Estamos de vuelta, este postre de kiwi no, no era la receta que había decidido hacer! 😃
De hecho, les diré que este postre de kiwi al final me parece que ni siquiera es un postre, sino una merienda, un tentempié, un bocado, un dulce ligero y sano a base de kiwi, kéfir, ricotta, coco y un toque de cáscara de limón.
Así que, ahora que les he revelado toda la receta… ¿para qué escribir la introducción? 😁
Ahhh, ¿creían que se habían librado de la introducción eh? 😄
Pero no, no puedo no contarles los entresijos de este postre de kiwi, que se convirtió en el proceso en merienda de kiwi, luego vasito de kiwi, y luego postre rápido de kiwi, en resumen, lo rehice cuatro veces antes de encontrar la combinación correcta de sabores que me gustaba y decidirme por el definitivo postre de kiwi en vasito (o vaso, si quieren duplicar o triplicar, o más, las dosis).
El porqué de toda esta experimentación es que tenía que recuperarme de la decepción de la receta fallida que había preparado. Empecé toda convencida de que esta vez lo lograría con una receta rápida, de esas de mezclar y listo… pero no. La receta que había elegido y que debía ser una garantía (tomada de una revista que conservaba en mi archivo de recortes desde hace décadas) lamentablemente, terrible realidad, me salió fatal, ¡inviable! 🤷♀️
Boh, ¿será tal vez porque sustituí la manzana por el kiwi? ¿Podría ser? Pero en mi cabeza hacer puré una manzana o hacer puré un kiwi no debería haber hecho la diferencia. ¿O sí? No, vamos, díganme que la culpa es de la receta! Sí, sí, ¡es así seguro! 🤪
Pero en fin, es realmente cierto que nunca nada viene para mal, al contrario.
Al final, lo bonito de toda la aventura es que esa receta inutilizable me incitó a arremangarme un poco más, y obtener (después de haber comido, todos yo, cuatro vasitos… pero ¿qué importa tanto son ligeros!) – una receta buena, sana, simple y, sí sí, ligera. Así que justa para la sección del lunes más bonita que hay, la imperecedera Light and Tasty, hoy dedicada a las fundamentales, esenciales, indispensables vitaminas.
¿Y qué mejor que un buen kiwi, rico en vitaminas C y K, para nuestro postre, dulce, tentempié diario? 🥝🥝🥝
(Para detalles sobre las propiedades del kiwi aquí pueden ver una útil tabla con micro y macronutrientes).
¿Están listos para la receta? ¡Vamos que empezamos! 🤩
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Para otras recetas con fruta fresca ¡aquí van otras recetas! 👇
- Dificultad: Muy fácil
- Costo: Muy económico
- Tiempo de reposo: 30 Minutos
- Tiempo de preparación: 5 Minutos
- Porciones: 2
- Métodos de Cocción: Sin cocción
- Cocina: Saludable
- Estacionalidad: Otoño, Invierno y Primavera
Ingredientes
- 50 g ricotta
- 50 g kéfir de leche (o yogur)
- 25 g azúcar
- 1 kiwi (maduro) (o 2 pequeños)
- 2 cucharaditas coco rallado
- cáscara de limón (rallada)
Herramientas
- Vasitos de licor o café
Pasos
Mezclar ricotta, kéfir (o yogur natural) y azúcar.
Trabajar con una cuchara hasta que el azúcar se haya disuelto.
Pelar el kiwi.
👉 En efecto «un kiwi» no es muy preciso ya que existen de tamaños muy variados, en este momento tengo en casa incluso algunos diminutos; el que utilicé para esta receta pesaba 140 g.
Aplastar el kiwi (maduro) con un tenedor, o triturarlo con un mini robot de cocina si se prefiere en puré.
Añadir el kiwi a la crema de ricotta y kéfir.
Agregar el coco y un toque de cáscara de limón.
Distribuir en dos vasitos de licor, o en dos tazas, o en dos cuencos.
Decorar con el kiwi cortado en gajos o en rodajas…
…o reducido a puré, o como su fantasía decida. 😊
Servir de inmediato, o después de un breve reposo en la nevera (media hora es suficiente).
🔹 No olviden añadir la cáscara de limón rallada, para mí da ese toque extra fundamental.
🔸 Si se prefiere una consistencia más compacta:
1. Se puede colar brevemente el kéfir (aproximadamente una hora) para eliminar parte del suero, haciéndolo más denso (para esta operación pueden consultar la receta de mi queso untable, en el procedimiento 2).
2. Para quienes decidan usar yogur, se puede usar yogur griego en lugar del yogur ‘normal’.
3. Alternativamente, se puede usar toda ricotta, todo yogur griego, o todo untable de kéfir.
🔹 Quien no aprecie las semillitas del kiwi puede eliminarlas pasando la pulpa por un colador (siendo conscientes de que así se pierden fibras).
🔸 Se puede añadir una nota crujiente decorando con granillo de pistacho o láminas de almendra.
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Las recetas Light and Tasty:
Carla Emilia: Rollitos de lubina al pomelo rosa
Daniela: Batido de kiwi y granada con naranja y jengibre
Elena: Bebida de granada y jengibre
Milena: Ensalada de naranjas, aceitunas taggiasche y semillas de amapola
Serena: Remedio anti-enfermedades de jengibre-miel-limón
FAQ (Preguntas y Respuestas)
¿Cuáles son los principales componentes del kiwi?
El kiwi es rico en vitamina C, potasio, magnesio, calcio, fibras y es bajo en sodio. El aporte calórico es de solo 48 kcal por cada 100 g.
Valores nutricionales por cada 100 g de producto:
Agua 84.6 g
Proteínas 1,2 g
Lípidos 0,6 g
Colesterol 0 mg
Carbohidratos 9 g
Azúcares solubles 9 g
Fibras 2,2 g
Sodio 5 mg
Potasio 400 mg
Hierro 0,5 mg
Calcio 25 mg
Fósforo 70 mg
Magnesio 12 mg
Vitamina C 85 mg
Fuente CREA

