Hoy no tenía realmente ganas de preparar el mismo risotto de siempre. ¿Conoces esos días en los que abres el frigorífico, miras dentro y piensas: «No, algo diferente, por favor»? Así me pasó. Tenía el arroz, un poco de col que llevaba demasiado tiempo esperando y un par de huevos frescos. Y de repente se me ocurrió la idea: ¿por qué no transformar todo en una bowl completa y equilibrada, de esas que te hacen sentir ligera pero satisfecha, perfecta para un almuerzo rápido pero nutritivo?
Esta bowl con arroz, huevos y col se convirtió rápidamente en una de mis recetas favoritas: sencilla, colorida, rica en verduras y proteínas, y sobre todo facilísima de personalizar. Es el tipo de plato que puedes preparar incluso cuando tienes poco tiempo pero aún quieres algo sano y sabroso.
Además, es una receta perfecta si buscas ideas para un almuerzo healthy, una bowl proteica, o simplemente una manera diferente de usar la col en la cocina. También es una excelente alternativa a los primeros platos habituales, ideal para aquellos que aman los sabores simples pero bien equilibrados. Y si estás buscando una receta rápida con arroz, esta te salva el día.
En fin, hoy nada de risotto: preparé esta bowl y me conquistó.
Espero que también te guste a ti y que se convierta en una de esas recetas ingeniosas para tener siempre a mano.
- Dificultad: Muy fácil
- Costo: Muy económico
- Tiempo de preparación: 10 Minutos
- Métodos de Cocción: Estufa
- Cocina: Italiana
- Estacionalidad: Otoño, Invierno y Primavera, Todas las estaciones
Ingredientes
- 200 g arroz
- 300 g col
- 2 huevos
- 1 zanahorias
- c.s. semillas mixtas
- 2 cucharadas salsa de soja
- 120 ml agua
- 1 cebolla
- 1 cucharada vinagre
- c.s. sal
Herramientas
- 1 Hervidor hervidor
- 1 Colador colador
- 1 Balanza balanza
Pasos
Enjuaga el arroz bajo agua fría y luego cocínalo en agua ligeramente salada hasta que esté suave y suelto. Escúrrelo y resérvalo.
Prepara los huevos escalfados: pon un cazo con agua al fuego, cuando comience a hervir, agrega el vinagre y la sal. Luego con una cuchara mezcla en la misma dirección para crear un vórtice y rompe el huevo en el centro.
Después de dos minutos, escúrrelo con cuidado y resérvalo.
En una sartén, calienta el aceite de oliva virgen extra con la cebolleta picada. Añade la col cortada en tiras finas.
Sazona ligeramente, añade el agua y la salsa de soja y cocina durante 8-10 minutos hasta que esté tierna.
Coloca el arroz caliente en el fondo. Añade la col salteada y completa con el huevo y las zanahorias.
Decora con semillas mixtas, pimienta y un chorrito de salsa de soja.
FAQ (Preguntas y Respuestas)
¿Puedo sustituir la col por otras verduras?
Absolutamente sí. Esta bowl es súper versátil: puedes usar repollo, pak choi, espinacas, calabacines o incluso una mezcla de verduras salteadas. Lo importante es mantener un buen equilibrio entre la parte vegetal, las proteínas y los carbohidratos, así la bowl sigue siendo completa y nutritiva.
¿Qué tipo de arroz es mejor para esta receta?
El arroz basmati o jasmine es perfecto porque queda ligero y suelto, ideal para una bowl. Si prefieres una versión más saciante, puedes usar arroz integral o arroz venere. Incluso el arroz sobrante del día anterior funciona genial y hace la receta aún más rápida.
¿Cómo puedo hacer la bowl más proteica?
Además de los huevos, puedes añadir tofu crujiente, garbanzos asados, pollo a la plancha o edamame. Son todas opciones que aumentan las proteínas sin hacer el plato pesado.

