible hallarlo en línea (–> aquí el Nostromo de 3 latas).
Tiene un contenido de sal declarado en la etiqueta de 0,16 g (por cada 100 g de producto), frente a valores (tanto del atún en aceite como al natural) que suelen ir de 1,1 a 1,7 g.
Es probable que a los estudiantes no les interese mucho la cocina baja en sodio (pero a sus padres probablemente sí). 😅 Pero comenzar a tener conciencia de ello solo puede hacer bien, por lo que invito a todos a leer mis habituales consejos en píldoras:
Si estás interesado en reducir o eliminar la sal, recuerda siempre:
▫ Reducir la sal gradualmente, el paladar debe acostumbrarse poco a poco y no debe notar la reducción progresiva.
▫ Utilizar especias. Guindilla, pimienta, curry, nuez moscada, canela, clavo, comino…
▫ Utilizar hierbas aromáticas. Albahaca, perejil, orégano, tomillo, salvia, mejorana, romero, menta…
▫ Utilizar semillas. Sésamo, piñones, almendras, nueces…
▫ Utilizar hortalizas picantes o frutas. Ajo, cebolla, limón, naranja…
▫ Utilizar mi granulado vegetal sin sal y el gomasio.
▫ Preferir los alimentos frescos.
▫ Evitar las cocciones en agua, preferir cocciones que no dispersen los sabores (plancha, papillote, vapor, microondas)
▫ Evitar llevar el salero a la mesa!
▫ Concederse a veces un desliz. Hace bien al ánimo y ayuda a perseverar.
Si no quieres, o no puedes, renunciar a la sal:
▫ Puedes probar igualmente mis recetas salando según tus hábitos.
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Light and Tasty:
Os saludo con los primeros velocísimos de mis colegas del Team Light and Tasty:
Carla Emilia: Ñoquis de patata con hueva de atún
Daniela: Espaguetis de maíz con anchoas y pesto de almendras
Elena: Pasta con calabacín, speck y ricotta
Milena: Espaguetis integrales con pesto de limón y nueces pecanas
Serena: Pasta con tomatitos y pan rallado
Carla Emilia: Ñoquis de patata con hueva de atún
Daniela: Espaguetis de maíz con anchoas y pesto de almendras
Elena: Pasta con calabacín, speck y ricotta
Milena: Espaguetis integrales con pesto de limón y nueces pecanas
Serena: Pasta con tomatitos y pan rallado

