Sopa de arroz y calabacines

Llega septiembre y enseguida volvemos a la carga con las recetas Light and Tasty. ¡Bienvenidos de nuevo! 😊 Mi receta para este primer encuentro de la temporada es una sopa de arroz y calabacines, una receta a medio camino entre verano y otoño.

Tengo que contaros una pequeña historia previa, casi una anécdota, sobre el origen de esta receta. 😃 Si habéis seguido este mi blog en agosto, ya sabéis que participé en una muestra de recetas extraídas de películas, entre las cuales hay una tarta de melocotón. Al principio, al ver la película (de la cual debía extraer la tarta), no escuché bien el audio y me perdí dos palabritas mágicas dichas por el protagonista (es decir: «de Georgia»), fundamentales para entender de qué tarta de melocotón se trataba. Dado que en la película no se da la receta precisa, por instinto me hice la idea de que era un clafoutis, basándome en la observación de la tarta y la forma en que se servía, es decir, servida con cuchara. Y aquí hice un primer descubrimiento: que el clafoutis cambia de nombre cuando se hace con frutas diferentes a las cerezas, convirtiéndose en una flaugnarde. ¡Algo que no sabía! Me pongo a escribir la receta, toda orgullosa de mis nuevos conocimientos sobre la diferencia entre clafoutis y flaugnarde, cuando llega el descubrimiento número dos. ¡Estaba equivocando todo! Al volver a ver los fragmentos de la película, me llamó la atención ese «de Georgia» que se me había escapado. Y de repente tengo la revelación: ¡la tarta de la película es una tarta de melocotón de Georgia, una receta tradicional americana, no es en absoluto una francesa flaugnarde de melocotón! ¡Por Dios! Me estudio bien la historia del famoso peach cobbler, encuentro la receta, la preparo, la como, la escribo. Y de la receta de la igualmente famosa flaugnarde de melocotón que ya tengo ahí escrita… ¿adivináis qué decido hacer con ella? Decido proponerla para la inminente primera salida de Light and Tasty. ¡Hasta que – descubrimiento número tres! – descubro que nuestra Daniela también ha programado para hoy una flaugnarde de melocotón. 🤩 ¡¿Casualidades tenemos?! 😃

Pero la verdad es que Daniela y yo estamos tan sincronizadas que solo podemos decidir las mismas recetas (aparte de que yo las decido por error… pero bueno, ¡no nos pongamos quisquillosos!) 😃

Y así, publicada a parte la flaugnarde, he decidido hoy proponer una receta que desde hace mucho tiempo quería sacar de mi archivo: la sopa de arroz y calabacines. Estoy feliz de proponer esta receta porque es adecuada para esta sección, y en particular para este primer encuentro dedicado a los ingredientes de final de temporada. ¡A veces es cierto que cuando se cierra una puerta, se abre un portón! 😄

Las fotos de esta receta datan de un periodo en que preparé recetas para un proyecto culinario dedicado a los ancianos (luego suspendido, lamentablemente). Es una de esas recetas que instintivamente recuerdan las recetas de las abuelas, una de esas recetas reconfortantes que no pueden faltar en las primeras noches frescas de finales de verano e inicios de otoño.

Aunque desde hace años los calabacines se encuentran a la venta prácticamente todo el año, yo difícilmente los compro en invierno, para mí siguen siendo una hortaliza de verano, y usados en una sopa o un potaje hacen del plato un plato de temporada intermedia.

La sopa de arroz y calabacines es una sopa suave y de sabor delicado y por eso es adecuada también para los niños, los más pequeños, a quienes les gustan los calabacines. ¡Antes de que sus gustos cambien en la edad adolescente! (cualquier referencia a personas existentes es puramente casual… 😄).

Y es una sopa que también gusta a quien tiene que cocinarla, porque es realmente sencillísima de preparar, ¡basta con cortar los calabacines y el resto prácticamente se cocina solo!

