Salsa de bacalao y verduras

Aquí viene otra receta de esas. De esas que empiezan de una manera, luego durante el proceso evolucionan en otra cosa, y con el tiempo se convierten en una receta consolidada, de esas que se repiten adrede. Esta es precisamente la historia de nuestra salsa de bacalao, una receta que nació por casualidad (como muchas, lo sabéis) y que luego se convirtió en una receta habitual.

Al principio de la historia no debía ser una salsa sino un segundo plato. La idea inicial fue la de preparar para la cena unos filetes de bacalao a la pizzaiola. Uno de los muchos a la pizzaiola que aquí ponen de acuerdo a todos, porque la pizzaiola siempre gusta, ya sea con carne, con pescado, con huevos, incluso con tofu, y que siempre he cocinado con satisfacción, especialmente cuando los hijos eran pequeños. Y especialmente cuando tenía que preparar el almuerzo, o la cena, a la velocidad del rayo. La pizzaiola para mí es sinónimo de rápido y bien, y creo que también lo es para vosotros, ¿verdad?

Solo que, una noche, la versión con pescado salió ‘defectuosa’. Los filetes, finos, al girarlos con el tenedor (¡ah la prisa!) en lugar de con la espátula, se rompieron-destruyeron-desmigajaron. Y así, para no quedar como una mamá torpe – que además pretende ser bloguera (de cocina) – y no ser objeto de burla de los hijos a quienes nunca se les escapan los detalles, improvisé un plan B.

El plan B: poner enseguida una olla de agua para la pasta y transformar el segundo de pescado a la pizzaiola en una buena salsa de pescado. Y luego simular ingenio e inventiva de pseudo-chef con un buen: «¡Niñossss! esta noche mamá ha hecho pasta con una salsa de bacalao para chuparse los dedos!!!»

Sí, así fue como sucedió. Han pasado muchos años desde aquel primer éxito de público (infantil), pero la salsa de bacalao, u otros pescados – a menudo congelados pero también no, y a veces con la adición de verduras, como hoy – sigue funcionando de maravilla: ¡el público (ahora mayor de edad) sigue apreciando!

Aunque… no me ahorraron la crítica sobre la elección de la pasta – ¡os lo dije, aquí no se escapa nada! – con una conversación algo así: – hijo: «¡Pero los fusilli con salsa de pescado no son adecuados!» – mamá: «¡Ohhhhh, eso es lo que tenía!» 😇).

(Luego… en cuanto compre las linguine, repetiré la receta, ¡lo prometo! 😃).

Pero no creo equivocarme al decir que el Team Light and Tasty me perdonará este ‘formal’ desliz… al fin y al cabo el tema de hoy es el pescado, ¡no la pasta! 😄

Aquí abajo tenéis otras recetas con pescado presentes en este blog, todas muy fáciles de realizar, todas devoradas con gusto por los hijos, corazón de mamá. 😊

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  • Dificultad: Fácil
  • Costo: Económico
  • Tiempo de preparación: 10 Minutos
  • Porciones: 3
  • Métodos de Cocción: Hornillo
  • Cocina: Italiana
  • Estacionalidad: Todas las estaciones

Ingredientes

  • 3 filetes de bacalao (frescos o congelados, aproximadamente 250 g)
  • 2 zanahorias (aproximadamente 150 g)
  • 1 calabacín (aproximadamente 200 g)
  • 2 tallos de cebollino
  • 400 g puré de tomate
  • 1 cuchara aceite de oliva virgen extra
  • orégano

Herramientas

  • Sartén
  • Tapa

Pasos

  • Lavar y cortar las verduras en trozos.

    Sofreírlas en la sartén con una cucharada de aceite.

    Cocinarlas durante 5 minutos con la tapa cerrada.

    verduras
  • Añadir los filetes de bacalao.

    ☝ Si el pescado está congelado es preferible prever su descongelación. Mejor si es en la nevera durante algunas horas, pero si tienes prisa se puede descongelar en pocos minutos en el microondas. Si tienes muchísima prisa y en el apuro se te olvida que tienes un microondas… 😅 no hay problema, para este tipo de cocción en húmedo se puede usar también congelado.

    filetes de bacalao
  • Dejar que los filetes se impregnen del sabor junto con las verduras durante unos minutos, luego verter el puré de tomate, añadir una buena pizca de orégano, y cocinar durante unos 20 minutos.

    salsa de filetes de bacalao
  • Durante la cocción romper los filetes con un tenedor en trozos irregulares.

    👉 Los filetes se dividen en trozos con cierta facilidad, especialmente si son filetes largos y delgados. Para obtener una salsa con una consistencia más granulosa, tipo ragú de pescado, se pueden aplastar con el tenedor para reducirlos a migajas. En este caso puede ser adecuado triturar las verduras en lugar de dejarlas en trozos grandes, como habitualmente se hace para un ragú (y por lo tanto hay que preverlo desde el principio).

    Mientras tanto, mientras la salsa de bacalao y verduras se cocina, cocer la pasta (¡del formato que queráis!).

    Cuando esté cocida, escurrirla, verterla en la sartén y saltearla rápidamente.

  • ¡Servir enseguida!

    fusilli con salsa de bacalao y verduras

Consejos sin sal

Sin sal Cuando los hijos eran pequeños no añadía absolutamente nada en esta salsa de bacalao, solo el orégano. Con el pescado es fácil eliminar la sal, es buenísimo con su sabor natural.

Ahora, que ya no son niños, a menudo lo hago en versión picante, nos gusta mucho. El chile es un sazonador sin igual.

Si estás interesado en reducir o eliminar la sal, recuerda siempre:
▫ Reducir la sal gradualmente, el paladar debe acostumbrarse poco a poco y no debe notar la reducción progresiva.
▫ Utilizar especias. Chile, pimienta, curry, nuez moscada, canela, clavo, comino…
▫ Utilizar hierbas aromáticas. Albahaca, perejil, orégano, tomillo, salvia, mejorana, romero, menta…
▫ Utilizar semillas. Sésamo, piñones, almendras, nueces…
▫ Utilizar verduras picantes o frutas. Ajo, cebolla, limón, naranja…
▫ Utilizar mi granulado vegetal sin sal
▫ Preferir alimentos frescos.
▫ Evitar las cocciones en agua, preferir cocciones que no dispersen los sabores (plancha, papillote, vapor, microondas)
▫ ¡Evitar llevar el salero a la mesa!
▫ Concederse a veces una excepción a la regla. Va bien para el ánimo y ayuda a perseverar.

Si no quieres, o no puedes, renunciar a la sal:
▫ Puedes probar igualmente mis recetas salando según tus hábitos. 

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Os dejo en compañía de las recetas ‘marinas’ de mis colegas del Team. La sección Light and Tasty os espera el próximo lunes (pequeño spoiler sobre el tema… hablaremos de ‘fresas para merendar’ 🤩)!

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Carla Emilia: Pez espada empanado al horno
Daniela: Filetes de bacalao con guisantes, tomatitos y aceitunas
Elena: Filete de dorada con verduras y coulis de tomate
Milena: Ensalada de gambas con espárragos y fruta exótica
Serena: Filetes de bacalao gratinados

Carla Emilia: Pez espada empanado al horno
Daniela: Filetes de bacalao con guisantes, tomatitos y aceitunas
Elena: Filete de dorada con verduras y coulis de tomate
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Serena: Filetes de bacalao gratinados

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catiaincucina

Las recetas de mi casa, sencillas y al alcance de todos. Y todas sin sal añadida. Si quieres reducir la sal, sígueme, ¡te ayudo yo!

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