Un Clásico Intemporal: Por Qué la Pasta con Atún y Aceitunas Conquista a Todos
Amigos amantes de la comida, prepárense porque hoy os llevo al mundo de los sabores simples pero intensos con una receta que es un verdadero comodín en la cocina: la pasta con atún y aceitunas! Esta salsa es la demostración de que no se necesitan ingredientes complicados ni horas en la cocina para llevar a la mesa un plato que sabe a mar, a hogar y a esos sabores mediterráneos que tanto amamos. Perfecto para una cena de último minuto, un almuerzo rápido pero sabroso, o cuando el deseo de algo sabroso se hace sentir sin demasiado esfuerzo.
Un Plato de Orígenes Simples pero Sabrosos
No existe una historia «oficial» con una fecha precisa para la salsa de atún y aceitunas, pero es indudable que nació de la tradición de la cocina mediterránea y de la necesidad de crear platos sabrosos con ingredientes fácilmente accesibles, en particular en regiones con una fuerte tradición marinera como el Sur de Italia. El atún enlatado, ingrediente versátil y conservable, combinado con las aceitunas (a menudo presentes en las mesas del sur), ha dado vida a un condimento rico en sabor y nutritivo, capaz de transformar un simple plato de pasta en una comida completa. Es el emblema de esa cocina «de recuperación» y de «subsistencia» que ha dado vida a algunos de nuestros platos más amados, demostrando que la creatividad en la cocina surge a menudo de la capacidad de valorizar pocos, simples elementos.
Entonces, ¿estáis listos para preparar este clásico que sabe a sol y mar? ¡Dejadme saber cómo os ha salido!

- Dificultad: Muy fácil
- Costo: Muy económico
- Tiempo de preparación: 15 Minutos
- Porciones: 2 Personas
- Métodos de Cocción: Fuego
- Cocina: Italiana
- Estacionalidad: Todas las estaciones
- Energía 579,10 (Kcal)
- Carbohidratos 42,25 (g) de los cuales azúcares 9,10 (g)
- Proteínas 33,74 (g)
- Grasa 31,36 (g) de los cuales saturados 5,62 (g)de los cuales insaturados 7,82 (g)
- Fibras 5,27 (g)
- Sodio 1.536,25 (mg)
Valores indicativos para una ración de 235 g procesada de forma automatizada a partir de la información nutricional disponible en las bases de datos CREA* y FoodData Central**. No se trata de consejos alimentarios y/o nutricionales.
* CREATES Centro de Investigación sobre Alimentación y Nutrición: https://www.crea.gov.it/alimenti-e-nutrizione https://www.alimentinutrizione.it ** Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, Servicio de Investigación Agrícola. FoodData Central, 2019. https://fdc.nal.usda.gov
Ingredientes para pasta con atún y aceitunas
- 180 g pasta (espaguetis, penne o lo que prefieras)
- 160 g atún en aceite (escurrido)
- 40 g aceitunas deshuesadas (verdes o negras)
- 1 ramito perejil
- 2 anchoas en aceite
- c.s. guindilla (opcional)
- 40 tomates secos
- 1 cebolla dorada
- c.s. aceite de oliva virgen extra
- c.s. sal
- c.s. agua (de cocción)
Herramientas
- Sartén Lagostina Línea Roja Sartén, Aluminio, Ø 24cm
- Olla BERGNER Gourmet | Olla de Cocina para Pasta | Tapa de Vidrio, Colador y Capacidad de 4,2L | Acero Inoxidable | Muy Resistente, Fácil de Limpiar y Para Todo Tipo de Encimeras
Pasos para pasta con atún y aceitunas
Preparamos la base: Pique la cebolla en rodajas finas. En una sartén grande, caliente el aceite de oliva virgen extra a fuego lento, y, si lo usa, la guindilla. Agregue las anchoas y los tallos de perejil. Sofría suavemente durante uno o dos minutos, en este punto agregue la cebolla y deje cocer a fuego lento durante 10 minutos, añada la sal. De esta manera perderán su agua, se volverán suaves, sin necesidad de agregar más líquidos. Solo después de que las cebollas estén bien caramelizadas, deben parecer crema, agregue un cucharón de agua.
Cocine la pasta: ponga a hervir el agua salada para la pasta. Cocine el tipo de pasta escogido al dente, siguiendo los tiempos indicados en el paquete, no ponga demasiada sal. Cuando falten 3 minutos para que la pasta esté cocida, añada el atún a la cebolla y escurra los espaguetis al dente en la sartén. Añada un cucharón de agua de cocción de la pasta y mezcle todo a fuego lento para que la pasta tome sabor y se cree una deliciosa crema. Decorados los espaguetis fuera del fuego. Triture las aceitunas y los tomates secos, para dar aún más sabor, y añada el perejil fresco picado. ¡Sirva!