¿Os he convencido para prepararla para la cena de esta noche? Dos calabacines en casa yo tengo, casi casi… 😉

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sopa de arroz y calabacines
  • Dificultad: Fácil
  • Costo: Económico
  • Tiempo de preparación: 15 Minutos
  • Porciones: 2
  • Métodos de Cocción: Cocina
  • Cocina: Italiana
  • Estacionalidad: Verano, Otoño

Ingredientes

  • 120 g arroz (originario o vialone nano)
  • 300 g calabacines (un calabacín, o dos pequeños)
  • 800 g caldo vegetal
  • 1 chalota
  • 20 g mantequilla
  • 2 cucharadas queso parmesano rallado
  • albahaca
  • perejil
  • pimienta (opcional)

Utensilios

  • Cacerola
  • Tapa
  • Cuchillo

Pasos

  • Estos son los ingredientes necesarios: arroz, caldo vegetal, calabacín, chalota o cebolla, mantequilla o aceite, albahaca y perejil, parmesano.

    sopa de arroz y calabacines - ingredientes
  • En una cacerola alta, deja pochar en un poco de mantequilla (o un chorrito de aceite) la chalota picada o cortada.

    Corta el calabacín en trozos y échalos en la olla.

    Deja que tome sabor y cocina durante 5 minutos con la tapa cerrada.

  • Vierte el caldo vegetal.

    Y luego el arroz.

  • Mezcla.

    Lleva a ebullición y cocina a fuego lento, con la tapa entreabierta, durante 20-25 minutos.

    Durante la cocción se puede añadir, si es necesario, más caldo caliente.

    Alrededor de la mitad de la cocción, aromatiza con albahaca y perejil.

    Al final de la cocción, la sopa de arroz y calabacines debe resultar suave, no demasiado caldosa, pero no seca.

  • Servir la sopa caliente o, aún mejor, tibia.

    Añadir en cada plato una cucharada de queso parmesano rallado y, opcional, una pizca de pimienta.

    sopa de arroz y calabacines

Consejos sin sal

Sin sal Fundamental en esta sopa el uso de calabacines de buena calidad, y la adición de hierbas aromáticas.

Os recuerdo que las sopas caldosas son un alimento recurrente en la alimentación de niños y ancianos, y para ambos se recomienda una alimentación sin (o con poca) sal. Sobre todo se aconseja no utilizar caldos preparados con cubitos industriales.

Preparar el caldo vegetal en casa es muy sencillo, ya sea partiendo de verduras frescas o de verduras deshidratadas. A continuación os dejo los enlaces de mis recetas para preparar en casa el caldo vegetal y para deshidratar las verduras para el granulado:

Caldo vegetal ligero

Granulado vegetal

Granulado vegetal sin sal

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Si estás interesado en reducir o eliminar la sal, recuerda siempre de:
■ Disminuir la sal gradualmente, el paladar debe acostumbrarse poco a poco y no debe notar la reducción progresiva.
■ Utilizar las especias. Guindilla, pimienta, curry, nuez moscada, canela, clavos de olor, comino…
■ Utilizar las hierbas aromáticas. Albahaca, perejil, orégano, tomillo, salvia, mejorana, romero, menta…
■ Utilizar las semillas. Sésamo, piñones, almendras, nueces…
■ Utilizar hortalizas picantes o frutas. Ajo, cebolla, limón, naranja…
■ Utilizar mi granulado vegetal sin sal y el gomasio.
■ Preferir los alimentos frescos.
■ Evitar las cocciones en agua, preferir cocciones que no dispersen los sabores (plancha, en papillote, vapor, microondas)
■ ¡Evitar llevar el salero a la mesa!
■ Concederse a veces un capricho. Hace bien al ánimo y ayuda a perseverar.

Si no quieres, o no puedes, renunciar a la sal:
■ Puedes probar igualmente mis recetas salando según tus hábitos.

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Otras recetas Light and Tasty:

Y aquí están las recetas de mis colegas del Team Light and Tasty! ¡Bienvenidas a todas!

Carla Emilia: Verduras al horno
Claudia: Carpaccio de tomates con aceitunas
Daniela: Flaugnarde con melocotones amarillos
Elena: Kétchup casero y salsa BBQ
Milena: Calabacines marinados

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catiaincucina

Las recetas de mi casa, sencillas y al alcance de todos. Y todas sin sal añadida. Si quieres reducir la sal, sígueme, ¡te ayudo yo!

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